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다이어트

다이어트 도시락 밥 없는 저탄수화물 김밥과 유부밥 만들기 다이어트 도시락 밥 없는 저탄수화물 김밥과 유부밥 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 다이어트 식단에 가장 신경 써야하는 탄수화물 밥을 뺀 김밥과 유부밥을 만들었어요 주의사항은 유부는 유부초밥용 유부가 아닌 조미 되지 않은 냉동유부를 구입해주세요 밥 없는 김밥, 유부밥 레시피 공통재료 : 두부, 계란, 당근, 오이, 들기름, 소금 유부밥 : 냉동유부, 양조간장, 자일로스, 식초, 물 김밥 : 김밥용김 저탄수화물 도시락 만들기 1.계란부치기 계란3개에 소금 조금 넣고 풀어주세요 조금씩 얇게 부친후 식혀주세요 돌돌말아 가늘게 채썰어줍니다. 2.오이 절이기 단무지 대신 사용할 오이는 길게 썰은후 오이씨를 제거해주세요 소금 골고루 뿌려 절여주세요 3.당근볶기 당근을 얇게 채썰은후 소금 조금 넣고 .. 더보기
뱃살 빠지는 매운맛 새우떡볶이 : 다이어트 레시피 뱃살 빠지는 다이어트 레시피 매운맛 새우떡볶이 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 혹시 먹어도 먹어도 배고픈적 있으세요? 자꾸 배가 고픈건 스트레스 때문일수 있다고 해요 또한 스트레스는 비만 호르몬을 만든다고 하는데요 매운음식 먹고 싶을때 떡볶이가 먹고 싶을때 그런데 다이어트 중일때 힘들어 하지 말고 탄수화물과 당분을 최대한 줄여서 만들어 볼까요! 떡볶이에 제일 중요한 떡! 흰쌀보다 당질이 낮고, 식이섬유가 더 많은 현미로 만든 가래떡 준비했어요 매운맛 새우 떡볶이 레시피 현미떡, 새우, 대파, 양파당, 청양고추 국물용멸치, 다시마 고춧가루, 다진마늘, 양조간장, 알룰로스 뱃살빠지는 다이어트 레시피 매운맛 새우 떡볶이 만들기 1.멸치육수 끓이기 내장을 뺀 국물용 멸치 2줌과 다시마를 넣고 .. 더보기
다이어트 반찬 집밥 만들기 : 소고기뭇국 마약계란장 무생채 다이어트 반찬 집밥 만들기 소고기뭇국 마약계란장 무생채 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 요즘 삼시세끼 집밥과 함께 몰려오는 피곤과 쌓여가는 살 온가족이 외출도 자제하고 집에만 있다보니 집집마다 공통 고민 오늘 뭐먹나? 또 먹나? 인것 같아요 비타민은 물론 지방분해에 도움이되는 식재료 무와 대파 비타민C가 풍부하고 낮은 열량과 포만감 지방분해까지 되는 무! 비타민과 지방분해 이뇨작용 까지 되는 대파! 다이어트 중이라면 더욱 챙겨먹어야 하는 무와 대파 그리고 저염으로 반찬을 만들어 볼까요? 마약계란장 레시피 계란 12개, 대파 2뿌리, 다진마늘 진간장, 알룰로스(올리고당), 물, 깨 집밥 먹는 행복 마약계란장 만들기 1.계란삶기 계란 12개 소금 1스푼 넣고 반숙으로 삶아 주세요. 삶은 계란은 헹.. 더보기
다이어트 당뇨식단 설탕 대신 단맛 양파당 만들기 다이어트 당뇨식단에 도움이 되는 설탕 대신 단맛 양파당 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 맛있는 맛중 빠질수 없는 단맛!! 단맛을 이겨내기는 힘듭니다. 하지만 다이어트와 당뇨식단에 가장 위험한 설탕 바로 체내 인슐린을 자극하여 탄수화물을 포도당으로 만들고 남은건 지방으로 만들어 우리몸에 축척을 합니다. 또한 당뇨환자의 경우 인슐린 조절이 잘 되지 않으면 혈당조절이 힘들어져 위험하기도 하죠 그래서 조림이나 볶음류에 단맛을 낼때 양파를 이용하여 설탕 대신 혈당을 자극 덜하는 천연 단맛을 만들수 있어요 양파당 만들기 양파 4개 , 물 200ml, 소금 믹서기, 얼음틀 1.양파 4개 잘라주세요 잘게 잘라주어야 빨리 익을수 있어요 2.끓여주기 양파를 냄비에 넣고 물 200ml, 소금 조금 넣고 센.. 더보기
맛있는 샌드위치 샐러드 레시피 설날 후유증 다이어트가 필요해 맛있는 샌드위치 샐러드 레시피 설날 후유증 다이어트가 필요해 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 설 명절 잘 보내셨나요? 저는 명절상 준비하며 먹고 시댁 가족들과 외식도 하고 친정에서 또 먹고 설 연휴라 또먹고 "먹고! 먹고! 또 먹고!"의 연속이었어요 기름지고 탄수화물이 많은 음식을 많이 먹다보니 몸에서 채소를 내놓으라고 합니다. 건강하고 배부르고 맛있는 샌드위치와 샐러드로 설날 후유증으로 늘어난 체중 줄여 볼까요? 공통재료 : 상추, 양배추, 토마토, 치즈, 식빵 소스 : 허니머스터드 또는 무설탕 머스터드 홀그레인머스터드, 마요네즈, 할라피뇨 기타재료 : 게맛살, 닭가슴살, 슬라이스햄, 달걀 기본재료 손질하기 상추 : 잎과 두꺼운 부분으로 나눈후 두꺼운 부분은 샐러드로 먹기 편한 크기로 잘라주.. 더보기
뱃살 빠지는 닭가슴살 요리 3가지 : 욜로리아 다이어트 레시피 욜로리아 다이어트 레시피 뱃살 빠지는 닭가슴살 요리 3가지 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 다이어트 중에 닭가슴살 질린 분들과 가족 식사를 챙겨야 하는 다이어트 하는 분들을 위한 레시피 뱃살 빠지는 닭가슴살 요리3가지 준비했어요 다이어트 한다고 냉동실에 닭가슴살 많이 사두고 먹다 보니 질려버리기도 하고 다이어트 한다고 가족들 밥을 안챙겨 줄수도 없고 그렇다고 챙겨주다 보면 요요가 오고 질리지도 않으면서 가족과 함께 먹을수 있는 닭가슴살 아닌듯 닭가슴살 요리 어떠세요 닭가슴살과 채소를 많이 준비해주세요 설탕이나 물엿대신 양파당으로 단맛을 내줄거에요 양파당은 양파2개 잘라서 물 100ml 넣고 한참 끓인후 믹서기에 갈아 얼려둔거에요 한참을 끓인거라 달달한 맛을 내줍니다. 간장치킨 덮밥용 닭가슴살은 길게 잘라주.. 더보기
다이어트 하는 엄마가 차린 우삼겹 요리 3가지 샐러드 야채볶음 주먹밥 다이어트 하는 엄마가 가족과 함께 먹기 위해 차린 반찬 우삼겹 요리 3가지 안녕하세요 욜로리아 입니다. 다이어트 혼자 하는 것도 힘든데 가족 밥을 생각 해야 하는 엄마로서 다이어트는 정말 힘들어요 T T 다이어트만 생각하면 가족이 먹을게 없고 가족 반찬 만들다 보면 다이어트는 물건너가고 자꾸 요요가 오는것도 이때문이죠 마트에 갔다가 눈에 들어온 싸고 양많은 우삼겹 엄마는 밥대신 먹을수 있고 가족은 반찬으로 맛있게 먹을수 있는 우삼겹으로 만든 3가지 레시피 알아볼까요? 우삼겹 야채볶음 우삼겹, 양배추, 당근, 대파, 굴소스, 후추 고기와 채소로 배부르게 먹는 식단이에요 고기는 100g~150g정도 준비해주세요 양이 좀 많은 분은 200g 까지만 준비해주세요 채소는 많이 준비해주세요 우삼겹 야채.. 더보기
다이어트 음료수 : 살빠지게 도와준 3가지 음료 도움되지 않은 2가지 음료 다이어트 음료수 살빠지는 음료 3가지와 내게 살빼기 도움이 되지 않은 2가지 음료 안녕하세요! 욜로리아입니다. 2020년 새해에 계획하는 모든 일 모두 이루어지길 바랍니다. 새해 계획 중 가장 많은 사람들이 세우는 계획중 하나가 다이어트 아닐까요? 작심삼일 잘 지키고 계신가요? 새해 첫날 떡국부터 시작하여 입맛은 자꾸만 무언가를 찾습니다. 2019년에 이룬 다이어트가 다시 시작해야 합니다~ *^^* 다이어트 최고의 음료는 물! 이 아닐까요? 0칼로리, 당분 0% 허기가 질 때 물을 한잔 마시면 배고픔이 사라지기도 합니다. 가짜 식욕을 잠재워주는 물! 갑자기 배가 고플 때는 물 한잔을 마셔보세요~ 가짜 식욕이 사라집니다. 물 외에 또 많이 마시게 되는 아메리카노 아메리카노의 칼로리는 350ml 기준 5kc.. 더보기
먹어도 살 안찌는 탄수화물 없는 곤약 떡볶이 만들기 먹어도 살 안찌는 탄수화물 없는 곤약 떡볶이 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 한달하고 3일 지난 지금 총 6KG감량 성공했어요 뱃살이 쏙!!! 들어가서 요즘 작아졌던 옷들이 다시 입을수 있게 되었어요. 저탄수화물 저칼로리 식단으로 챙겨먹고 맥주 안 마시고 물 많이 마시고 하지만 다이어트중에 고비는 꼭! 떡볶이로 옵니다. 탄수화물도 문제이지만 물엿과 설탕, 밀가루가 들어간 고추장도 정말 문제라는 사실 그래서 탄수화물 없이 고추장 없이 다이어트 떡볶이 만들어 봤어요 저탄수화물 곤약밥과 무탄수화물 배부른 차전자피빵은 지난 포스팅에 있어요 살빠지는 다이어트 빵 차전자피빵 만드는법 다이어트 살빠지는 빵 차전자피빵 만드는법 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 배고픈 다이어트 끊을수 없는 탄수화물 특히 빵순이에게는 .. 더보기
뱃살 쏙! 체중감량! 살빠지는 곤약밥 참치미역국 만드는법 뱃살 쏙! 체중감량! 살 빠지는 곤약밥 참치미역국 만드는법 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 나이가 들면 늘어나는건 연비와 체중이란 말이 있는데요 중년이 되면 기초대사량이 낮아지고 조금 먹고도 뱃살과 팔뚝살이 찌게 됩니다. 엄마들이 자주 하는말 "먹는 게 없는데도 자꾸 살이 찐다! " 맞습니다! 먹는게 없는데! 하지만 잘 생각해보세요 반찬 만들면서 한입! 국, 찌개 끓이다 한입! 간 맞추기로 먹는 양도 한 끼의 식사 분량과 칼로리가 될 수 있습니다. https://youtu.be/Sfo-XTvp6xY 욜로리아 다이어트 밥과 빵 만드는법 뱃살 쏙 빠지는 체중감량 레시피 만원의 소소한 행복보다 더 행복해지는 뱃살빠지는 다이어트 밥과 빵 레시피 입니다. #차전자피빵 만들기와 #곤약밥 만들기 재료비도 저렴해서 부담.. 더보기
고구마 활용 다이어트 식단 레시피 '고구마란 ' 고구마 활용 다이어트 식단 레시피 '고구마란' 안녕하세요!욜로리아 에요. 요즘 고구마철이라 여기저기서 받은 고구마가 넘쳐요또 다이어트 식단도 만들어야 하는데그냥 삶아먹고 구워먹고 질리잖아요. 계란이랑 함께 ' 고구마란 ' 만들어 보려고 해요. 삶은계란 흰자가 고구마의 뻑뻑함을 잡아줄것 같아요 . 칼로리 낮추고 포만감 올리고 함께 만들어 봐요 다이어트 식단 레시피 고구마, 계란, 견과류 1.고구마, 계란 삶기고구마와 계란을 삶아주세요 초간단 방법으로 고구마를 잘게 잘라서 전자렌지로 익힐거에요. 물 조금 넣고 랩씌워서 전자렌지 7분30초 돌려주었어요. 2.견과류 잘게 부숴주기오독오독한 식감을 살리기 위해 견과류를 잘게 부숴 넣어줄거에요 . 수저로 꾹꾹 눌러주면 잘게 잘 잘라져요. .. 더보기
브로콜리 두부 샐러드 다이어트 식단 브로콜리 두부 샐러드 다이어트 식단안녕하세요! 욜로리아 에요 추석 명절 잘 보내셨나요? 다시 일상으로 하지만 몸이 무겁죠온통 다이어트 생각 뿐입니다. 적게먹자니 배고프고 포만감있게 먹자니 칼로리가 걱정이고 포만감은 넉넉히 칼로리는 적게 다이어트 식단으로 브로콜리 두부 샐러드 어떠세요? 브로콜리 두부 샐러드 레시피두부, 브로콜리, 파프리카들기름 (참기름), 소금, 다진마늘, 깨 다이어트 식단 ' 브로콜리 두부 샐러드 ' 만들기 1. 파프리카 자르기깨끗이 세척후 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 2.브로콜리 자르기세척후 가지쳐진 송이를 자르고 큰건 반으로 잘라주세요. 아래 기둥도 먹기좋은 크기로 잘라주세요. 3.두부 데치기, 물기빼기끓는 물에 두부를 넣고 약 2분 정도 데쳐준후 물기를 빼주세요.두부를.. 더보기

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