밀가루 없는 다이어트 스파게티
쥬키니 호박 파스타 만들기

안녕하세요!
욜로리아 입니다.

봄이 오니 겨울동안 모아둔 살들이
반갑지 않은 계절이네요.
다이어트의 원칙은 덜 먹고 많이 운동 하는
아주 간단하지만 식욕을 이기기란
보통 힘든게 아니죠!

그중 다이어트의 적!
밀가루!!
밀가루만 끊어도 살이 찌지 않는다는거
다 알고 계시죠!

그래서! 스파게티 먹고 싶은날
밀가루 면이 아닌
100프로 야채 호박으로 면을 만들어봐요.

밀가루 없는 스파게티
쥬키니 호박 파스타 레시피

< 재료 >
쥬키니 호박, 스파게티소스, 올리브유, 마늘



다이어트에 도움이 될

밀가루 없는 쥬키니 호박 파스타 만들기

1.감자칼로 쥬키니 호박 썰기
감자칼로 호박을 벗겨주세요.

호박 반개정도 준비했어요.

2.쥬키니 호박 3겹정도 말아서 채썰기
면처럼 깍아주는 칼이 없으니
돌돌 말아서 채썰어 줍니다.

3.올리브유에 마늘 볶기
편마늘도 괜찮아요.
간단하게 다진마늘 넣었어요.



4.오징어나 새우가 있다면 먼저 볶아주세요.

5.호박면 볶아주기
소금에 절여 볶아주면 물기가 안나오겠지만
조금이라도 살이 덜 찌는게 목표라면
염분도 줄여 봅니다.

쥬키니 호박 스파게티면 숨이 죽으면

6.시중 스파게티 소스를 살짝넣어 볶아주기

파스타 그릇에 담아
방울토마토도 올려주면

밀가루 없는 쥬키니 호박 파스타 완성!!

햄프시드나 깨도 촥촥 뿌려서
고소한맛도 더해주세요.

호박으로 면을 대체하여
칼로리도 줄고
건강에도 좋고

기다랗게 잘라 스파게티가 된
호박 면의 식감은 어떨까요?

부드러움속에 아삭아삭 한 맛이 전해집니다.
해물이 있으면 더 좋겠죠!!



호박을 절이지 않아
오래기다리면 물기가 많이 생길수 있어요.
따뜻할때 드세요.

봄이 오고 있어요.
건강하고 맛있는 식사하세요.
욜로리아 였습니다.


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  1. 미니흐 2018.03.06 08:26 신고

    눈으로 벌써 맛있네요^^ 봄이 오는것 같아요~
    다이어트에도 부담없을 것 같구요^^
    잘 구경하고 갑니다. 공감 꾹 누르고가요~

  2. 공수래공수거 2018.03.06 09:02 신고

    호박파스타
    건강한 음식이네요..맛있겠습니다^^

  3. 문moon 2018.03.06 11:27 신고

    ㅎㅎ 쥬키니호박으로 파스타면을.. 대단하신 발상이네요.
    밀가루가 살찌는 주범이지요. 하지만 저는 밀가루음식을 좋아해서 영 안넣고는 안되겠고.. ㅎㅎ
    살이 죽죽 빠지겠어요.
    좋은 하루 되세요~^^

    • 욜로리아 2018.03.09 19:51 신고

      식감이 좋아 다이어트는 힘들것 같아요. 맛있어서 많이 먹을거 같아요~~~^^

  4. 휴식같은 친구 2018.03.06 12:01 신고

    오이파스타는 처음보네요.
    살찌는 주범이 밀가루군요...
    주위에 밀가루 음식이 너무 많고 또 먹음직스러워서 쉽게 끊기는 어렵지요...ㅠㅠ
    맛있게 구경하고 갑니다.

    • 욜로리아 2018.03.09 20:08 신고

      쥬키니호박으로 만들었는데 생각보다 좋아요~~~^^
      밀가루는 살찌는 주범이에요~~~^^

  5. 문미카엘 2018.03.06 13:28 신고

    보기만 해도 맛있을거 같은 느낌이네요^^
    잘 보고 갑니다

  6. 낼다 2018.03.06 14:57 신고

    와 완전신기해요 호박이 면이되다니 해먹여봐야지 잘먹음 대박인데 ㅋ

  7. 차차PD 2018.03.06 16:46 신고

    완전 신선한 음식이네요
    호박 맛과 영양에 최고죠
    잘보구가용 ^^♡꾹

    • 욜로리아 2018.03.09 20:25 신고

      호박 으로 맛있는 스파게티였어요.
      밀가루도 안들어가서 부담없었어요~~^^

  8. 시니냥 2018.03.06 17:04 신고

    저도 예전에 호박파스타 만들어 먹어봤는데
    제 입맛에는 최고였어요^^
    밀가루 안맞는 사람들에게는 다이어트 요리이기도 하지요~

  9. 로시난테를타고 2018.03.06 19:34 신고

    우와아 이런 방식도 있었군요
    정말 다이어트 해야된다고 우리집 식구들도 요즘 비상이네 요거 좋겠는데요 ㅎㅎ

    • 욜로리아 2018.03.09 20:35 신고

      호박면 추천드립니다.
      진정다이어트식은 소스도 토마토 으깨서 만들면 좋아요

  10. 보약남 2018.03.06 21:34 신고

    호박파스타 겉으로 봤을때는 호박인지 모르겠어요 ㅎㅎ 아~~ 저녁먹었는데 또 배가 고파지는건 뭔가요 ㅎㅎ 호박파스타도 살 찌겠죠... ^^;;

    • 욜로리아 2018.03.09 20:38 신고

      무엇이든 먹으면 찝니다~~~~^^
      덜찌게 먹고 운동이 답이죠~~
      호박면 추천합니다~~~^^

  11. 4월의라라 2018.03.06 22:35 신고

    다이어트를 위해 이계절 먹어줘야 하는 파스타군요. 요리 잘하십니다. ^^

    • 욜로리아 2018.03.09 20:48 신고

      ~~^^감사합니다. 다이어트를 위해 먹는걸 참는건 정말 힘들어요 ㅜㅜ

  12. 요니피그 2018.03.07 00:35 신고

    와~~~ 맛도 좋고 건강에도 좋을 것 같아요 호박으로 저렇게 만들수 있다니 저도 아이한테 해주고 싶어지네요

  13. *저녁노을* 2018.03.07 05:55 신고

    다이어트에 좋겠어요
    ㅎㅎ

    잘 보고 공감하고 가요

    즐거운 수요일 되세요^^

  14. 꿈뱅e 2018.03.07 12:52 신고

    와.. 정말 신기하네요~!! 다이어트 하시는 분이나 채식하시는 분들에게 정말 강추하고 싶은 조리방법이에요!!!
    혹시 요리사이신가요? .... 모든 사진에 맛있음이 뚝뚝!!

    • 욜로리아 2018.03.09 20:54 신고

      아이쿠 ~~~감사합니다~~
      전 전문 주부입니다~~~^^
      맛있는 주말보내세요~~

  15. 우브로 2018.03.07 23:31 신고

    호박파스타 신선하네요~
    저도 한 번 먹어보고싶어요.
    요즘 다이어트 시작이라 보는것 마다 다 맛나게보여요^^

  16. peterjun 2018.03.08 00:15 신고

    건강하고도 멋스러운 요리네요.
    먹어본 적이 없어 맛이 참 궁금하기도 합니다.
    부드러우면서도 아삭한 식감이라니 괜찮을 것 같네요. ^^

    • 욜로리아 2018.03.09 20:57 신고

      강추드립니다.
      제 남편이 반해버렸어요~~어른입맛에도 맛있나봐요

초간단 김치 파스타 만들기 냉파요리 레시피


안녕하세요!

욜로리아 에요.


냉장고에 김장 김치가 찼어요!
시댁! 친정! 올케! 까지
김장김치를 보내주어
냉장고는 식재료 넣을 자리가 없네요.

냉파요리!
장고 먹기 요리 해봐요.

넘쳐나는 김치를 이용해
아삭하고 개운한

초간단 김치 파스타 레시피


< 재료 >

김치 파스타 재료 : 파스타, 김치, 양파, 햄 or 베이컨, 후추, 물

루만들기 재료 : 버터1, 밀가루 1~1.8, 우유 10

(크림수프 가루 있을시 루 만들기 재료 없어도 됨)


초간단 냉파요리 김치 파스타 만들기

1.양파, 햄( or 베이컨), 김치 잘게 썰기
냉장고에 베이컨이 있었는데 없네요.
냉장고에 있는 햄 썰었어요.

2.파스타 소금 넣고 삶기
파스타 면도 집에 있는 걸로 넣었어요.
파스타 면 삶는 시간 오래걸리니
올려놓고 시작해요.

tip : 깊은 냄비에 삶아주세요.
나무주걱을 넣어 놓으면
끓어 넘침을 방해요!

3. < 루 > 만들기 (크림스프 분말 있을시 생략)
비율 - 버터 1, 밀가루 1~1.8, 물 10

4. 마늘 볶기

5.김치, 양파 넣고 볶기

6.양파가 투명해질때 햄( or 베이컨 )넣고 볶기
후추도 촥촥 뿌려 볶아주세요.


7.물 넣고 끓이기

물이 보글보글 끓기 시작하면

8.미리 만들어 놓은 < 루 > 넣고 끓이기
크림스프 분말이 있으면 루 대신 넣어주면 되요. 


9.삶은 파스타 면 물기 빼고
소스에 넣어 볶아 주기


10.그릇에 담고 김장김치 꺼내고

초간단 냉파요리
김치 파스타 완성!!

포크로 건지면
파스타, 김치, 햄이
입안으로 

"얼~~마나 맛있게요!!"



김치 넣어 만들어
아삭하고 개운한
김치 파스타

냉장고 파먹기
초간단 냉파요리
김치 파스타 만들기
욜로리아 였습니다.

# 욜로리아 레시피 #

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  1. 공수래공수거 2017.11.28 08:14 신고

    냉파요리가 냉장고 파먹기 요리로군요
    우리집도 언제 냉파요리를 해야 하는데 말입니다 ㅋ

  2. 휴식같은 친구 2017.11.28 08:42 신고

    파스타를 즐기지는 않지만 이건 맛있어 보입니다. 잘 보고 가요.

    • 욜로리아 2017.11.29 17:46 신고

      느끼하지않고 개운해서 파스타 안좋아하는 사람도 좋아해요~~^^

  3. 베짱이 2017.11.28 09:37 신고

    전 재료로 김치가 있길래
    오옷 퓨전이다 했는데... 아니었군요. ㅋㅋㅋ

  4. 뷰티쉐프 2017.11.28 11:11 신고

    엄청 맛있을 것 같아요...ㅠㅠㅠ

    • 욜로리아 2017.11.29 17:49 신고

      오늘또 만들었어요~~김치넣어 개운해요~~맛있는 식사하세요~~^^

  5. 비키니짐(VKNY GYM) 2017.11.28 11:43 신고

    오~ 김치도 집에 많이있으니 도전해볼만한 음식이네요~ㅎ

    • 욜로리아 2017.11.29 17:51 신고

      김치 넣고 만들어 먹으면 맛있어요~~~^^시간도 오래걸리지 않아요

  6. 보약남 2017.11.28 14:23 신고

    욜로리아님 블로그는 배부를때 들어오는걸로 정했어요ㅋㅋ
    점심때 김치찜 배부르게 먹고 왔답니다~~
    나무주걱을 넣어놓으면 끓어넘침을 방지하는 군요 ㅎㅎ 좋은 정보 얻어갑니다~

    • 욜로리아 2017.11.29 17:59 신고

      좋은 생각이에요~~어쩌다 요리블로거가 되어버렸어요~~~^^식사하시고 오세요~~~^^

  7. 문moon 2017.11.28 23:11 신고

    김치파스타가 개운하고 맛있겠어요.
    김치로는 한번도 안해봤는데요.
    김장김치가 많이 들어와 마음이 푸근하겠어요. ^^


스타필드 고양 트레이더스 카페 빠네 쉬림프 파스타 맛있다. 가격까지 착하다.
맛집 아는 뇨자 파스타 맛집을 찾았다.


그랜드 오픈을 하니 평일임에도 정말 사람이 어마어마 하다.

이젠 트레이더스 밤 11시까지 하니 장보러오기 부담없이 올수 있을것 같다.

스타필드 고양 pk키친, 고메스트리트, 잇토피아는 보통 식사 한끼에 8천원 이상이다.

지갑 부담없이 먹고 싶다면 지하2층 트레이더스 카페 괜찮다.

피자는 이미 먹어봤고 피자맛 또한 우리가족은 인정!!

장보러 갔다가 배고픔에 스타필드 고양 트레이더스 카페 에서 간단하게 요기하기로 했다.

이상하게 배가곱스면 사지않아도 될것들까지 장바구니에 담는다!!

장보기전에는 꼭 배를 채우고! 허기지지 않는 상태로 장보기!!


< 빠네 비프 스테이크 >를 먹고 싶었으나 일행이 밥먹고왔다고 하여 5천원의 착한 < 빠네 쉬림프 파스타 >와 아이스아메리카노를 주문했다.

이미 준비가 되있어서 바로 받을수 있으니 이또한 좋다.


뚜껑을 열어보니 커다란 새우가 3마리나 들어있다.

맛! 또한 만원이상의 파스타맛 못지않다.
특히 크림파스타 소스도 짜지 않고 담백하니 정말 맛있다.


일행에게 맛좀 보라고 새우도 하나 먹이고 파스타도 한입먹더니 일행도 정말 맛있다고 했다.

나만 맛있다고 생각하는게 아니었다. 





5천원의 빠네 파스타 라니~~~^^
빠네 파스타가 먹고싶어 일부러 스파게티 맛집을 찾으러도 갔었는데 이제 걱정없다.


일행과 함께 먹었으면 남김 없이 다 먹었을 텐데~~~
아깝지만 크림파스타 소스에 촉촉히 젖은 부분만 싹싹 긁어 먹었다.

맛있는 빠네 쉬림프 파스타도 먹고 배도 부르고 씩씩하게 스타필드 고양 트레이더스에서 장을 보자!!





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