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요리

다이어트 도시락 불고기 크래미 또띠아 2가지

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다이어트 도시락 

불고기 크래미 또띠아 2가지 만들기 

욜로리아 다이어트 도시락 또띠아 

안녕하세요! 

욜로리아 입니다. 

다이어트는 언제나 힘들어요

특히 다이어트 식단중 아무맛이 나지 않는 

슬픈 맛이 많습니다. 

그럴땐 힘들게 먹지 말고 

맛있고 즐겁게 먹는 

다이어트 도시락은 어떨까요? 

또띠아로 샐러드 재료 듬뿍 넣어 만들었어요 

지름 15cm 통밀 또띠아 1장이 80kcal이니 

여러개 보다는 

한장의 또띠아에 채소를 듬뿍 넣어봐요 

맛있고 배부른 다이어트 도시락 만들기 

공통재료 준비하기 

1.채소 썰기 

당근, 적양배추, 양배추 - 얇게 채썰어주세요 

파프리카  - 속을 빼고 2mm 두께로 썰어주세요 

깻잎 - 돌돌말아 채썰어주세요 

2.또띠아 굽기 

또띠아를 앞뒤로 구워주세요 

불고기 또띠아 레시피 

< 재료 >

불고기용 소고기 600g, 양조간장, 후추

스테비아 또는 알룰로스 

상추, 양배추, 깻잎, 당근

통밀또띠아, 무설탕머스타드 

배부르고 맛있는

불고기 또띠아 만들기 

1.불고기 양념

소고기 600g을 적당한 크기로 썰어주세요 

양조간장 3스푼, 스테비아 또는 알룰로스 1스푼, 후추 조금 

골고루 양념해주세요 

*다이어트에 설탕 대신 칼로리 낮고 단맛이 강한 재료로 스테비아와 알룰로스는 

주변 마트에서 쉽게 구입할수 있어요 

2.불고기 재우기 

양념한 불고기는 고기속에 양념이 스며들도록 

10분이상 재워주세요 

1회 100g 씩 사용할수 있도록 보관해주세요 

3.불고기 굽기 

1회 분량 100g 생각하여 구워주세요 

4.불고기 또띠아 만들기 

구운 또띠아에 무설탕 머스타드 1티스푼 올려주세요 

상추, 깻잎, 양배추, 당근등 

준비한 채소 한줌씩 올려준후 불고기 100g 올려줍니다. 

5.또띠아 말기 

샌드위치 포장랩 위에 올린후 

또띠아가 찢어 지지 않게 잡아주세요 

오픈된 또띠아 윗쪽 포장랩을 먼저 접어주고 

말아주면 편하게 먹을수 있어요 

먹기 편하게 반으로 잘라주면 

맛있고 배부른 

불고기 또띠아 완성!! 

기분 좋아지는 맛 

크래미 또띠아 레시피 

< 재료 >

크래미 380g, 그릭요거트, 와사비 

사과, 상추, 파프리카, 양배추 

통밀 또띠아, 홀머스타드, 치즈 

다이어트 도시락이지만 정말 맛있게 먹는 

크래미 샐러드 만들기 

1.크래미 가늘게 찢기 

맛살 아닌 크래미를 구입해주세요 

탄수화물이 가장 적은 제품으로 골라주세요 

2.크래미샐러드 만들기 

찢어 놓은 크래미에 그릭요거트 1~2스푼,

와사비 아주 조금 넣고 골고루 섞어주세요 

3.사과 썰기 

크래미와 잘 어울리는 사과에요 

사과를 얇게 썰어 채썰어주세요 

4.크래미 또띠아 만들기 

구운 통밀또띠아 위에 홀머스타드 1티스푼 골고루 발라주세요 

치즈1장, 상추, 양배추, 파프리카를 올린후 

크래미 샐러드 80g 정도 올려주세요 

5.크래미 또띠아 말기 

또띠아가 찢어 지지 않게 당겨주세요 

포장랩을 또띠아가 오픈된곳 먼저 접어올린후 말아주세요 

반으로 자르면 

보기만해도 저절로 다이어트 될것같은 

맛있고 배부른 

크래미 또띠아 완성!! 

잘라서 도시락 통에 담아도 돼고 

통째로 가지고 가서 

커피와함께 먹으면 

기분 좋게 든든하게 먹을수 있는

다이어트 도시락이에요 

또띠아 도시락 만들기과정은 영상 레시피로도 확인할수 있어요 

https://youtu.be/DGa8C_mM_qQ

맛있고 배부른 다이어트 도시락이지만 

맛있는 간식으로도 먹을수 있는 

불고기 크래미 또띠아 만들기 

욜로리아 였습니다. 

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