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명절 후 다이어트 도시락 

식욕을 참지말고 밥없는 도시락 만들기 

욜로리아 다이어트 도시락 

안녕하세요! 

욜로리아 입니다 

추석 명절 잘 보내셨나요? 

송편, 고기, 전 그리고 맛있는 음식들

저도 맛있게 많이 먹었습니다 

그리고 체중 증가도 함께 따라 왔어요 

다시 일상으로 

명절 동안 늘어난 살을 빼야 하는데 

이미 늘어난 체중 만큼 

늘어난 식욕을 참기가 힘드네요 

이럴때는 무조건 굶는것도 정말 힘들어요 

참지말고 당분간은 탄수화물을 자제하고 

밥없는 도시락을 만들어 봐요 

< 재료 >

김밥용김, 달걀, 오이맛고추, 크래미 

당근, 올리브유, 홀그레인머스터드

레몬, 소금

단무지 대신 당근 샐러드 만들기 

1.당근절이기 

2개 정도의 당근을 채썰어 

소금 0.5숟가락 넣고 10분간 절여주세요 

절인 당근은 물에 헹궈 물기를 꽉 짜주세요 

2.드레싱 만들기 

올리브유 3숟가락, 알룰로스 4숟가락,

레몬즙, 소금 조금, 홀그레인 머스터드 1숟가락 

골고루 섞어주세요 

레몬즙은 시중에 판매하는 제품은 레몬주스가 많아요 

저렴한 착즙기를 구입하여 

레몬은 짜서 사용했어요 

처음에는 싱거운것 같은데 

신맛과 단맛이 점점 올라옵니다 

알룰로스는 설탕 올리고당 대신 사용합니다 

명절 동안 늘어난 체중을 빨리 감량하고 싶다면 

단호하게 알룰로스를 사용해보세요 

단맛을 생략하는 방법도 좋습니다 

3.당근샐러드 만들기  

당근을 살짝 볶아줍니다 

볶은 당근은 식혀주세요 

휴대용 선풍기를 이용해 식혀주는 방법도 빠르고 좋습니다 

만들어 놓은 드레싱을 조금씩 나눠 넣어 섞어주세요 

밥없는 김밥 레시피 

1.재료 썰기 

오이맛고추는 반으로 길게 잘라 씨를 제거해주세요 

크래미도 길게 반으로 잘라줍니다 

2.에그스크램블 만들기 

달걀에 우유 또는 두유 2~3숟가락 넣고 

골고루 섞어 

약한불에서 골고루  저어가며 익혀주세요 

3.밥없는 김밥 만들기 

김밥용 김위에 

에그스크램블과 당근샐러드를 듬뿍 올려주세요 

오이맛고추와 크래미 올려줍니다 

오이맛고추를 넣으면 아삭한 맛까지 더해져 

더욱 맛있는 김밥이 됩니다 

4.김밥 썰기 

밥이 아닌 에그스크램블이라 

세게 자르면 달걀이 모두 튀어 나올수 있어요 

살살 잘라주세요 

5.도시락 통에 담기 

도시락 통에 밥없는 김밥을 담아주세요

밥은 넣지 않았지만 

예쁘고 맛있고 배부른 

밥없는 김밥 완성!! 

https://youtu.be/i9L83JPHkVY

식욕도 해결하고 

한끼 식사로 건강하고 맛있게 드세요 

다이어트도시락 밥없는 김밥 만들기 

욜로리아 였습니다 

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다이어트 식단

자몽주스 베이글 양배추 샌드위치 

식욕억제 포만감 해결 도시락 

안녕하세요! 

욜로리아 입니다. 

맛있는 음식 먹는 주말 

맛집 탐방 주말 

먹기위해 떠나는 휴가가 끝나면 

폭발 하는 식욕과 

끊이지 않는 배고픔이죠 

저역시 주말 가족과 함께 

과식을 해서 

식욕뿐만 아니라 속쓰림이 찾아왔어요 

이럴때는 

식욕 억제해주는 자몽주스와 

포만감 만족스런 베이글 

속쓰림 잡아주는 양배추 드셔보세요 

식욕 억제 자몽 케일 사과 주스 레시피 

자몽은 씁쓸한 맛과 달리

비타민이 풍부해요

씁쓸한 자몽맛이 식욕을 억제 하는데 도움을 줍니다 

사과와 함께 만들어 먹으면 

조금 더 맛있게 먹을수 있어요 

케일과 당근 주스도 함께 만들어

식욕억제는 물론

식이섬유로 포만감 유지와

비타민 보충해 줍니다

맛있지만 신기하게 식욕억제해주는

자몽 주스 만들기 

1.자몽 자르기 

자몽 4등분으로 자른후 

껍질과 씨를 제거해주세요 

2.사과 자르기 

사과는 껍질째 갈아줄거라 

깨끗이 닦아주세요

4등분후 사과 씨를 제거해줍니다 

3.주스 갈아주기 

자몽 1/4쪽 사과 0.5개 물 100ml 

믹서기에 넣고 갈아주세요 

간단하게 맛있게 

배부르고 배고프지 않는 

자몽주스 완성!! 

속쓰림 잡고 배부른 

케일 양배추 주스 만들기 

1.재료 준비 

양배추 20g, 사과 50g, 케일 30g 

2.재료 자르기 

양배추는 찬물에 담근후 

여러번 깨끗이 씻어주세요 

케일도 깨끗이 씻어주세요 

사과는 깨끗이 씻은후 씨를 제거합니다 

믹서기가 잘 돌아가도록 자른후 

물 100ml 넣고 함께 갈아주세요 

양배추와 케일이 들어가 

더욱 배부른 

케일 양배추 주스 완성!

색깔도 예쁜데 배도 부른 

당근 사과 양배추 주스 만들기 

1.재료 준비하기 

당근 0.5개, 사과 0.5개, 양배추 20g, 물 100ml 

2.주스 만들기 

모든 재료를 깨끗이 씻어주고 

사과는 씨를 제거후 

믹서기에 넣고 갈아주세요 

색깔도 예쁜데 

맛있고 배부른 

당근 사과 양배추 주스 완성!!

주변 맛집에 넘어가지 않게 

도시락 챙기기 

샌드위치 만들수 있는 

빵의 종류가 많지만 

식단 조절할때는 주로 통밀빵을 이용합니다 

그리고 베이글을 사용해요 

베이글 샌드위치 만들기 

1.베이글 자르기 

플레인 베이글 옆으로 잘라주세요 

2.베이글 굽기 

버터 녹인후 베이글 속을 구워주세요 

불 세기는 약하게 맞춰주세요 

3.달걀, 햄 굽기 

달걀1개와 햄 1장 구워주세요 

햄은 닭가슴살 햄 또는 저염햄을 이용해주세요 

4.샌드위치 만들기 

구운 베이글에 무설탕 머스타드, 유기농 딸기잼 발라주었어요 

양상추, 토마토, 달걀, 햄, 체다치즈 올려주세요 

꼬지를 꽂아 베이글이 넘어지지 않게 합니다 

반으로 잘라 먹으면 편하게 먹을수 있어요 

5.베이글 샌드위치 포장하기 

베이글 샌드위치 0.5개는 도시락으로 

반은 아침으로 먹습니다 

간단하게 맛있게 든든하게 

베이글샌드위치 완성!! 

양배추 반숙란 샌드위치 만들기 

1.양배추 절이기 

채 썬 양배추 100g

소금 조금 넣고 절여주세요 

절인 양배추는 여러번 헹군후 

물기 꽉! 짜주세요 

2.반숙란 삶기 

달걀 2개 반숙으로 삶아주세요 

껍질 제거하여 준비합니다 

3.양배추 반숙란 샌드위치 만들기 

식빵에 바질 페스토와 홀그레인머스타드 발라주었어요 

식성에 맞게 무설탕 제품 사용하면 좋아요 

체다치즈 1장, 양배추, 반숙란 2개 올려줍니다 

반숙란 위에 양배추 올려주고 양상추도 올려주세요 

4.샌드위치 자르기 

식빵을 덮은후 

샌드위치 포장지로 꽉 싸준후 

반으로잘라주세요 

주의사항!! 달걀 방향을 꼭! 기억해주세요 

촉촉하고 아삭하고 배부른 

양배추 반숙란 샌드위치 완성!! 

반숙란 노른자가 흐르지 않게 

조금 더 익혀주면 좋겠죠 ~

휴가와 주말 

즐겁게 보내고 

일상으로 돌아와서는 

속쓰림도 잡고 

식욕도 억제하고 

포만감도 유지하는 

자몽주스 베이글 양배추 샌드위치 만들기 

욜로리아 였습니다 

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  1. 미라클몬노 2021.07.06 22:28 신고

    와우 너무 맛나보여요. 주스 내일 꼭 해먹어야겠어요

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빈혈과 변비 예방 

곤드레밥 곤드레나물 쉽고 맛있게 만드는법 

안녕하세요! 

욜로리아 입니다. 

곤드레 나물 좋아하세요? 

어른도 아이도 좋아하는 곤드레밥 

양념장에 쓱쓱 비벼 먹으면 

세상 꿀맛이 없죠 

저는 단지 맛있어서 만들어 먹었을 뿐인데 

곤드레가 5-6월 요즘이 제철이고 

식물성 단백질과 섬유질 그리고 칼슘 인 등 

영양소가 풍부한 식품이라고 하네요 

다이어트는 물론 빈혈예방과 뼈건강도 챙겨주고 

변비까지 해결할수 있는 

맛있고 건강한 곤드레 입니다

말린 곤드레 삶는법  

곤드곤드레나물 만들기는 어렵지 않지만

말린  곤드레를 불리는 과정이 시간이 걸려요 

1.곤드레 불리기 

말린 곤드레 100g 준비했어요 

물을 충분히 부어 

6시간 이상 불려줍니다. 

잠들기 전에 불리거나 

출근할때 불리면 편하게 요리 할 수 있어요 

6시간 이상 불린 곤드레는 

여러번 깨끗이 씻어 주세요 

2.곤드레 삶기 

곤드레에 물을 넣고 끓여 주세요 

물이 끓으면 약한 불로 줄인후 

25분~30분 정도 삶아 주세요 

3.나물 자르기 

찬물에 헹군후 물기를 꽉 짜주세요 

먹기 편한 길이로 잘라줍니다. 

다이어트 중에도 맛있게 먹을수 있는

곤드레밥 곤드레나물 레시피 

<재료>

말린곤드레 100g(50g씩 사용)

곤드레밥양념장 : 진간장, 청양고추, 참기름

곤드레나물 : 대파, 들기름, 국간장, 다진마늘,

멸치액젓, 깨 

곤드레밥 만들기 

1.자르기 

반만 밥에 사용할거에요 

조금 더 짧게 잘라줍니다. 

2.밥 짓기 

쌀과 현미를 섞어 2~3인분 준비했어요 

씻은 쌀위에 자른 곤드레를 올린후 

일반 취사로 밥을 지으면 됩니다. 

3.양념장 만들기 

진간장 또는 양조간장 2숟가락

참기름 1숟가락 

청양고추 1개 다진후 넣고 섞어주세요 

4.골고루 섞기 

완성된 밥은 나물과 함께 골고루 섞어주세요 

반찬 없이 양념장에 비벼만 먹어도 맛있는 

곤드레밥 완성!! 

밥보다는 나물을 많이 준비하면 

더 건강하고 맛있는 나물밥이 됩니다. 

먹을수록 맛있고 건강한 

곤드레나물 만들기 

1.대파 썰기 

대파 조금 송송송 썰어주세요 

2.양념하기 

들기름 1숟가락, 국간장 2숟가락, 다진마늘 0.5숟가락 

골고루 버무려 주세요 

3.멸치국물 만들기 

멸치육수를 준비합니다. 

멸치육수가 없을 경우 

물 100ml, 멸치액젓 1숟가락 

준비해주세요 

4.나물 볶기 

들기름 1~2숟가락, 양념한 곤드레나물을 

2분정도 볶아주세요 

5.나물 끓이기 

멸치액젓 넣은 물 100ml 넣고 

3분정도 끓여주세요 

물이 끓으면 중불로 줄여주세요 

6.수분 날리기 

남은 육수를 뚜껑 열고 볶으면서 날려주세요 

나물 아래 국물이 약간 남아 있게 볶아줍니다. 

썰어 놓은 대파와 깨 넣고 골고루 볶아 마무리 해주세요 

건강하고 맛있는 

곤드레나물 완성!!! 

곤드레밥 따로 만들기 힘들다면 

따뜻한 밥에 

곤드레나물올려 비벼 먹어도 맛있어요 

레시피는 영상으로도 볼 수 있어요 

https://youtu.be/aHfEkaxBtto

냉장고속 반찬 꺼내 

된장찌개와 생선구이 더한다면 

한정식처럼 훌륭한 

곤드레나물밥 정식이 됩니다. 

가족 반찬도 신경 써야하고 

다이어트도 해야하는

엄마 자리는 참 힘들어요 

양쪽을 다 해결해주는 

훌륭한 재료이자 요리라 

맛있는것 만큼 안심이 됩니다 

여러분도 가족과 함께

맛있고 건강하게 식사하세요 

욜로리아 였습니다. 

 

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  1. 찐쥬아빠 2021.05.19 21:45 신고

    안녕하세요~
    놀러왔어요 ^^
    오늘도 즐거운 하루 되시고 시간되시면 제 블로그도 구경오시고 ~맞구독 부탁드려요 ^^

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홍게 다이어트 레시피 5가지 

타수화물 보다 단백질 많이 

욜로리아 다이어트 레시피 홍게 요리 5가지 

안녕하세요! 

욜로리아 입니다. 

예쁜꽃이 많이 피는 따뜻한 봄이네요 

환절기 비염, 감기 걸리지 않게 

건강 잘 챙기세요~ 

다이어트 식단의 답은 아주 간단하죠 

조금 먹고 많이 움직이고 

탄수화물 적게 먹고 

단백질과 채소 위주로 먹고 

하지만 그게 제일 어렵더라구요 

오늘은 홍게 다리살을 이용한 

다이어트 레시피 5가지 소개 할게요 

홍게 다리 손질하기 

홍게 다리살만 구입할수 있어요 

냉동으로 판매 하는곳도 있고 

저는 어민시장에서 홍게다리만 1만원어치 구입했어요 

여러번 씻은후 

찜기에 찌거나 삶아주세요 

게다리 관절에서 2~3mm 윗부분 잘라주면 

게다리살이 쏙! 빠져요 

한번에 손질해서 냉동 보관하면 편하게 

사용할수 있겠죠 

라이스페이퍼 오믈렛 레시피 

< 재료 >

라이스페이퍼 1장, 달걀 1개, 홍게살

치즈1장, 소금 조금, 코코넛오일 

의욕만 앞섰던

다이어트 아침 식단

라이스페이퍼 오믈렛 만들기 

1.달걀 풀기 

달걀 1개 풀어준후 

게살 넣어 주세요 

2.오믈렛 만들기 

코코넛오일 조금 넣고 

라이스페이퍼 - 게살 넣은 달걀 올려주세요 

3.체다치즈 올리기 

달걀이 익으면 체다치즈 올리고

반으로 접어주세요 

라이스페이퍼 추가한 

게살 오믈렛 완성!! 

콜리플라워 게딱지 볶음밥 레시피 

< 재료 >

게살, 홍게내장, 콜리플라워라이스

달걀, 대파, 청양고추, 참기름, 김 

밥 없는 

콜리플라워 라이스 다이어트 볶음밥 만들기 

1.대파, 홍고추, 달걀 준비  

대파 0.5대, 홍고추 1개 다져주세요

홍고추 대신 당근을 사용해도 괜찮아요 

달걀 1개 풀어주세요 

2.대파, 홍고추 볶기 

코코넛 오일 또는 버터 10g 넣고 

볶아주세요 

3.홍게내장 볶기 

삶아 놓은 내장 볶아주세요 

볶은 재료는 반 덜어 주세요

(2가지 볶음밥을 만들거에요) 

4.콜리플라워 라이스 볶기 

콜리플라워 라이스 넣고 볶은후 

달걀을 넣고 섞어가며 볶아주세요 

김가루 조금 뿌려주세요 

5.게딱지에 넣기 

콜리플라워라이스볶음밥을 

게딱지 않에 넣어 주세요 

다이어트 안 하는 가족

게딱지 볶음밥 만들기 

1.달걀 볶기 

달걀을 먼저 볶아주세요 

2.밥 볶기 

밥을 넣고 볶다가 

볶아 놓은 내장을 넣고 볶아주세요 

3.김가루, 참기름 넣기 

김가루와 참기름 1숟가락 넣고 

골고루 섞어주세요 

4.볶음밥 담기 

콜리플라워 라이스 볶음밥과 마찬가지로 

게딱지에 볶음밥 담아 주세요 

어느것이 밥없는 볶음밥인지 알수가 없으니

꼭 기억해두어야 해요 

두부면 파스타 레시피 

< 재료 >

토마토, 우유, 체다치즈, 홍게살 

다진마늘, 브로콜리, 소금, 후추, 무설탕케찹 

 

두부면으로 만든

초간단 파스타 만들기 

1.토마토, 브로콜리 자르기 

토마토 또는 방울토마토 준비해주세요 

브로콜리는 데쳐주세요 

2.토마토 갈아주기 

믹서기에 토마토와 우유 100~200ml를 넣고 갈아주세요 

토마토 껍질이 불편하다면 

채에 한번 걸러 주세요 

3.소스끓이기 

코코넛 오일1숟가락에 다진마늘 볶아주세요 

갈은 토마토 소스를 넣고 끓여 주세요 

소금과 후추 살짝 넣어 주세요 

4.브로콜리와 치즈 넣기 

데친 브로콜리와 체다치즈 1장 넣고 끓여주세요 

5.두부면 끓이기 

물기 제거한 두부면을 넣고 끓여주세요 

두부면을 바로 사용하니 

두부향이 강해요 

코코넛오일에 볶아서 사용하면 

파스타면과 가까운 식감을 느낄 수 있어요 

6.무설탕케찹, 홍게살 넣기 

무설탕 토마토케찹 1~2숟가락 넣어 주세요 

찢어 놓은 홍게살 넣고 긇여주세요 

파마산 치즈 살짝 뿌려 먹으면 

맛있는 두부면 파스타 완성!! 

게살 토르티야 도시락 레시피 

< 재료 >

토르티야,게살, 상추, 달걀

플레인요거트, 체다치즈

홀그레인머스터드 

다이어트 필수 도시락

토르티야 만들기 

1.상추 씻기 

상추는 씻어 물기를 제거해주세요 

2.플레인요거트 섞기 

홍게살에 플레인 요거트 넣고 섞어주세요 

3.토르티야 굽기 

토르티야 앞뒤로 살짝 구워주세요 

4.달걀프라이 굽기 

달걀 1개 노른자 터트려 완숙으로 

익혀주세요 

5.토르티야 말기

구운 토르티야 위에 홀그레인머스타드

체다치즈, 상추, 홍게살, 달걀 올려주세요 

토르티야 끝을 잡고 

돌돌 말아 샌드위치포장지로 

꽉 싸주세요 

7.반으로 자르기 

반으로 자르면 

너무너무 맛있고 배부른 

토르티야 완성!! 

도시락에 쏙! 넣어 

다이어트 도시락으로 챙겨 나갈수 있어요 

더 자세한 레시피는 영상으로 볼 수 있어요 

홍게살로 만든 5가지 다이어트 레시피 

오믈렛, 콜리플라워 볶음밥, 그냥 볶음밥 

두부면파스타, 토르티야 만들기 였어요 

이번주도 건강하고 즐겁게 

다이어트 하세요 

욜로리아 였습니다. 

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  1. 다정한매일 2021.04.27 10:10 신고

    홍게 다이어트 레시피 너무 좋은데요

  2. 질주하는황소 2021.04.27 12:10 신고

    홍게가 다이어트 음식으로 변신하다니~ㅎㅎ 홍게하면 라면에 넣어먹는 것만 생각했는데 너무 다양하네요^^ 잘 배워갑니다!! 감사합니다!!

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다이어트 요리 닭가슴살을 맛있게 먹는 방법 3가지 

찜닭 완자탕 완자조림 

욜로리아 다이어트 레시피 닭가슴살 요리 

안녕하세요! 

욜로리아 입니다. 

따뜻한 봄이 오고 있네요 

다이어트는 급해지고 식욕은 줄지 않고 

맛있는건 자꾸 먹고 싶고 

아는 맛은 자꾸 생각나죠? 

다이어트 한다고 닭가슴살은 많이 샀는데 

자꾸 다른 음식이 생각난다면 

닭가슴살을 맛있게 먹을수 있는 

다이어트레시피 3가지는 어떠세요? 

닭가슴살을 맛있게 먹는 방법1

 완자탕 레시피 

< 재료 >

닭가슴살 600g, 실곤약 200g, 달걀 1개 

양파 , 대파 , 양배추, 당근, 표고버섯

물 600ml, 액젓 1숟가락, 국간장 1숟가락 

다진마늘, 소금, 후추  

 

국물이 따끈한 완자탕 만들기 

1.재료 썰기 

양파 0.5개, 대파 0.5대 5cm 크기로 잘라주세요 

닭가슴살 600g 한입 크기로 잘라줍니다. 

2.재료 다지기 

양파, 대파, 닭가슴살 다져주세요 

믹서기 또는 다지기 이용하면 편해요 

3.반죽하기 

다진 재료와 달걀 흰자, 소금 0.5숟가락, 후추 

골고루 섞어주세요 

4.완자 만들기 

0.5숟가락씩 떠서 

동글동글 완자 모양 만들어 주세요 

5.채소 썰기 

표고버섯 기둥 떼고, 모양내주세요. 

양파, 당근, 대파, 양배추 썰어줍니다. 

6.육수 끓이기 

물 600ml, 액젓 1숟가락, 국간장 1숟가락

양파, 양배추, 당근 넣고 끓여주세요 

7.실곤약 데치기 

식초 1숟가락 넣은 끓는 물에 

실곤약 200g 1분간 데쳐주세요 

(실곤약은 잘라서 데쳐주세요)

8.완자 넣기 

육수가 끓으면 닭고기 완자 넣고 삶아주세요 

9.실곤약 넣기 

완자가 떠오르면 

다진마늘 0.5숟가락과 

데친 실곤약, 표고버섯, 대파 넣고 끓여주세요 

따끈따끈 든든한 

닭가슴살 완자탕 완성!!

남겨둔 노른자 올려서 섞어 드세요 

 

닭가슴살을 맛있게 먹는 방법2

완자조림  레시피

< 재료 >

닭가슴살 반죽

양조간장 2숟가락, 맛술 1숟가락 

알룰로스 1숟가락, 물 2숟가락 

맛있는 완자조림 만들기 

1.반죽하기 

남은 닭가슴살 반죽 0.5숟가락 

동그랗게 빚은후 납작하게 눌러주세요 

2.조림 양념 만들기 

양조간장 2숟가락, 맛술 1숟가락

알룰로스 1숟가락, 물 2숟가락

골고루 섞어주세요 

3.완자 굽기 

코코넛 오일 1숟가락, 중불로 맞춘후 

납작하게 빚은 완자를 올려 익혀주세요 

4.조림 양념 바르기 

앞뒤로 구워진 완자에 

만들어 놓은 양념을 발라주세요 

5.완자 조리기 

남은 양념을 넣고 

천천히 조려주세요 

한입만 먹어도 맛있는 

닭가슴살 완자 조림 완성!! 

도시락 반찬으로도 맛있는 

완자조림 이었습니다. 

 

닭가슴살을 맛있게 먹는 방법 3

찜닭 레시피 

< 재료 >

닭가슴살 300g, 실곤약 200g, 달걀 1개

양파, 대파, 양배추, 표고버섯 

청양고추, 당근, 마늘, 양조간장, 물 

참기름, 생강가루, 알룰로스 

매콤 달콤한 다이어트 찜닭 만들기  

1.재료 썰기 

닭가슴살 한입크기로 잘라주세요 

실곤약 반으로 잘라주세요 

2.실곤약 데치기 

식초 1숟가락 넣은 끓는 물에 

실곤약 데친후 찬물에 헹궈 주세요 

3.닭가슴살 삶기 

썰은 고기에 맛술 1숟가락 넣고 섞어 주세요 

끓는 물에 삶아줍니다. 

4.채소 썰기 

마늘, 청양고추, 대파, 양파, 당근

양배추, 표고버섯, 홍고추 썰어주세요 

5.지단 부치기 

달걀 흰자 노른자 분리하여 부쳐주세요 

식은후 길게 또는 다이아몬드 모양으로 잘라주세요 

6.소스 끓이기 

물 200ml, 양조간장 30ml, 생강(생강가루) 조금 

참기름 1숟가락, 후추

썰어 놓은 마늘, 청양고추, 대파, 당근, 양배추 

넣어주세요 

7. 닭가슴살 넣기 

초벌 삶기한 닭가슴살을 넣은후 

골고루 섞어주세요 

뚜껑 덮고 끓여주세요 

8.남은 채소 넣기 

양념이 끓으면 

양파, 표고버섯 넣고 끓여주세요 

9.실곤약 넣기 

다시 양념이 끓으면 

데친 실곤약과 홍고추 넣고 끓여주세요 

10.알룰로스 넣기 

단맛을 더 원한다면 

올리고당 보다 칼로리가 낮은 

알룰로스 1숟가락 넣어주세요 

매콤 달콤 맛있는 찜닭 완성 

퍽퍽하고 먹기 싫을수 있는 

닭가슴살의 맛있는 요리로 변신 입니다. 

더 쉽게 영상 레시피로 볼 수 있어요 

따뜻해 지는 날씨 급해지는 다이어트 

닭가슴살 구입하여

냉동실에 채우고 있지는 않은가요? 

맛있는 요리 3가지는 어떠세요 

조금 먹더라도 맛있게 드세요 

맛있는 완자탕, 완자조림 

찜닭 만들기 

욜로리아 였습니다. 

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다이어트 걱정 없는 홈파티 간단 요리 4가지 만들기 

욜로리아 다이어트 홈파티 레시피 

안녕하세요! 

욜로리아 입니다. 

다이어트가 시급한 시즌이 되었어요 

집에서 가족과 함께 

기분도 좋아지고 

맛있고 간단하게 먹을수 있는 

홈파티 요리 4가지 만들기 했어요 

간단한 홈파티 요리 4가지 레시피 

< 재료 >

공통재료 : 빨강 파프리카 1개, 노랑 파프리카 1개, 피망 2개

메추리알꼬지 재료 : 크래미, 삶은메추리알, 꼬지

채소쌈재료  : 훈제오리, 새송이버섯, 당근, 미나리

카프레제샐러드 재료  : 샐러드용 상추, 토마토, 모짜렐라치즈, 발사믹글레이즈

고추잡채 재료  : 잡채용 돼지고기150g, 표고버섯, 새송이버섯, 목이버섯

양파, 대파, 소금, 후추, 청양고추 또는 청양고추액, 다진마늘0.5숟가락, 

코코넛오일2숟가락, 굴소스1숟가락, 진간장 0.5숟가락,깨 

다이어트 홈파티 요리 만들기 

1.파프리카 썰기 

빨강, 노랑 파프리카와 피망 씨를 제거한후 

채썰어 주세요 

아랫둥과 윗둥 남은 재료는 깍둑썰기 해줍니다. 

2.크래미 자르기 

크래미 4개 3등분으로 잘라주세요 

맛살을 준비해도 되지만 

크래미가 탄수화물 함량이 적어 

다이어트에 안심이 됩니다. 

3.양파 채썰기 

양파 1/2개 채썰은 파프리카 길이로 

채썰어주세요 

4.버섯 자르기 

새송이버섯 1개 넓적하게 썰어주세요 

버섯잡채용 

표고버섯은 기둥을 떼고 잘라주고

새송이버섯 2개 채썰어 주세요  

목이버섯은 물에 불린후 잘라줍니다. 

5.대파 당근 자르기 

대파 1대 송송송 잘라주고 

당근 1/2개 채썰어줍니다. 

6.돼지고기 준비 

잡채용 돼지고기 소금과 후추 뿌려 섞어주세요 

꼬지와 훈제오리 채소쌈 말이 만들기 

미리 준비해 둔 재료로 한번에 편하게 만들수 있어요  

미나리는 잎을 떼어 준비합니다. 

1.미나리 데치기 

끓는 물에 손질한 미나리를 넣고 데친후 

찬물에 헹궈 물기를 꽉 짜주세요 

2.훈제오리 데치기 

훈제오리는 끓는 물에 살짝 데쳐 

기름을 빼주세요 

3.새송이버섯 굽기 

넓적하게 자른 새송이 버섯은 

기름 넣지 않고 앞뒤로 구워주세요 

4.꼬지 꽂기 

짧은 꼬지에 빨강,노랑 파프리카

크래미, 피망, 메추리알 끼워주세요 

5.훈제오리 말이 만들기 

데친 훈제오리위에

채썰은 피망, 파프리카, 당근 올린후 

데친 미나리로 묶어주세요 

길게 남은 미나리는 가위로 잘라줍니다. 

6.새송이버섯 말이 만들기 

구운 새송이 버섯 위에 

채썰은 피망, 파프리카, 당근 올린후 

데친 미나리로 묶은후 

남은 미나리는 가위로 잘라주세요 

간단하게 뚝딱

꼬지와 훈제오리말이, 새송이말이 만들었어요 

가족과 함께 만들면 더 재미있어요 

무설탕 머스타드 소스와 함께 준비하면 

더 맛있는 접시가 완성! 됩니다. 

카프레제 샐러드 만들기 

1.상추 썰기 

샐러드용 상추 먹기 편한 크기로 잘라주세요 

2.토마토와 모짜렐라 치즈 자르기 

토마토를 동그랗게 잘라주세요 

모짜렐라 치즈는

토마토 크기와 비슷하게 잘라줍니다. 

3.접시에 올리기 

자른 토마토와 모짜렐라 치즈를 번갈아 가며 

동그랗게 올려주세요 

4.샐러드 올리기 

자른 상추를 접시에 올려주세요 

5.소스 뿌리기 

발사믹 글레이즈를 뿌려 주면 

간단하고 근사한 

카프레제 샐러드 완성! 

버섯잡채 만들기 

미리 준비한 버섯잡채용 재료를 준비해주세요 

1.대파 볶기 

식용유 2~3숟가락, 대파를 넣고 볶다가 

다진마늘을 넣고 볶아주세요 

2.고기 양파 볶기 

돼지고기를 넣고 볶다가 반쯤 익으면 양파를 넣고 볶아주세요 

3.청양고추액 넣기 

청양고추 에센스 1숟가락 넣어 매콤함을 더했어요 

청양고추 1~2개 썰어 넣어 주어도 됩니다. 

4.버섯 볶기 

표고버섯, 새송이버섯, 목이버섯,

진간장 1숟가락, 굴소스 1숟가락 넣고 볶아주세요 

5.피망, 파프리카 볶기 

채썰은 피망과 파프리카를 넣고 볶아주세요 

고소한 깨 올려주면 

버섯 잡채 완성!! 

따끈따끈 맛있겠죠!

만들기 간단하지만

알록달록 맛있어 보이고 푸짐한 

다이어트 걱정 없는 

홈파티 요리 4가지가 만들기는 

영상 레시피로 볼수 있어요 

https://youtu.be/cu2X84FI344

주말 가족과 함께 

맛있고 예쁘게 드세요 

다이어트 계획하는 모든분들 응원합니다. 

다이어트 홈파티요리 4가지 만들기 

욜로리아 였습니다. 

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  1. Babziprer 2021.01.29 10:13 신고

    중복되는 재료로 최대한의 효율을 뽑아냈네요. ^^

  2. pakchoi 2021.01.29 11:37 신고

    디게 부지런해보이세요~ 정성이 한가득이네요~
    칼로리가 헤비하지 않아 마음껏 많이 즐길수 있을거 같아요~
    또 맛있겠어요~

  3. 익명 2021.02.02 13:28

    비밀댓글입니다

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다이어트 식단 샐러드 분짜 만들기 

집콕의 답답함을 없애줄 요리 

욜로리아 다이어트 식단 샐러드 

안녕하세요! 

욜로리아 에요 

다시 시작된 2단계 

많이 답답하시죠. 

집콕의 답답함을 없애줄 요리 

다이어트도 도와주는 식단

맛있는 샐러드 

분짜 만들기 해볼까요? 

다이어트 식단 샐러드

분짜 레시피 

< 재료 >

소고기 또는 돼지고기, 실곤약, 고수 

상추, 당근, 파프리카, 양배추 

양조간장, 양파당 (또는 스테비아), 후추, 식초 

< 소스재료 >

물, 멸치액젓, 2배식초

스테비아, 레몬즙

청양고추, 홍고추, 양파  

맛있는 다이어트 샐러드 

분짜 만들기 

1.채소 썰기 

당근 1개, 양배추, 빨강, 노랑 파프리카 채썰어주세요 

상추는 한입먹기 편한 크기로 잘라줍니다. 

2.고기 양념하기 

불고기용 소고기 또는 돼지고기 600g

먹기 편한 크기로 잘라주세요 

양조간장 3숟가락, 양파당 2숟가락, 후추 

넣고 골고루 버무려주세요 

단맛이 부족한것 같다면 

알룰로스 1숟가락 넣고 

골고루 버무려 주세요 

4.소스용 채소 다지기 

청양고추 1개, 홍고추 1개, 양파조금 

잘게 다져주세요 

5.느억맘소스 만들기 (6~8회 분량)

물 200ml, 멸치액젓 100ml

2배식초 30ml, 양파당 2숟가락 

골고루 섞은후 끓여주세요 

양파당이 없다면

스테비아 1숟가락 넣어주면 됩니다. 

6.소스 식히기 

끓인 소스에 다진 양파와

청양고추, 홍고추, 레몬즙 5ml 

차갑게 식혀주세요 

*뜨거운 김이 빠지면 냉장보관해주세요 

7.실곤약 삶기 

식초 1숟가락 넣은 물이 끓으면 

실곤약을 끓여주세요 

끓인 실곤약은 

찬물에 헹군후 가위로 잘라주세요 

8.고기 굽기 

양념한 고기는 1회 100g씩 (1인분)

얇게 펼쳐 꾹꾹 눌러 구워주세요 

9.접시에 담기 

곤약누들, 상추, 채소, 구운고기, 고수를 담아주세요 

만들어둔 소스는 조금 담아 주세요 

집콕의 답답함을 날려줄 

기분좋은 맛! 

분짜 스타일 샐러드 완성!! 

소스는 조금만 드셔야 해요~ 

분짜스타일 다이어트 샐러드는 

영상 레시피로 볼수 있어요 

https://youtu.be/veDPp25pwrs

맛있게 배부르게 기분좋게 

다이어트 식단 

맛있는 샐러드 만들기 

욜로리아 였습니다. 

모두 힘 내세요~ 

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  1. erinnie 2020.11.27 21:49 신고

    헐.. 요즘 식단조절한다고 고구마, 닭가슴살, 달걀, 샐러드만 먹기 지겨울 찰나였는데 이렇게도 먹을 수 있군요!!
    사진도 잘찍으시고 요리도 진짜 잘하시네요
    양질의 포스팅 너무 좋아욯ㅎㅎㅎ 감사해요!!

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다이어트는 지금부터 

맛있는 곤약국수 2가지 

욜로리아 다이어트 곤약국수 레시피 

안녕하세요!

욜로리아 입니다. 

추석 명절 지나고 체중 늘어나신분? 

손!! 들어 보세요 

맛있는 음식 많은 명절 

살 안찌는게 이상하죠~~ *^^*

맛있는 명절음식먹고 즐겁게 보냈으니 

다이어트는 오늘! 바로 지금 부터! 하는거에요 

입맛은 이미 맛있음에 익숙해져서 

맛 없으면 먹기 싫어요 

탄수화물만 줄여도 급찐 살은 급빠 할 수 있어요 

국수처럼 쫄깃쫄깃한 실곤약으로 

맛있는 국수 2가지 만들어서 

급하게 찐살 

확실하게 빼볼까요? 

맛있는 곤약국수 2가지 만들기  

< 재료 >

실곤약 , 닭가슴살, 오이, 파프리카

불고기, 삶은달걀, 상추, 치즈

양조간장, 참기름, 깨, 다진마늘 

곤약 데치기 

1.식초 0.5~1스푼 넣고 물 끓여주세요 

곤약 냄새를 없애기 위한 과정이에요 

2.물이 끓으면 실곤약 넣고 데쳐주세요 

다시 물이 끓으면 

찬물에 헹궈 물기 빼주세요 

*실곤약이 먹기에 길어요. 미리 잘라주세요 

비빔곤약국수 레시피 

1.닭가슴살 채썰기 

닭가슴살 또는 닭가슴살 소세지 

채썰어서 볶아 주세요 

2.채소 채썰기 

냉장고에 있는 채소 준비해주세요 

오이와 파프리카 채썰어주었어요 

3.곤약국수 양념하기 

물기뺀 실곤약에 양조간장 0.3~0.5스푼,

참기름 0.5스푼, 깨 넣고 

골고루 비벼주세요 

*미리 비벼두어야 곤약이 싱겁지 않아요 

4.비빔국수 담기 

그릇에 비빈 곤약국수, 채소, 닭가슴살을 

골고루 올려주세요 

5.치즈 올리기 

삶은 달걀을 올려도 괜찮아요 

채소가 많아 싱거우니 

치즈 올려주면 더 맛있어요 

*체다치즈는 첨가물이 적은 제품으로 준비하세요 

한끼식사로 든든하고 맛있는 

곤약비빔국수 완성!! 

불고기 곤약국수 레시피 

1.상추 썰기 

깨끗이 씻은 상추 썰어주세요 

2.불고기 볶기 

소고기 100g, 양조간장 1스푼,

다진마늘 조금, 후추 조금 넣고 

양념한 후 볶아주세요 

*달달한 불고기를 원한다면 알룰로스 0.5스푼 넣어주세요 

3.국수 담기 

넉넉한 크기의 접시에 

데친 곤약, 상추 올려주세요 

볶은 불고기 올려주고 

반숙란 올려주세요 

고기와 골고루 비벼서 

상추와 함께 먹으면 

정말 맛있는 

불고기 곤약국수 완성!! 

https://youtu.be/AKHfGMDFe2E

먹는것 때문에 힘든 다이어트 

맛있고 배부르게 만드는 

다이어트 곤약국수 만들기는 

영상 레시피로 볼수 있어요 

참을수 있는 만큼 참아야 하지만 

그래도 배고프고 맛있는 음식이 먹고 싶다면 

탄수화물 없는 실곤약에 

채소 듬뿍, 단백질 듬뿍

맛있게 드세요~ 

다이어트는 오늘 부터 

맛있는 곤약국수 만들기 

욜로리아 였습니다. 

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  1. 별에도잔디가 2020.10.06 01:18 신고

    다이어트 하면 곤약은 빠지지않는 음식이죠~ 그냥 먹기보단 대부분 요리를 하는데 국수해먹으면 정말 맛있을것 같아요! 곤약 그냥 덩어리로만 해먹어봤는데 한번 해봐야겠어요 ㅎㅎ🍯🍯

  2. 코인? 코인! 2020.10.06 03:19 신고

    와 대박 비주얼 짱이네요 !!! ㅋㅋㅋㅋㅋ 다이어트중인데 만들어봐야겠어요! 글 잘 읽고 구독누르고 가요 ㅎㅅㅎ ^_^

  3. 연기햄 2020.10.06 12:33 신고

    저두 다이어트땜에 곤약밥 해먹는데
    다른 반찬이 고칼로리라는... ㅎㅎㅎ
    좋은 포스팅 잘 보구 공감 누르고 갑니당~♥

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다이어트 식단 

양배추 참치전 부침개 만들기 

욜로리아 다이어트 레시피 양배추 참치전 

안녕하세요! 

욜로리아 입니다. 

사회적 거리두기로 오랜 시간 집에서 있다보니 

많이 늘어난분 많으시죠? 

요즘 주부들 사이에 

뭘 해먹나 걱정을 넘어 

"살이 너무 쪄서 큰일이다!!"와 

"카드값이 어마어마 하게 늘었다!!"

집집 마다 공통 고민입니다. 

집에 있으면 움직이는 활동도 적어 

배가 안고플것 같은데 

이상하게도 심심하면 배가 많이 고픕니다. 

그래서 자꾸 열었던 냉장고 또 열어 보게 돼죠? 

살찌는 걱정 없이 만들어 먹는 부침개! 

양배추 참치전 레시피 

< 재료 >

양배추, 참치캔 1

달걀 3개, 양파 

소금, 코코넛오일

배부르고 맛있고 칼로리 낮은

밀가루 없는 부침개 

양배추 참치전 만들기 

1.양배추, 양파 채썰기 

양배추와 양파 0.5개 아주 가늘게 채썰어주세요 

2.달걀 풀기 

달걀 3개, 소금 조금 넣고 풀어주세요 

3.참치캔 기름 빼기

참치캔 기름을 빼고 채썬 양파, 양배추,

계란을 넣고 골고루 섞어 넣어주세요 

4.양배추참치전 부치기 

중불로 조절하고 코코넛 오일 0.5스푼 넣고 

골고루 섞은 양배추참치 반죽을 올려주세요 

5.양배추 붙이기 

밀가루가 없어서 양배추가 떨어질수 있어요 

프라이팬에 올린 반죽에 

계란물을 1스푼 골고루 뿌려주세요 

6.부침개 처럼 맛있게 구워질수 있도록 

부침개 주변에 코코넛 오일 조금 뿌려주세요 

*코코넛 오일 대신 올리브유 또는 포도씨유를 사용해도 됩니다. 

7.양배추 참치전 뒤집기 

부침개가 찢어 지지 않도록 

천천히 뒤집어 주세요 

밀가루 없지만 

맛있고 배부른 

양배추 참치전 완성!! 

센불에서 만들면 양배추 볶음이 될수 있어요 

중불에서 천천히 양배추가 익도록 부쳐주세요 

밀가루 없는 부침개 만드는 과정은 

영상레시피로 확인할수 있어요 

https://youtu.be/kIrkPMeiAT4

다이어트 조금 먹는것도 힘든데 

맛 없는것 먹으면 더 억울하고 또 배고프죠~~ 

힘든 시기지만 

맛있고 배부르게 드시고 힘내세요~

양배추 참치전 만들기 욜로리아 였습니다. 

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  1. 양배추참치전👍 저두 해봐야겠어요^^

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다이어트 도시락 

불고기 크래미 또띠아 2가지 만들기 

욜로리아 다이어트 도시락 또띠아 

안녕하세요! 

욜로리아 입니다. 

다이어트는 언제나 힘들어요

특히 다이어트 식단중 아무맛이 나지 않는 

슬픈 맛이 많습니다. 

그럴땐 힘들게 먹지 말고 

맛있고 즐겁게 먹는 

다이어트 도시락은 어떨까요? 

또띠아로 샐러드 재료 듬뿍 넣어 만들었어요 

지름 15cm 통밀 또띠아 1장이 80kcal이니 

여러개 보다는 

한장의 또띠아에 채소를 듬뿍 넣어봐요 

맛있고 배부른 다이어트 도시락 만들기 

공통재료 준비하기 

1.채소 썰기 

당근, 적양배추, 양배추 - 얇게 채썰어주세요 

파프리카  - 속을 빼고 2mm 두께로 썰어주세요 

깻잎 - 돌돌말아 채썰어주세요 

2.또띠아 굽기 

또띠아를 앞뒤로 구워주세요 

불고기 또띠아 레시피 

< 재료 >

불고기용 소고기 600g, 양조간장, 후추

스테비아 또는 알룰로스 

상추, 양배추, 깻잎, 당근

통밀또띠아, 무설탕머스타드 

배부르고 맛있는

불고기 또띠아 만들기 

1.불고기 양념

소고기 600g을 적당한 크기로 썰어주세요 

양조간장 3스푼, 스테비아 또는 알룰로스 1스푼, 후추 조금 

골고루 양념해주세요 

*다이어트에 설탕 대신 칼로리 낮고 단맛이 강한 재료로 스테비아와 알룰로스는 

주변 마트에서 쉽게 구입할수 있어요 

2.불고기 재우기 

양념한 불고기는 고기속에 양념이 스며들도록 

10분이상 재워주세요 

1회 100g 씩 사용할수 있도록 보관해주세요 

3.불고기 굽기 

1회 분량 100g 생각하여 구워주세요 

4.불고기 또띠아 만들기 

구운 또띠아에 무설탕 머스타드 1티스푼 올려주세요 

상추, 깻잎, 양배추, 당근등 

준비한 채소 한줌씩 올려준후 불고기 100g 올려줍니다. 

5.또띠아 말기 

샌드위치 포장랩 위에 올린후 

또띠아가 찢어 지지 않게 잡아주세요 

오픈된 또띠아 윗쪽 포장랩을 먼저 접어주고 

말아주면 편하게 먹을수 있어요 

먹기 편하게 반으로 잘라주면 

맛있고 배부른 

불고기 또띠아 완성!! 

기분 좋아지는 맛 

크래미 또띠아 레시피 

< 재료 >

크래미 380g, 그릭요거트, 와사비 

사과, 상추, 파프리카, 양배추 

통밀 또띠아, 홀머스타드, 치즈 

다이어트 도시락이지만 정말 맛있게 먹는 

크래미 샐러드 만들기 

1.크래미 가늘게 찢기 

맛살 아닌 크래미를 구입해주세요 

탄수화물이 가장 적은 제품으로 골라주세요 

2.크래미샐러드 만들기 

찢어 놓은 크래미에 그릭요거트 1~2스푼,

와사비 아주 조금 넣고 골고루 섞어주세요 

3.사과 썰기 

크래미와 잘 어울리는 사과에요 

사과를 얇게 썰어 채썰어주세요 

4.크래미 또띠아 만들기 

구운 통밀또띠아 위에 홀머스타드 1티스푼 골고루 발라주세요 

치즈1장, 상추, 양배추, 파프리카를 올린후 

크래미 샐러드 80g 정도 올려주세요 

5.크래미 또띠아 말기 

또띠아가 찢어 지지 않게 당겨주세요 

포장랩을 또띠아가 오픈된곳 먼저 접어올린후 말아주세요 

반으로 자르면 

보기만해도 저절로 다이어트 될것같은 

맛있고 배부른 

크래미 또띠아 완성!! 

잘라서 도시락 통에 담아도 돼고 

통째로 가지고 가서 

커피와함께 먹으면 

기분 좋게 든든하게 먹을수 있는

다이어트 도시락이에요 

또띠아 도시락 만들기과정은 영상 레시피로도 확인할수 있어요 

https://youtu.be/DGa8C_mM_qQ

맛있고 배부른 다이어트 도시락이지만 

맛있는 간식으로도 먹을수 있는 

불고기 크래미 또띠아 만들기 

욜로리아 였습니다. 

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  1. 움꾸밍 2020.09.07 20:45 신고

    완전 건강식 또띠아네요 ㅎㅎㅎㅎ맛있을거 같아요 ㅎㅎ재료 듬뿍인데 채소들이라 위에도 부담 없을꺼같아요 ㅎㅎ

  2. 햄보끼 2020.09.07 22:51 신고

    와우~ 완전 이쁘고 맛나보여요 ~~내일 바로 해 먹어 봐야겠어요 !!

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다이어트 도시락 밥 없는 

저탄수화물 김밥과 유부밥 만들기 

욜로리아 다이어트 도시락 

안녕하세요! 

욜로리아 입니다. 

다이어트 식단에 가장 신경 써야하는 탄수화물 

밥을 뺀 김밥과 유부밥을 만들었어요 

주의사항은 유부는 유부초밥용 유부가 아닌 

조미 되지 않은 냉동유부를 구입해주세요 

밥 없는 김밥, 유부밥 레시피 

< 재료 >

공통재료 : 두부, 계란, 당근, 오이, 들기름, 소금

유부밥 : 냉동유부, 양조간장, 자일로스, 식초, 물 

김밥 : 김밥용김

저탄수화물 도시락 만들기 

1.계란부치기 

계란3개에 소금 조금 넣고 풀어주세요 

조금씩 얇게 부친후 식혀주세요 

돌돌말아 가늘게 채썰어줍니다. 

2.오이 절이기 

단무지 대신 사용할 오이는 길게 썰은후 오이씨를 제거해주세요 

소금 골고루 뿌려 절여주세요 

3.당근볶기

당근을 얇게 채썰은후 

소금 조금 넣고 볶아주세요 

4.으깬 두부 수분 날리기 

두부를 으깨준후 식용유 넣지 않은 팬에 

중불로 볶아 수분을 날려주세요 

수분을 날린후 들기름 1스푼 넣고 볶아주세요 

밥 없는 김밥 만들기 

1.김밥 말기 

김밥용 김위에 볶은 두부를 반만 올려주세요 

오이, 당근, 계란을 넣고 꽉 말아주세요 

2.김밥썰기 

두부의 남은 수분이 김을 눅눅하게 만들수 있으니 

2장을 사용해도 돼요. 

두부가 빠져 나올수 있으니 살살 잘라주세요 

3.도시락에 담기 

썰은 두부김밥은 도시락에 차곡차곡 담아주세요 

밥 없는 유부밥 만들기 

1.끓는 물에 유부 데치기 

끓는 물에 유부를 데쳐 기름기를 빼주세요 

2.유부양념하기 

물200ml, 양조간장 3스푼, 2배식초 1스푼 

맛술 1스푼, 자일로스 2스푼을 넣고 끓여주세요 

양념이 끓으면 데친 유부를 넣고 끓인후 

건져서 식혀 꼭 짜주세요 

3.유부 자르기 

유부가 식은후 반으로 잘라주세요 

구멍이 뚫린 유부라면 자르지 않아도 됩니다. 

4.재료 다지기 

계란, 당근, 오이를 다져주세요 

5.두부와 섞기 

다진 재료와 으깨 볶은 두부를 섞어주세요 

들기름 1스푼 넣고 섞어줍니다. 

6.유부밥 만들기 

유부 속에 두부를 꾹꾹 눌러 넣어주세요 

7.도시락통에 담기 

준비한 유부밥을 도시락 통에 담아주세요 

https://youtu.be/nEdX3cXHAAY

예쁜 도시락! 건강한 도시락!

밥 없는 김밥 유부밥 완성!! 

저탄수화물 도시락 만들기는 영상 레시피로도 볼수 있어요 

건강하고 기분좋은 하루 되세요 

욜로리아 였습니다. 

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  1. 아라레BR 2020.07.28 14:19 신고

    깔끔하고 예뻐서 식욕이 솓구치네요

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뱃살 빠지는 다이어트 레시피

매운맛 새우떡볶이 만들기 

욜로리아 다이어트 새우 떡볶이 

안녕하세요! 

욜로리아 입니다. 

혹시 먹어도 먹어도 배고픈적 있으세요? 

자꾸 배가 고픈건 스트레스 때문일수 있다고 해요

또한 스트레스는 비만 호르몬을 만든다고 하는데요 

매운음식 먹고 싶을때

떡볶이가 먹고 싶을때 

그런데 다이어트 중일때 

힘들어 하지 말고 

탄수화물과 당분을 최대한 줄여서 만들어 볼까요!

떡볶이에 제일 중요한 떡! 

흰쌀보다 당질이 낮고, 식이섬유가 더 많은

현미로 만든 가래떡 준비했어요 

매운맛 새우 떡볶이 레시피 

< 재료 >

현미떡, 새우, 대파, 양파당, 청양고추 

국물용멸치, 다시마

고춧가루, 다진마늘, 양조간장, 알룰로스

뱃살빠지는 다이어트 레시피 

매운맛 새우 떡볶이 만들기 

1.멸치육수 끓이기 

내장을 뺀 국물용 멸치 2줌과 다시마를 넣고 끓여주세요 

물이 끓으면 불을 줄이고 푹 끓여주세요 

2.계란삶기 

떡볶이에는 삶은 계란이 빠질수 없죠! 

삶은 계란은 4등분으로 잘라주세요 

(양은 적게, 갯수는 많게)

3.대파, 청양고추 썰기 

대파 1뿌리중 흰뿌리는 큼직하게

초록부분은 송송송 썰어주세요 

매운맛을 책임져줄 청양고추 2개 어슷썰어줍니다.

(원하는 매운맛 만큼 조절해서 넣어주세요)

4.현미 가래떡 썰기 

가래떡은 떡볶이떡 크기로 잘라서 찬물에 담궈주세요 

5.떡볶이 양념 

멸치육수 500ml, 양파당, 대파 흰뿌리

다진마늘 0.5스푼, 고춧가루 1.5~2스푼, 양조간장 2스푼 

넣고 끓여주세요 

*양파당 만들기는 아래 글을 참고해주세요 

 

다이어트 당뇨식단 설탕 대신 단맛 양파당 만들기

다이어트 당뇨식단에 도움이 되는 설탕 대신 단맛 양파당 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 맛있는 맛중 빠질수 없는 단맛!! 단맛을 이겨내기는 힘듭니다. 하지만 다이어트와 당뇨식단에 가장 위험한 설탕 바..

164regina.tistory.com

진간장은 혼합물이 많아 다이어트 중에는

혼합물이 적은 양조간장 사용을 추천합니다. 

6.새우떡볶이 만들기 

양념이 끓으면 현미떡, 대파, 청양고추, 새우를 넣고 끓여주세요 

현미떡이 바닥에 붙을 수 있으니 잘 저어주세요 

7.떡볶이에 윤기 더하기 

떡볶이가 더욱 맛있어 보이도록 

윤기를 더하고 싶다면 

알룰로스 1스푼 넣어주세요 

접시에 떡, 계란, 새우 담아주세요 

떡은 조금 새우와 계란을 많이 드세요 

영상으로 보는 레시피는 아래 사진을 눌러주세요 

https://youtu.be/qkuHW4ddvao

다이어트중인데 

떡볶이가 너무 먹고 싶은날

매운음식이 너무 먹고 싶은날 

스트레스 받지말고 맛있게 드세요 

매운맛 새우떡볶이 만들기 

욜로리아 였습니다. 

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  1. 석류꽃 2020.03.26 23:20 신고

    잘보구가요♥

  2. benny lee 2020.03.26 23:41 신고

    이시간에 이런 레시피와 이미지를 보게되다니~~~
    너무 맛있어 보여요....
    제가 떡복이 마니아라서.
    이번 주말에 집에서 아이들이랑 해먹어야 겠네요
    제가 제일 좋아하는 내용을 블로그를 하고 계시는 군요
    자주 놀러올꺼 같아서 구독 누르고 갑니다.

  3. 익명 2020.03.27 00:05

    비밀댓글입니다

  4. SSINKER 2020.03.27 14:41 신고

    플레이팅 예술이네요 빨간게 군침이 흐르네요

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