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요리

눈에 좋은 음식 일주일 반찬 만들기 : 3만원으로 장보기 눈에 좋은 음식 일주일 반찬 만들기 3만원으로 장보기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 재택근무와 온라인 수업등으로 집에서 컴퓨터, 스마트폰을 보는시간이 많이 늘어났어요 장시간 모니터를 보는건 안구건조와 시력을 저하시키죠. 업무와 수업으로 피할수 없다면 눈에 좋은 음식을 알아볼까요? 눈에 좋은 음식 (안구건조와 시력저하를 막아주는 음식) 시금치 : 망막노화를 막아주는 루테인이 있어요 당근, 애호박, 계란노른자 : 야맹증에 좋은 비타민A가 풍부한 채소에요 연어 : 눈물막을 튼튼하게 보호해주는 오메가3 가 풍부한 연어, 눈의 피로를 해소해주는 아스타잔틴도 있어요. 아보카도 : 노화방지와 배내장 예방에 좋으 루테인과 제아잔틴이 있어요 포도, 블루베리 : 안토시아닌성분이 시력을 개선시켜주고 노화를 방지해줍니다. 감.. 더보기
초간단 스팸김밥 스팸주먹밥 아침 도시락 만들기 초간단 스팸김밥 스팸주먹밥 아침도시락 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 요즘 새벽에 출근하는 가족을 위해서 아침 도시락을 준비합니다. 샌드위치 또는 김밥, 주먹밥을 만들어 놓으면 새벽에 간편하게 챙겨서 차에서 먹을수 있어요 스팸과 계란으로 간편하게 아침도시락 만들어 볼까요? 공통재료 준비하기 김밥용김, 밥 스팸 또는 리챔, 계란 참기름, 소금 상추 (주먹밥용) 뜨거운물에 담궈 햄을 닦아주세요 따뜻한 밥에 참기름과 소금 조금 넣고 간을 맞춰줍니다. 고소한 깨를 조금 넣어주어도 좋아요 초간단 도시락 만들기 스팸김밥 레시피 1.계란준비 계란 3개에 소금 조금 넣고 풀어주세요 2.계란부치기 두툼하게 계란을 부쳐주세요 3.스팸 굽기 물기를 닦은 햄을 잘라주세요 앞뒤로 노릇노릇하게 구워줍니다. 4... 더보기
콩나물표고버섯밥과 일주일 반찬만들기 : 만원으로 장보기 콩나물표고버섯밥과 일주일 반찬만들기 : 만원으로 장보기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 표고버섯 좋아하시나요? 표고버섯밥이 너무 먹고 싶어서 만들어 먹었는데 삼시세끼에서 콩나물 밥을 맛있게 만들어 먹는걸 보고 콩나물을 추가해서 만들어 보았어요 반찬과 함께 맛있게 만들어 볼까요? 만원으로 장보기 구입한 목록은 표고버섯, 무, 콩나물 이에요 급하게 쿠팡새벽배송으로 주문했지만 7천원 정도들었어요 일반마트에서 구입하면 더 저렴하거나 양이 많겠죠 버섯과 양파, 감자, 대파는 집에 있어서 따로 구입하지 않았습니다. 콩나물표고버섯밥 레시피 콩나물 2줌, 표고버섯 4~6개 양파 1/4개, 쌀 2인분, 멸치육수 한번 먹으면 자꾸 먹고 싶은 콩나물 표고버섯밥 만들기 1.표고버섯, 양파 썰기 표고버섯은 깍뚝썰기 .. 더보기
닭가슴살샌드위치 와사비크래미샌드위치 : 더운날 먹기 좋은 샌드위치 2가지 만들기 닭가슴살샌드위치 & 와사비크래미샌드위치 더운날 먹기 좋은 샌드위치 2가지 만들기 안녕하세요! 욜로리아 에요 갑자기 더워진 날씨에 당황하게 되는 날입니다. 요즘 샌드위치 만들어 냉장고에 넣어두면 가족들이 편안하게 아침으로 간식으로 먹고 있어요 나들이 갈때도 챙겨가기 좋은 샌드위치 크랜베리치킨샌드위치와 와사비크래미샌드위치 2가지 만들어 볼까요? 냉장고에 있는 닭가슴살로 만든 샌드위치 크랜베리치킨샌드위치 레시피 식빵, 닭가슴살, 크랜베리, 견과류 양상추, 토마토, 치즈 플레인요거트, 마요네즈, 머스터드, 소금 기운 잃은 입맛도 생기가 돌게 하는 크랜베리치킨샌드위치 만들기 1.양상추, 토마토 준비하기 깨끗이 씻은 양상추와 토마토 양상추는 식빵 크기로 잘라 물기를 제거해주고 토마토는 썰어주세요 2.견.. 더보기
밀가루 없는 국수 만들기 : 소고기야채국수 & 양배추 반찬 밀가루 없는 국수 만들기 소고기야채국수 & 양배추 반찬 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 따뜻한 날씨에 얇아지는옷! 그리고 보이는 뱃살! 조금 속상하지만 또 신경 써야 하는 계절이네요 밀가루만 안먹어도 뱃살이 들어간다는 사실! 따끈한 국수가 먹고 싶은날! 아쉽지만 밀가루로 만든 소면을 빼고 시원한 국물의 국수를 만들어 볼까요? 양배추를 이용한 반찬 2가지도 함께 만들어 봐요 밀가루 없는 소고기야채국수 레시피 소고기 200g, 숙주 2줌, 팽이버섯 1봉 양배추, 당근, 대파, 목이버섯 국간장, 소금, 코코넛오일 시원한 국물, 배부르지만 뱃살 찌지 않는 소고기야채국수 만들기 1.채소 준비 당근 1/4개 반달 썰기해주세요. 대파 1뿌리 송송 썰고, 물에 불린 목이버섯은 먹기 좋은 크기로 잘라.. 더보기
2만원으로 장보기 일주일반찬 만들기 : 국1 요리1 생선1 반찬5가지 2만원으로 장보기 일주일반찬 만들기 국1 요리1 생선1 반찬5가지 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 2만원으로 일주일 반찬 만들기 바지락 뭇국, 두부두루치기, 임연수 생선구이 흰자품은 계란말이에 이어 오이와 무로 만든 반찬 만들어 볼까요? 국과 요리 생선구이는 지난 포스팅에서 확인할수 있어요 https://164regina.tistory.com/857 생활비 절약 2만원으로 장보기 일주일반찬 국 생선구이 만들기 2만원으로 장보기 일주일반찬 국 생선구이 만들기 외식비 줄이고 생활비 절약하기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 잠시 미루었던 장보기와 일주일 반찬 만들기 집에 반찬이 없으니 자꾸 외식비가 늘어나네요 여러.. 164regina.tistory.com 생활비도 절약하고 푸짐하고 건강고 맛있게 일주일을 보내봐.. 더보기
생활비 절약 2만원으로 장보기 일주일반찬 국 생선구이 만들기 2만원으로 장보기 일주일반찬 국 생선구이 만들기 외식비 줄이고 생활비 절약하기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 잠시 미루었던 장보기와 일주일 반찬 만들기 집에 반찬이 없으니 자꾸 외식비가 늘어나네요 여러분은 어떠신가요? 냉장고에 반찬이 든든하게 대기 하고 있다면 외식비 줄이고 생활비 절약할수 있겠죠! 일주일 반찬, 국, 일품요리 메뉴 바지락 뭇국, 임연수 생선구이 두부두루치기, 계란말이 오이무침, 오이볶음, 무생채, 무나물 정말 푸짐하죠~ *^^* 2만원으로 장보기 무, 오이, 바지락, 두부, 계란 11,970원 임연수자반 5,000원 여기에 양파, 대파구입하니 총 2만원 들었어요 재래시장이나 동네 할인마트에서 구입하면 더 저렴하고 양이 많겠지만 더 많아져도 큰일입니다~ *^^* 일주일반찬, 국, 생선구이.. 더보기
초간단 계란김밥 3가지 만들기 봄소풍 도시락 즐겨봐요 초간단 계란김밥 3가지 만들기 봄소풍 도시락 즐겨봐요 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 달력은 어느새 4월 이에요 잊고 있었지만 벚꽃이 흩날리는 계절이네요 올해 봄소풍은 못가지만 집에서 간단하게 초초초 간단하게 계란김밥 도시락 만들어서 분위기 내볼까요? 초간단 계란김밥 3가지 만들기 계란, 당근, 김밥용김 밥, 참기름, 소금, 대파 재료 준비 당근은 채썰기와 다지기 입니다. 계란말이 김밥 만들기 1 1.대파 다지기 다진 당근과 함께 다진 대파를 준비해주세요 냉장고 털기 재료라 있는만큼 많이 준비해주세요 2.계란풀기 계란3개에 소금 조금 넣고 풀어주세요 다진 당근과 대파를 넣고 섞어줍니다. 햄 또는 단무지가 있다면 함께 다져 넣어도 맛있어요 3.계란말이 만들기 프라이팬에 식용유를 골고루 바르고 약.. 더보기
초간단 원팬 토스트 만들기 : 계란토스트 이보다 간편하고 맛있을수 없다. 초간단 원팬 토스트 만들기 계란토스트 이보다 간편하고 맛있을수 없다. 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 계란 토스트 좋아하시나요? 식빵에 계란물 촉촉히 적셔서 구워먹는 토스트 아침에 먹기에 좋지만 손에 계란물 묻는거 싫어서 따로따로 구워먹고 하는데 너무도 간편한 방법이 있더라구요 요즘 아침마다 초간단 원팬 토스트 만들어 먹고 있어요 초간단 원팬 토스트 레시피 식빵1장, 계란1 햄, 치즈, 케찹, 허니머스터드 *식빵과 계란외에 나머지 재료는 취향대로 선택하시면 됩니다. 이보다 더 간편하고 맛있을수 없다 계란 토스트 만들기 1.식빵 접기 식빵을 반으로 접어주세요 2.계란풀기 계란 1개를 풀어주세요 약불로 불조절을 하고 계란물을 1수저 정도 남기고 부어주세요 3.식빵 굽기 계란위에 바로 식빵을 올려주.. 더보기
꼬막 비빔밥 꼬막무침 만들기 : 둘이 먹다 하나 죽어도 맛있는맛 꼬막 비빔밥 꼬막무침 만들기 둘이 먹다 하나 죽어도 맛있는맛 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 요즘 제철 꼬막과 미나리로 맛있는 꼬막무침 꼬막비빔밥 만들었어요 꼬막은 1kg 정도 5천원 정도면 구입하고, 미나리 200g 정도 3천원이 안돼요 꼬막살 발라내는게 귀찮을수도 있지만 한번 맛보면 너무도 맛있는 꼬막 어릴적 엄마가 자주 해주시던 반찬 입니다. 미나리와 함께 맛있는 꼬막 비빔밥도 만들어 볼까요? 꼬막무침 꼬막비빔밥 레시피 꼬막, 미나리,소금 진간장, 참기름, 맛술 다진마늘,설탕, 고춧가루 1.꼬막해감하기 꼬막은 물에 여러번 비벼씻어주세요 소금 1스푼을 넣고 호일 또는 검정봉투로 감싼후 빛이 스며들지 않는곳에서 30분 이상 해감해주세요 2.꼬막삶기 해감한 꼬막은 다시 물에 씻어주세요 소금 넣.. 더보기
만원으로 장보기 일주일 반찬만들기 : 마음이 든든해지는 찌개1 반찬5 만원으로 장보기 일주일 반찬만들기 마음이 든든해지는 찌개1 반찬5 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 만원으로 장보기 일주일 반찬만들기 이번주는 잡채가 먹고 싶어서 잡채와 된장찌개 세발나물과 밑반찬 만들었어요 언제나 일주일 반찬 만들어 냉장고에 채우면 마음이 든든합니다. 밥은 항상 밥팩에 넣어 냉동실에 비상용으로 얼려두니 따뜻한 밥이 없는 날도 걱정 없이 밥데우고 있는 반찬 꺼내 먹으면 마음이 편해요 이번주는 롯데마트에서 장을 봤어요 동네마트 또는 재래시장을 이용하면 더 푸짐하게 장을 볼수도 있겠죠 만원으로 장보기 일주일 반찬 만들기 시작해볼까요 시금치 나물 레시피 시금치, 다진마늘, 소금, 깨, 참기름 상큼한 시금치 나물 만들기 1.시금치 데치기 긴 시금치는 반으로 자르고 뿌리를 다듬어 주세요 .. 더보기
2만원으로 장보기 일주일 반찬 만들기 : 국1 반찬5 일품요리3 2만원으로 장보기 일주일 반찬 만들기 국1 반찬5 일품요리3 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 든든한 밑반찬 일주일 반찬 미리 만들어 놓고 편안하게 식사하세요 계획적인 식단은 생활비를 줄여주고 미리 만들어 놓은 반찬은 외식비를 줄여줍니다. 소고기가 세일중이라 일주일 반찬 만들기 장보기는 2만원에서 2,900원 더들었어요 기본적인 양념과 양파, 대파등은 제외금액입니다. 2만원으로 장보기 국1, 반찬5, 일품요리 3 일주일 반찬 메뉴 국 : 콩나물국 반찬 : 우엉조림, 부추겉절이, 두부조림, 콩나물무침, 마약계란장 일품 : 소고기 구이, 두부계란전, 우엉김밥 소고기 구이 레시피 소금구이 : 소고기 300g, 올리브유, 소금, 후추 간장양념구이 : 소고기 300g, 진간장, 매실액, 다진마늘, 올리고.. 더보기
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