다이어트 도시락 레시피 참치양배추쌈 메추리알말이 오늘도 배 안고픈 하루

다이어트 도시락 레시피 참치양배추쌈 메추리알말이
들고 출근합니다. 오늘도 배 안고픈 하루를 위해 !!

다이어트에서 제일 중요한건
식단조절 이란거 아시죠!
아는데 힘들다는거!!

밖에서 사먹는 음식은 칼로리,
염분 높은 음식이 많아 고민 되지요.
고민 하지 말고 도시락!
살빼고 싶다면 도시락 추천드려요.

오늘은 포만감도 높고 칼로리도 낮은 

양배추로 도시락을 싸봅니다. 

참치양배추쌈 메추리알말이 레시피 

재료 : 양배추, 밥, 참치, 참기름, 쌈장
          메추리알, 당근, 양파, 파, 소금


< 참치양배추쌈 만들기 >

1.양배추잎을 떼어서 깨끗이 닦는다.

2.양배추 익히기

위생백에 양배추 잎을 넣고 물을 조금부은후
위생백을 살짝 묶거나 돌돌 말아 

전자레인지에 4분 돌리기 

(양배추 양에 따라 시간 조절)

3.따뜻한 밥에 기름뺀 참치와
참기름을 조금넣고
뒤적뒤적 잘 섞어준다.

4. 양배추 물기 닦기
전자렌지에 익힌 양배추를 찬물에 헹궈 식힌후 물기를 닦아준다.

5.김발위에 양배추잎을 깔고
참치와 섞은 밥을 올려
돌돌 말아준다.

6.도시락통 높이에 맞춰 잘 썰어
도시락통에 예쁘게 담는다.

< 메추리알말이 만들기 >

계란대신 메추리알
하지만 메추리알 깰 때 인내심 필요해요.
잘 안깨져요. 찢어야 해요.

어서 빨리 먹어야 할텐데 

껍질깨다 포기하게 되네요. 

 1.메추리알 깨서 쉑쉑 풀어준다.

노른자 잘 깨서 저어주세요. 

2.양파, 파, 당근 총총총 다져 넣고

3.소금간 살짝 해주고

4.후라이팬에 돌돌돌돌 잘말아준다.
두껍고 먹음직 스럽게 말아준다.

5.완성된 메추리알말이를 크기 맞춰 자르고 

도시락 통에 담으면 완성!

다이어트도시락은
여기 까지만 하면 좋으련만

이게 또 양배추쌈이다보니
쌈장이 필요하겠죠.

아주 조금씩만 쌈장을 올려주면
먹음직스럽고
포만감 좋고
영양좋은
다이어트 도시락 완성!!

남편도시락에는 김치도 싸주고
오이맛고추도 넣어주고
케챂도 뿌려 주고 맛있겠죠.

다이어트 하는 분들께

참치양배추쌈 도시락 추천합니다.

오늘도 화이팅!
오늘도 입조심!!
오늘도 살 쫙쫙 빠지세요~~~~

음 누구를 응원할때가 아니라

요리 하는 뇨자 부터 

관리해야 할거 같아요. 

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