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요리

다이어트 식단 간단 레시피 샥슈카 맛있고 배부르고

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다이어트 식단 간단 레시피 샥슈카 맛있고 배부르고 

욜로리아 다이어트 식단 레시피 

안녕하세요! 욜로리아 입니다. 

코로나19로 세상이 심각하지만 

날씨는 봄이 찾아왔습니다. 

점심시간에 나가보면 

예쁜 옷을 입은 사람들이 많이 보여요 

다이어트 한다고 샐러드만 드시고

밤에 야식 드시는건 아니시죠? 

잘 먹어야 밤에 먹고 싶은게 생각 안납니다. 

먹는 양을 줄이고 먹고 싶은걸 먹어야 

스트레스도 안받고 야식도 안먹고 살도 안찝니다. 

보기에도 맛있어 보이고 

밥한공기로 먹으면 배도 부른 

샥슈카 에그인헬 만들어요 

샥슈카 레시피  

< 재료 >

샐러리 한줌, 양파 1/2개, 계란, 훈제삼겹살 100~200g

무설탕토마토소스(토마토퓨레) 300g, 물 100g, 청양고추 1개 

저탄고지식 다이어트 추가 메뉴 : 치즈1장, 파마산치즈 

씹는맛과 보는맛 그리고 배부른 

 샥슈카 만들기 

1.채소 자르기

샐러리 한줌, 양파 1/2개, 청양고추 1개 썰어주세요 

2.훈제삼겹살 자르기 

훈제삼겹살 100~200g 잘게 썰어주세요 

목살 또는 소고기로 준비해도 괜찮습니다. 

3.양파, 샐러리 볶기

코코넛 오일 1스푼에 양파와 샐러리를 볶아주세요 

4.다진마늘, 소금 넣고 볶기

양파가 반쯤 투명해지면 

다진마늘 0.5스푼, 소금 조금 넣고 볶아주세요 

5.훈제삼겹살 볶기 

훈제삼겹살은 이미 익혀진거라 바로 소스를 넣어도 되지만 

익혀지지 않은 고기라면 볶아주세요 

6.토마토소스, 물 넣기 

무설탕 토마토소스 토마토퓨레 300g 과 물 100ml 넣어주세요 

토마토 퓨레는 마트에서 구입할수 있어요 

7.치즈1장 넣고 끓이기 

소스가 끓으면 치즈1장 넣고 끓여주세요 

다이어트에 단백질 치즈 1장은 괜찮습니다. 

더군다나 지금 만드는 양은 3번 나눠 먹을수 있는 양이에요 

저탄고지 다이어트 하는 분은 치즈 꼭 넣어주시고 

저칼로리 다이어트 중인분은 빼셔도 괜찮습니다. 

다이어트 식단 샥슈카 만들기 

8.계란 넣기 

불세기를 줄이고 계란을 넣어주세요 

반숙으로 익힐거라 뚜껑을 덮고 익혀줍니다. 

9.파마산 치즈 살짝 뿌리면 완성 

파마산 치즈도 마찬가지로 

저탄고지 식단으로 다이어트 하는 분들은 넣어주세요 

살이 찔것 같지만 

탄수화물 없이 

설탕없이 

든든하고 따뜻하고 맛있고 

씹는맛까지 더해지는 

입맛이 행복해지는 레시피 

샥슈카 에그인헬 완성!! 

3번 나눠 먹을 다이어트 식단이에요 

많이 드시지 말고 밥한공기 만큼만 드세요 

빵이나 밥을 함께 드시면 더디지만 

이렇게 딱 한끼로 먹으면 다이어트에 도움이 됩니다. 

샥슈카 만들기 영상 레시피와 다이어트 이야기는 

아래 영상을 봐주세요~ 

https://youtu.be/rcShXy9Hl4c

무조건 배부른게 아니라 

배부른 위를 만들어 주세요 

그냥 되는 다이어트는 없습니다. 

다이어트 식단 레시피 

샥슈카 만들기 

욜로리아 였습니다. 

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