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요리

다이어트 당뇨식단 설탕 대신 단맛 양파당 만들기 다이어트 당뇨식단에 도움이 되는 설탕 대신 단맛 양파당 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 맛있는 맛중 빠질수 없는 단맛!! 단맛을 이겨내기는 힘듭니다. 하지만 다이어트와 당뇨식단에 가장 위험한 설탕 바로 체내 인슐린을 자극하여 탄수화물을 포도당으로 만들고 남은건 지방으로 만들어 우리몸에 축척을 합니다. 또한 당뇨환자의 경우 인슐린 조절이 잘 되지 않으면 혈당조절이 힘들어져 위험하기도 하죠 그래서 조림이나 볶음류에 단맛을 낼때 양파를 이용하여 설탕 대신 혈당을 자극 덜하는 천연 단맛을 만들수 있어요 양파당 만들기 양파 4개 , 물 200ml, 소금 믹서기, 얼음틀 1.양파 4개 잘라주세요 잘게 잘라주어야 빨리 익을수 있어요 2.끓여주기 양파를 냄비에 넣고 물 200ml, 소금 조금 넣고 센.. 더보기
새벽배송 장보기로 1주일 식단 짜기 : 신종코로나 예방 장보기 신종 코로나로 마트가기도 두려운 요즘 새벽배송 장보기로 1주일 식단 짜기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 요즘 신종 코로나 예방법으로 손씻기와 마스크 착용. 사람 많은곳 안가기 잘지키고 계시죠?경기도는 어린이집 유치원도 휴원에 들어가 비상 사태입니다. 마스크도 품절이라 구입하기가 하늘의 별따기이고마트에 가기도 두려운 요즘 엄마들 사이에 신종 코로나 예방 장보기로 새벽배송을 많이 이용 하고 있습니다. 가족끼리 식사시에도 개인접시 사용이 신종 코로나 예방에 좋을거 같아요 특히 국, 찌개는 한그릇에 수저를 담그지 말아주세요 여러 업체가 있으니환경도 생각하다 보니 많은 분들이이마트 새벽배송을 많이 추천해 주더라구요 물론 새벽배송은 마켓컬리, 헬로우네이처, 쿠팡로켓프레쉬등 많은 업체가 있지만 과대포장 하지 않는다고.. 더보기
맛있는 샌드위치 샐러드 레시피 설날 후유증 다이어트가 필요해 맛있는 샌드위치 샐러드 레시피 설날 후유증 다이어트가 필요해 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 설 명절 잘 보내셨나요? 저는 명절상 준비하며 먹고 시댁 가족들과 외식도 하고 친정에서 또 먹고 설 연휴라 또먹고 "먹고! 먹고! 또 먹고!"의 연속이었어요 기름지고 탄수화물이 많은 음식을 많이 먹다보니 몸에서 채소를 내놓으라고 합니다. 건강하고 배부르고 맛있는 샌드위치와 샐러드로 설날 후유증으로 늘어난 체중 줄여 볼까요? 공통재료 : 상추, 양배추, 토마토, 치즈, 식빵 소스 : 허니머스터드 또는 무설탕 머스터드 홀그레인머스터드, 마요네즈, 할라피뇨 기타재료 : 게맛살, 닭가슴살, 슬라이스햄, 달걀 기본재료 손질하기 상추 : 잎과 두꺼운 부분으로 나눈후 두꺼운 부분은 샐러드로 먹기 편한 크기로 잘라주.. 더보기
설날 떡국 쉽고 맛있게 끓이는법 3가지 :: 떡국 먹는 이유 고향 못가고 혼자 있어도 꼭! 먹어요 설날 떡국 먹는 이유와 설날 떡국 쉽고 맛있게 끓이는법 3가지 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 설날! 대표 음식 떡국 한살 덜 먹겠다고 안먹으려는 분도 계실테고 10그릇 먹고 10살 더 먹을거란 조카들도 있을거고 하지만 설날 떡국 먹는 진짜 이유는 가래떡 처럼 길게 건강하고 장수 하라는 의미와 동그랗게 자른 떡처럼 돈많이 버는 재물운을 얻으라는 의미 이런 이유로 설날 떡국을 먹는데요 어때요 한살 더먹는것에 대한 두려움 보다 건강과 재물운을 위해 떡국 꼭 드셔야 겠죠!! 혹시 혼자 설날을 보내야 하는분들도 꼭 떡국 챙겨 드시길 바랍니다. 아주 쉽고 간단하지만 떡국 먹는 이유를 알고나면 더 먹고 싶은 설날 떡국 맛있게 끓이는법 3가지 방법 레시피 떡국의 육수로 1.소고기 .. 더보기
뱃살 빠지는 닭가슴살 요리 3가지 : 욜로리아 다이어트 레시피 욜로리아 다이어트 레시피 뱃살 빠지는 닭가슴살 요리 3가지 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 다이어트 중에 닭가슴살 질린 분들과 가족 식사를 챙겨야 하는 다이어트 하는 분들을 위한 레시피 뱃살 빠지는 닭가슴살 요리3가지 준비했어요 다이어트 한다고 냉동실에 닭가슴살 많이 사두고 먹다 보니 질려버리기도 하고 다이어트 한다고 가족들 밥을 안챙겨 줄수도 없고 그렇다고 챙겨주다 보면 요요가 오고 질리지도 않으면서 가족과 함께 먹을수 있는 닭가슴살 아닌듯 닭가슴살 요리 어떠세요 닭가슴살과 채소를 많이 준비해주세요 설탕이나 물엿대신 양파당으로 단맛을 내줄거에요 양파당은 양파2개 잘라서 물 100ml 넣고 한참 끓인후 믹서기에 갈아 얼려둔거에요 한참을 끓인거라 달달한 맛을 내줍니다. 간장치킨 덮밥용 닭가슴살은 길게 잘라주.. 더보기
방학 마른반찬 3가지 진미채볶음 아몬드멸치볶음 황태채무침 만들기 방학 마른반찬 3가지 진미채볶음 아몬드멸치볶음 황태채무침 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 일주일 든든한 밑반찬 도시락 걱정 없는 마른 반찬 진미채, 멸치볶음, 황태채무침 3가지중 하나만 있어도 든든합니다. 더군다나 방학이 시작되어 직장맘은 냉장고안에 반찬을 채워야 든든하죠 3가지 마른반찬 만들어 놓고 일주일 편하게 보내요 밥도둑 오징어 진미채 볶음 진미채, 고추장, 진간장, 다진마늘 설탕, 참기름, 올리고당, 깨 딱딱하지 않고 말랑말랑한 진미채볶음 만들기 1.진미채 물에 헹구기 진미채 150g 물에 여러번 헹군후 물기를 꽉 짜주세요 2.진미채 양념 만들기 진간장1, 다진마늘 0.5, 설탕1 올리고당1, 고추장 1.5스푼 골고루 섞어주세요 4.양념 볶기 불조절 중불에서 식용유 넣고 양념장.. 더보기
다이어트 하는 엄마가 차린 우삼겹 요리 3가지 샐러드 야채볶음 주먹밥 다이어트 하는 엄마가 가족과 함께 먹기 위해 차린 반찬 우삼겹 요리 3가지 안녕하세요 욜로리아 입니다. 다이어트 혼자 하는 것도 힘든데 가족 밥을 생각 해야 하는 엄마로서 다이어트는 정말 힘들어요 T T 다이어트만 생각하면 가족이 먹을게 없고 가족 반찬 만들다 보면 다이어트는 물건너가고 자꾸 요요가 오는것도 이때문이죠 마트에 갔다가 눈에 들어온 싸고 양많은 우삼겹 엄마는 밥대신 먹을수 있고 가족은 반찬으로 맛있게 먹을수 있는 우삼겹으로 만든 3가지 레시피 알아볼까요? 우삼겹 야채볶음 우삼겹, 양배추, 당근, 대파, 굴소스, 후추 고기와 채소로 배부르게 먹는 식단이에요 고기는 100g~150g정도 준비해주세요 양이 좀 많은 분은 200g 까지만 준비해주세요 채소는 많이 준비해주세요 우삼겹 야채.. 더보기
다이어트 음료수 : 살빠지게 도와준 3가지 음료 도움되지 않은 2가지 음료 다이어트 음료수 살빠지는 음료 3가지와 내게 살빼기 도움이 되지 않은 2가지 음료 안녕하세요! 욜로리아입니다. 2020년 새해에 계획하는 모든 일 모두 이루어지길 바랍니다. 새해 계획 중 가장 많은 사람들이 세우는 계획중 하나가 다이어트 아닐까요? 작심삼일 잘 지키고 계신가요? 새해 첫날 떡국부터 시작하여 입맛은 자꾸만 무언가를 찾습니다. 2019년에 이룬 다이어트가 다시 시작해야 합니다~ *^^* 다이어트 최고의 음료는 물! 이 아닐까요? 0칼로리, 당분 0% 허기가 질 때 물을 한잔 마시면 배고픔이 사라지기도 합니다. 가짜 식욕을 잠재워주는 물! 갑자기 배가 고플 때는 물 한잔을 마셔보세요~ 가짜 식욕이 사라집니다. 물 외에 또 많이 마시게 되는 아메리카노 아메리카노의 칼로리는 350ml 기준 5kc.. 더보기
연말모임 요리 레시피 유산슬 만드는법 합정역5번 출구 가면 생각난다 연말모임 요리 레시피 유산슬 만드는법 합정역 5번출구 가면 자꾸 생각난다 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 연말 많이 바쁘시죠? 외식이 아닌 집에서 만날때 요즘은 음식을 나눠서 준비하는 경우가 많습니다. 서로 부담도 없고 서로 먹고싶은것 1-2종류씩 준비하면 되니까 편하고 풍성합니다. 크리스마스 또는 연말모임에 유산슬 간편하고 푸짐하게 준비해 보는걸 어떨까요? 저는 요즘 유재석씨 노래때문에 자꾸 합정역5번출구 유산슬이 생각나서 유산슬을 준비하기로 했습니다. 중국집에서 유산슬 덮밥이 1그릇에 12,000원 유산슬 소 사이즈가 28,000원이더라구요 그래서 저렴하게 장을봐서 성인 4명이 먹을수 있는 양을 준비했어요 유산슬 레시피 돼지고기 50~100g, 해물모듬 200g, 청경채 1팩, 죽순 1/2캔 빨강파프리.. 더보기
욜로리아의 배부른 저탄수화물 다이어트 일주일 도시락 만들기 배부른 저탄수화물 다이어트 1주일 도시락 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 시간이 없어서 또는 먹을게 없어서 다이어트 실패하고 계시지 않으신가요? 1주일 다이어트도시락 저탄수화물로 만들어서 건강하고 날씬하게 먹어볼까요? 저탄수화물 1주일 다이어트 도시락 레시피 영상으로 보는 레시피는 아래 영상을 클릭해주세요 https://youtu.be/Bdo_R3tNZoA 애호박 1개, 당근 1개, 새송이버섯 1봉, 양배추, 대파 1뿌리 소고기 또는 닭고기 300~600g, 새우 200g, 아스파라거스 치즈, 계란, 코코넛오일, 들기름 소금, 후추, 양조간장, 참기름, 매실청, 깨 재료 준비하기 1.채소 썰기 채썰기 : 애호박 1/3, 당근 1/3, 새송이버섯 1개 기둥 채썰어주세요 깍뚝썰기 : 나머지.. 더보기
J hope 치킨누들수프를 들어봐! 닭칼국수 만들기 하고 싶어져! J hope 치킨누들수프를 들어봐! 닭칼국수 만들기 하고 싶어져! 안녕하세요! 욜로리아 입니다. BTS! J hope의 노래 치킨누들수프 아시나요? 정말 신나는 노래인데요 듣다보면 저도 모르게 춤도 따라하지만 닭칼국수도 막 먹고 싶어집니다. 여러분은 안그러신가요? 만원으로 장보기로 4명이서 먹는 닭칼국수 만들기 chicken noodle soup! chicken noodle soup! chicken noodle soup! 한국의 치킨누들수프 닭칼국수를 만들어 볼까요? 닭칼국수 레시피 닭 1마리, 애호박, 당근, 대파, 양파, 숙주, 칼국수면 소금, 후추, 마늘 1.닭 손질하기 생닭은 꼭! 위생장갑을 끼고 손질하세요. 목과 엉덩이에 있는 지방을 잘라내고 날개 끝도 잘라주세요 그리고 깨끗이 씻어.. 더보기
브로콜리 수프 시금치 아란치니 예쁜 도시락 또는 든든한 식사 만드는법 브로콜리 수프 시금치 아란치니 예쁜 도시락 또는 든든한 식사 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 8월에 DIAtv 에 방송되었던 레시피에요 아이들 메뉴로도 좋지만 어른들이 먹어도 정말 맛있고 든든합니다. 우선 브로콜리수프는 아침식사 대신 먹어도 정말 든든합니다. 시금치 아란치니는 도시락으로 좋아요 욜로리아의 매일매일 도시락 브로콜리수프 시금치아란치니 만들기 브로콜리 수프 : 브로콜리, 감자, 양파 (감자 크기 만큼 준비) 버터 1스푼, 우유 400ml, 치즈 1~2장, 소금 시금치 아란치니 : 시금치, 돼지고기, 맛살, 양파 계란, 치즈 2~3장, 빵가루, 튀김가루 브로콜리수프 만드는법 (레시피) 1.브로콜리 세척하기 식초 반스푼 넣은 물에 브로콜리는 5분정도 담궈두었다가 흐르는 물에 헹궈주세요 .. 더보기
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