밥 조금! 채소 듬뿍! 샐러드김밥 만들기 : 셀프 건강관리 도시락

밥 조금! 채소 듬뿍!

샐러드 김밥 만들기 

샐러드 김밥 만들기 건강관리 도시락

안녕하세요!

요리하는 욜로리아 입니다 

운동과 식단 조절로 건강관리 하고 계신가요? 

다이어트는 물론 혈당관리 까지

건강관리는 식단관리가 매우 중요해요 

건강! 누가 챙겨줘요?

스스로 챙기는

셀프 건강관리 도시락

샐러드김밥 레시피

<재료>

김밥용김, 밥, 달걀3개, 상추

양배추, 적채, 당근, 크래미

그릭요거트, 소금, 올리브오일

샐러드김밥 만들기

1.채썰기

양배추, 적채, 당근 채썰어주세요

2.계란부치기

계란3개, 소금 조금 넣고 풀어주세요 

조금씩 나눠 얇게 지단 부쳐줍니다 

3.계란 식히기 

얇게 부친 지단은 식혀주세요 

4.당근 볶기

올리브오일 넣고 당근 볶아주세요. 

소금 조금 넣고 볶아줍니다

5.계란 채썰기 

얇게 부친 지단 돌돌말은 후 

얇게 채썰어주세요 

6.크래미 샐러드 만들기 

크래미 얇게 찢어주세요 

그릭요거트를 넣고 골고루 섞어줍니다 

7.김 연결하기 

샐러드 김밥은 채소가 듬뿍 들어가 

김 1+1/2 연결해주세요 

김이 겹친 부분 부터

밥 한숟가락 넓게 펼쳐주세요 

따뜻한 밥이 김 연결부분을 붙게 만들어 줍니다 

터지지 않는 샐러드 김밥 만드는 방법

8.샐러드 김밥 말기 

밥 위에 상추 2장, 적채, 당근, 양배추 

계란, 크래미샐러드 다시 상추 2장을 덮은후 

돌돌 말아주세요 

*김을 연결해주어 터지지 않고 잘 말아집니다 

9.김밥 썰기 

부엌칼에 물을 뭍혀 샐러드 김밥 잘라주세요 

뚱뚱하고 터지지 않는 

든든한 샐러드 김밥 말기는 

영상레시피로 담아 두었어요 

도시락 통에 샐러드 김밥을 담아주고 

남은 채소는 견과류와 함께 샐러드만 챙겨주세요 

건강관리 도시락

한끼 식사로 든든하고 

정말 맛있고 건강까지 관리해주는 

샐러드김밥 도시락 완성!!

가족에게 챙겨주니 모두 좋아하네요 

오늘도 건강하게! 맛있게! 드세요

요리하는 욜로리아 였습니다