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양배추요리 : 베이컨양배추볶음 양배추참치전 양배추요리 베이컨양배추볶음 양배추참치전 안녕하세요! 욜로리아 입니다 양배추 한 통 남기지 않고 맛있게 양배추 요리해봐요 다이어트 식단 또는 과식후 식단으로 좋은 양배추 입니다 양배추 한 통 오래 보관하는법 양배추 한통은 많고 반통은 부족할수 있죠 가격은 차이가 없으니 한 통이냐 반 통이냐 항상 고민입니다 하지만 이젠 고민하지 말고 한통 구입하세요 1.양배추 심 제거하기 양배추 심 부분부터 상하기 시작합니다 양배추 심을 제거해주세요 2.젖은 키친타올 덮어주기 심을 제거한 부분에 물에 적신 키친타올을 덮어주세요 3.밀봉하여 냉장고에 보관하기 밀봉후 냉장고에 보관해주세요 2~3일에 한번 수분있는 키친타올로 교체해줍니다 4.맛있는 양배추 요리 만들어 먹기 오래 보관해도 영원히 보관할수는 없죠 쉽고 맛있는 양배추.. 더보기
다이어트 도시락 챙겨주니 9kg 감량 성공한 남편 : 베이컨말이 양배추샌드위치 다이어트 도시락 챙겨주니 9kg 감량 성공한 남편 베이컨말이 앵배추샌드위치 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 확찐자 분들 많으시죠? 저도 남편도 작년 집에만 있으면서 확찐자가 되었어요 남편이 운동하면서 밖에서 아무거나 사 먹다 보니 다이어트 결과가 제자리라며 도시락을 챙겨 달라고 하더라고요 냉장고에 있는 재료로 대충 챙겨준 도시락 그리고 샐러드와 그 동안 제가 만들어 먹었던 다이어트 레시피들을 활용하여 도시락을 챙겨 주었더니 운동과 함께 한달만에 9kg 감량 했어요 아침은 언제나 간단하게 0.5토스트 평소에는 잼을 잘 먹지 않지만 유야호 유재석씨의 최애 토스트가 블루베리 잼을 발라 먹는거라고 하더라고요 저도 딸기잼을 발라서 만들어 봤어요 1.달걀 1개 풀어 프라이팬에 부어주세요 2.통밀식빵을 올려 구워주세요.. 더보기
홍게 다이어트 레시피 5가지 : 탄수화물 보다 단백질 많이 홍게 다이어트 레시피 5가지 타수화물 보다 단백질 많이 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 예쁜꽃이 많이 피는 따뜻한 봄이네요 환절기 비염, 감기 걸리지 않게 건강 잘 챙기세요~ 다이어트 식단의 답은 아주 간단하죠 조금 먹고 많이 움직이고 탄수화물 적게 먹고 단백질과 채소 위주로 먹고 하지만 그게 제일 어렵더라구요 오늘은 홍게 다리살을 이용한 다이어트 레시피 5가지 소개 할게요 홍게 다리 손질하기 홍게 다리살만 구입할수 있어요 냉동으로 판매 하는곳도 있고 저는 어민시장에서 홍게다리만 1만원어치 구입했어요 여러번 씻은후 찜기에 찌거나 삶아주세요 게다리 관절에서 2~3mm 윗부분 잘라주면 게다리살이 쏙! 빠져요 한번에 손질해서 냉동 보관하면 편하게 사용할수 있겠죠 라이스페이퍼 오믈렛 레시피 라이스페이.. 더보기
다이어트 요리 닭가슴살을 맛있게 먹는 방법 3가지 : 찜닭 완자탕 완자조림 다이어트 요리 닭가슴살을 맛있게 먹는 방법 3가지 찜닭 완자탕 완자조림 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 따뜻한 봄이 오고 있네요 다이어트는 급해지고 식욕은 줄지 않고 맛있는건 자꾸 먹고 싶고 아는 맛은 자꾸 생각나죠? 다이어트 한다고 닭가슴살은 많이 샀는데 자꾸 다른 음식이 생각난다면 닭가슴살을 맛있게 먹을수 있는 다이어트레시피 3가지는 어떠세요? 닭가슴살을 맛있게 먹는 방법1 완자탕 레시피 닭가슴살 600g, 실곤약 200g, 달걀 1개 양파 , 대파 , 양배추, 당근, 표고버섯 물 600ml, 액젓 1숟가락, 국간장 1숟가락 다진마늘, 소금, 후추 국물이 따끈한 완자탕 만들기 1.재료 썰기 양파 0.5개, 대파 0.5대 5cm 크기로 잘라주세요 닭가슴살 600g 한입 크기로 잘라줍니다. 2.. 더보기
다이어트 걱정 없는 홈파티 간단 요리 4가지 만들기 다이어트 걱정 없는 홈파티 간단 요리 4가지 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 다이어트가 시급한 시즌이 되었어요 집에서 가족과 함께 기분도 좋아지고 맛있고 간단하게 먹을수 있는 홈파티 요리 4가지 만들기 했어요 간단한 홈파티 요리 4가지 레시피 공통재료 : 빨강 파프리카 1개, 노랑 파프리카 1개, 피망 2개 메추리알꼬지 재료 : 크래미, 삶은메추리알, 꼬지 채소쌈재료 : 훈제오리, 새송이버섯, 당근, 미나리 카프레제샐러드 재료 : 샐러드용 상추, 토마토, 모짜렐라치즈, 발사믹글레이즈 고추잡채 재료 : 잡채용 돼지고기150g, 표고버섯, 새송이버섯, 목이버섯 양파, 대파, 소금, 후추, 청양고추 또는 청양고추액, 다진마늘0.5숟가락, 코코넛오일2숟가락, 굴소스1숟가락, 진간장 0.5숟가락.. 더보기
간단하고 맛있는 다이어트 식단 단호박에그슬롯 만들기 간단하고 맛있는 다이어트 식단 단호박에그슬롯 만들기 안녕하세요! 욜로리아 에요 집에만 있으니 살이 자꾸자꾸 찌죠~ 찌더라구요~ ㅜㅜ 먹는거 참자니 아이가 먹을거 달라고 하고 같이 먹자니 또 찌고 다이어트 식단으로도 먹고 아이 간식으로도 맛있는 간단하고 배부른 단호박 에그 슬롯 같이 만들어 볼까요? 정말 간단한데 정말 맛있어요 그리고 진짜 배불러요 단호박에그슬롯 레시피 미니 단호박, 체다치즈, 달걀 닭가슴살 소세지 또는 베이컨 에어프라이어 또는 오븐으로 구워야 맛있어요 맛있고 배부르고 간단한 단호박 에그 슬롯 만들기 1.단호박 세척하기 단호박은 미니 단호박으로 1인 1단호박 해주세요 껍질째 구울거라 아주아주 깨끗하게 닦아주세요 2.재료 준비하기 미니 단호박, 달걀, 닭가슴살 소세지, 체다치즈 .. 더보기
다이어트 걱정 없는 레시피 맛있고 배부른 오징어순대 오징어볶음 만들기 다이어트 걱정 없는 레시피 맛있는 오징어순대 오징어볶음 만들기 안녕하세요! 욜로리아 에요 다이어트는 해야 하고 맛있는것도 먹어야 하고 크리스마스오 연말이라 집에서 가족과 있어도 아는맛 맛있는 맛은 자꾸 떠오릅니다. 가족과 함께 맛있게 먹을수 있고 다이어트 걱정도 잊게 하는 오징어 요리 2가지 준비했어요 다이어트 오징어순대 레시피 오징어, 두부, 달걀, 부추 대파, 당근, 소금, 후추, 버터 10g 살찔 걱정 없는 맛있고 배부른 오징어순대 만들기 1.채소 다지기 당근 0.5개, 부추 두 줌, 대파 흰뿌리 다져주세요 2.두부 반죽하기 두부 1모, 소금, 후추를 넣고 두부를 으깨며 섞어주세요 달걀 2개 넣고 골고루 섞어줍니다. 3.오징어속 채우기 통오징어 내장만 제거후 깨끗이 씻어주세요 오징어 속.. 더보기
고단백질 저탄수화물 다이어트 레시피 보쌈 만들기 고단백질 저탄수화물 다이어트 레시피 맛있는 보쌈 만들기 안녕하세요! 욜로리아 에요~ 주말 가족과 함께 맛있는 음식 먹고 싶은데 다이어트 중이라면 정말 걱정되죠!!! 가족과 함께 다이어트 걱정 없는 수육과 보쌈무, 양배추쌈 보쌈 만들어요 고단백 저탄수화물 보쌈 레시피 통삼겹살 1근, 무, 양배추 양파 1개, 대파 2대, 통마늘 4알 천일염 1숟가락, 물엿 150ml 고춧가루 2숟가락, 양조간장 2숟가락 다진마늘 1숟가락, 멸치액젓, 맛술 50ml 재료 준비하기 1.채소 썰기 대파 2대 흰뿌리는 크게 잘라주고 초록잎은 송송송 썰어주세요 양파는 반으로 통마늘 다듬어 주세요 2.보쌈무 절이기 무 썰어주세요 천일염 1숟가락과 물엿 150ml 넣고 1시간 절여주세요 물엿은 올리고당으로 대체 되지 않아요.. 더보기
다이어트 도시락 맛있고 배부른 예쁜 샌드위치 만들기 다이어트 도시락 맛있고 배부른 샌드위치 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 요즘 확찐자 되서 하루하루 고민이 많아요 심심하니까 자꾸 먹게 되게 쥐구멍에라도 숨고 싶지만 쥐구멍에 들어가질 않네요 맛있지만 배부르고 다이어트 식단까지 되는 맛있는 샌드위치 만들어 볼까요? 참치샌드위치 레시피 통밀식빵, 참치, 양배추, 당근 할라피뇨, 상추, 토마토 치즈, 그릭요거트 무설탕머스타드, 홀그레인머스타드 고소하고 담백한 참치샌드위치 만들기 1.속재료 다지기 양배추, 할라피뇨, 당근 다져주세요 할라피뇨는 2~3조각만 준비해주세요 2.참치 버무리기 참치캔 기름을 꽉 짜주고 무설탕머스타드 2스푼 그릭요거트 또는 플레인 요거트 2~3스푼 넣고 골고루 섞어주세요 3.참치샌드위치 만들기 통밀식빵에 홀그레인머스타드,.. 더보기
다이어트는 지금부터 맛있는 곤약 국수 2가지 다이어트는 지금부터 맛있는 곤약국수 2가지 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 추석 명절 지나고 체중 늘어나신분? 손!! 들어 보세요 맛있는 음식 많은 명절 살 안찌는게 이상하죠~~ *^^* 맛있는 명절음식먹고 즐겁게 보냈으니 다이어트는 오늘! 바로 지금 부터! 하는거에요 입맛은 이미 맛있음에 익숙해져서 맛 없으면 먹기 싫어요 탄수화물만 줄여도 급찐 살은 급빠 할 수 있어요 국수처럼 쫄깃쫄깃한 실곤약으로 맛있는 국수 2가지 만들어서 급하게 찐살 확실하게 빼볼까요? 맛있는 곤약국수 2가지 만들기 실곤약 , 닭가슴살, 오이, 파프리카 불고기, 삶은달걀, 상추, 치즈 양조간장, 참기름, 깨, 다진마늘 곤약 데치기 1.식초 0.5~1스푼 넣고 물 끓여주세요 곤약 냄새를 없애기 위한 과정이에요 2.물이 끓.. 더보기
다이어트 레시피 바지락 토마토찜 만들기 홈캠핑 즐기기 다이어트 레시피 바지락 토마토찜 만들기 홈캠핑 즐기기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 갑자기 쌀쌀해진 날씨에 목이 칼칼해지지 않으세요? 그럴때면 얼큰하고 시원한 음식이 생각나죠~ 다이어트 중이라면 메뉴선택에 많은 고민이 되는데 집에서 다이어트 걱정도 덜어주고 홈캠핑 감성 요리로 맛있게 즐겨봐요 바지락 토마토찜 레시피 바지락, 방울토마토, 통마늘 올리브유, 맛술, 버터 소금,페페론치노 국물이 시원한 바지락 토마토찜 만들기 1.바지락 해감 하기 천일염 2스푼 넣은 물에 바지락을 넣고 뚜껑 또는 검정봉투로 빛을 차단시켜 1시간 정도 기다린후 깨끗이 씻어주세요 2.방울토마토, 통마늘 썰기 방울토마토 8알을 반으로 잘라주고 통마늘은 얇게 썰어주세요 방울토마토는 반으로 잘라야 국물에 새콤달콤함이 스며들어.. 더보기
밀가루 없는 국수 만들기 : 소고기야채국수 & 양배추 반찬 밀가루 없는 국수 만들기 소고기야채국수 & 양배추 반찬 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 따뜻한 날씨에 얇아지는옷! 그리고 보이는 뱃살! 조금 속상하지만 또 신경 써야 하는 계절이네요 밀가루만 안먹어도 뱃살이 들어간다는 사실! 따끈한 국수가 먹고 싶은날! 아쉽지만 밀가루로 만든 소면을 빼고 시원한 국물의 국수를 만들어 볼까요? 양배추를 이용한 반찬 2가지도 함께 만들어 봐요 밀가루 없는 소고기야채국수 레시피 소고기 200g, 숙주 2줌, 팽이버섯 1봉 양배추, 당근, 대파, 목이버섯 국간장, 소금, 코코넛오일 시원한 국물, 배부르지만 뱃살 찌지 않는 소고기야채국수 만들기 1.채소 준비 당근 1/4개 반달 썰기해주세요. 대파 1뿌리 송송 썰고, 물에 불린 목이버섯은 먹기 좋은 크기로 잘라.. 더보기
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