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에그마니토스트 식욕 억제 다이어트빵 : 차전자피빵 만들어 드세요 에그마니토스트 식욕 억제 다이어트빵 차전자피빵 만들어 드세요 안녕하세요! 요리하는 욜로리아 입니다 이제 여름도 지나고 가을도 끝나가고 겨울이 올텐데!!! 큰일 났어요 두꺼운 옷이 맞질 않습니다 식욕이 늘어나서 정말 큰일이예요 가만히 있어도 배가 자꾸 고프더라고요 오늘은 배고프지 않는빵 한 개만 먹어도 하루종일 배고프지 않는 빵 다이어트 빵 에그마니토스트 만들어 드릴게요 차전자피빵 에그마니토스트 레시피 아몬드가루 120g, 차전자피가루 60g, 베이킹파우더 5g 물 200ml, 레몬주스 20ml, 소금 버터, 체다치즈, 계란2개, 올리브오일(또는 코코넛오일) 소스 식물성마요네즈, 스리라차소스, 알룰로스 에그드랍 에그박스도 울고갈 정말 맛있는 에그마니토스트 만들기 1.물 200ml, 레몬주스 2.. 더보기
명절 후 다이어트 도시락 : 식욕을 참지말고 밥 없는 도시락 만들기 명절 후 다이어트 도시락 식욕을 참지말고 밥없는 도시락 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다 추석 명절 잘 보내셨나요? 송편, 고기, 전 그리고 맛있는 음식들 저도 맛있게 많이 먹었습니다 그리고 체중 증가도 함께 따라 왔어요 다시 일상으로 명절 동안 늘어난 살을 빼야 하는데 이미 늘어난 체중 만큼 늘어난 식욕을 참기가 힘드네요 이럴때는 무조건 굶는것도 정말 힘들어요 참지말고 당분간은 탄수화물을 자제하고 밥없는 도시락을 만들어 봐요 김밥용김, 달걀, 오이맛고추, 크래미 당근, 올리브유, 홀그레인머스터드 레몬, 소금 단무지 대신 당근 샐러드 만들기 1.당근절이기 2개 정도의 당근을 채썰어 소금 0.5숟가락 넣고 10분간 절여주세요 절인 당근은 물에 헹궈 물기를 꽉 짜주세요 2.드레싱 만들기 올리브.. 더보기
다이어트 식단 자몽주스 베이글 양배추 샌드위치 식욕억제 포만감 해결 도시락 다이어트 식단 자몽주스 베이글 양배추 샌드위치 식욕억제 포만감 해결 도시락 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 맛있는 음식 먹는 주말 맛집 탐방 주말 먹기위해 떠나는 휴가가 끝나면 폭발 하는 식욕과 끊이지 않는 배고픔이죠 저역시 주말 가족과 함께 과식을 해서 식욕뿐만 아니라 속쓰림이 찾아왔어요 이럴때는 식욕 억제해주는 자몽주스와 포만감 만족스런 베이글 속쓰림 잡아주는 양배추 드셔보세요 식욕 억제 자몽 케일 사과 주스 레시피 자몽은 씁쓸한 맛과 달리 비타민이 풍부해요 씁쓸한 자몽맛이 식욕을 억제 하는데 도움을 줍니다 사과와 함께 만들어 먹으면 조금 더 맛있게 먹을수 있어요 케일과 당근 주스도 함께 만들어 식욕억제는 물론 식이섬유로 포만감 유지와 비타민 보충해 줍니다 맛있지만 신기하게 식욕억제해주는 자몽 주스 만.. 더보기
빈혈과 변비 예방 곤드레밥 곤드레나물 쉽고 맛있게 만드는법 빈혈과 변비 예방 곤드레밥 곤드레나물 쉽고 맛있게 만드는법 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 곤드레 나물 좋아하세요? 어른도 아이도 좋아하는 곤드레밥 양념장에 쓱쓱 비벼 먹으면 세상 꿀맛이 없죠 저는 단지 맛있어서 만들어 먹었을 뿐인데 이 곤드레가 5-6월 요즘이 제철이고 식물성 단백질과 섬유질 그리고 칼슘 인 등 영양소가 풍부한 식품이라고 하네요 다이어트는 물론 빈혈예방과 뼈건강도 챙겨주고 변비까지 해결할수 있는 맛있고 건강한 곤드레 입니다 말린 곤드레 삶는법 곤드곤드레나물 만들기는 어렵지 않지만 말린 곤드레를 불리는 과정이 시간이 걸려요 1.곤드레 불리기 말린 곤드레 100g 준비했어요 물을 충분히 부어 6시간 이상 불려줍니다. 잠들기 전에 불리거나 출근할때 불리면 편하게 요리 할 수 있어요 6시간 이상.. 더보기
홍게 다이어트 레시피 5가지 : 탄수화물 보다 단백질 많이 홍게 다이어트 레시피 5가지 타수화물 보다 단백질 많이 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 예쁜꽃이 많이 피는 따뜻한 봄이네요 환절기 비염, 감기 걸리지 않게 건강 잘 챙기세요~ 다이어트 식단의 답은 아주 간단하죠 조금 먹고 많이 움직이고 탄수화물 적게 먹고 단백질과 채소 위주로 먹고 하지만 그게 제일 어렵더라구요 오늘은 홍게 다리살을 이용한 다이어트 레시피 5가지 소개 할게요 홍게 다리 손질하기 홍게 다리살만 구입할수 있어요 냉동으로 판매 하는곳도 있고 저는 어민시장에서 홍게다리만 1만원어치 구입했어요 여러번 씻은후 찜기에 찌거나 삶아주세요 게다리 관절에서 2~3mm 윗부분 잘라주면 게다리살이 쏙! 빠져요 한번에 손질해서 냉동 보관하면 편하게 사용할수 있겠죠 라이스페이퍼 오믈렛 레시피 라이스페이.. 더보기
다이어트 요리 닭가슴살을 맛있게 먹는 방법 3가지 : 찜닭 완자탕 완자조림 다이어트 요리 닭가슴살을 맛있게 먹는 방법 3가지 찜닭 완자탕 완자조림 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 따뜻한 봄이 오고 있네요 다이어트는 급해지고 식욕은 줄지 않고 맛있는건 자꾸 먹고 싶고 아는 맛은 자꾸 생각나죠? 다이어트 한다고 닭가슴살은 많이 샀는데 자꾸 다른 음식이 생각난다면 닭가슴살을 맛있게 먹을수 있는 다이어트레시피 3가지는 어떠세요? 닭가슴살을 맛있게 먹는 방법1 완자탕 레시피 닭가슴살 600g, 실곤약 200g, 달걀 1개 양파 , 대파 , 양배추, 당근, 표고버섯 물 600ml, 액젓 1숟가락, 국간장 1숟가락 다진마늘, 소금, 후추 국물이 따끈한 완자탕 만들기 1.재료 썰기 양파 0.5개, 대파 0.5대 5cm 크기로 잘라주세요 닭가슴살 600g 한입 크기로 잘라줍니다. 2.. 더보기
다이어트 걱정 없는 홈파티 간단 요리 4가지 만들기 다이어트 걱정 없는 홈파티 간단 요리 4가지 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 다이어트가 시급한 시즌이 되었어요 집에서 가족과 함께 기분도 좋아지고 맛있고 간단하게 먹을수 있는 홈파티 요리 4가지 만들기 했어요 간단한 홈파티 요리 4가지 레시피 공통재료 : 빨강 파프리카 1개, 노랑 파프리카 1개, 피망 2개 메추리알꼬지 재료 : 크래미, 삶은메추리알, 꼬지 채소쌈재료 : 훈제오리, 새송이버섯, 당근, 미나리 카프레제샐러드 재료 : 샐러드용 상추, 토마토, 모짜렐라치즈, 발사믹글레이즈 고추잡채 재료 : 잡채용 돼지고기150g, 표고버섯, 새송이버섯, 목이버섯 양파, 대파, 소금, 후추, 청양고추 또는 청양고추액, 다진마늘0.5숟가락, 코코넛오일2숟가락, 굴소스1숟가락, 진간장 0.5숟가락.. 더보기
다이어트 식단 샐러드 분짜 만들기 집콕의 답답함을 없애줄 요리 다이어트 식단 샐러드 분짜 만들기 집콕의 답답함을 없애줄 요리 안녕하세요! 욜로리아 에요 다시 시작된 2단계 많이 답답하시죠. 집콕의 답답함을 없애줄 요리 다이어트도 도와주는 식단 맛있는 샐러드 분짜 만들기 해볼까요? 다이어트 식단 샐러드 분짜 레시피 소고기 또는 돼지고기, 실곤약, 고수 상추, 당근, 파프리카, 양배추 양조간장, 양파당 (또는 스테비아), 후추, 식초 물, 멸치액젓, 2배식초 스테비아, 레몬즙 청양고추, 홍고추, 양파 맛있는 다이어트 샐러드 분짜 만들기 1.채소 썰기 당근 1개, 양배추, 빨강, 노랑 파프리카 채썰어주세요 상추는 한입먹기 편한 크기로 잘라줍니다. 2.고기 양념하기 불고기용 소고기 또는 돼지고기 600g 먹기 편한 크기로 잘라주세요 양조간장 3.. 더보기
다이어트는 지금부터 맛있는 곤약 국수 2가지 다이어트는 지금부터 맛있는 곤약국수 2가지 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 추석 명절 지나고 체중 늘어나신분? 손!! 들어 보세요 맛있는 음식 많은 명절 살 안찌는게 이상하죠~~ *^^* 맛있는 명절음식먹고 즐겁게 보냈으니 다이어트는 오늘! 바로 지금 부터! 하는거에요 입맛은 이미 맛있음에 익숙해져서 맛 없으면 먹기 싫어요 탄수화물만 줄여도 급찐 살은 급빠 할 수 있어요 국수처럼 쫄깃쫄깃한 실곤약으로 맛있는 국수 2가지 만들어서 급하게 찐살 확실하게 빼볼까요? 맛있는 곤약국수 2가지 만들기 실곤약 , 닭가슴살, 오이, 파프리카 불고기, 삶은달걀, 상추, 치즈 양조간장, 참기름, 깨, 다진마늘 곤약 데치기 1.식초 0.5~1스푼 넣고 물 끓여주세요 곤약 냄새를 없애기 위한 과정이에요 2.물이 끓.. 더보기
다이어트 식단 양배추 참치전 부침개 만들기 다이어트 식단 양배추 참치전 부침개 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 사회적 거리두기로 오랜 시간 집에서 있다보니 많이 늘어난분 많으시죠? 요즘 주부들 사이에 뭘 해먹나 걱정을 넘어 "살이 너무 쪄서 큰일이다!!"와 "카드값이 어마어마 하게 늘었다!!" 집집 마다 공통 고민입니다. 집에 있으면 움직이는 활동도 적어 배가 안고플것 같은데 이상하게도 심심하면 배가 많이 고픕니다. 그래서 자꾸 열었던 냉장고 또 열어 보게 돼죠? 살찌는 걱정 없이 만들어 먹는 부침개! 양배추 참치전 레시피 양배추, 참치캔 1 달걀 3개, 양파 소금, 코코넛오일 배부르고 맛있고 칼로리 낮은 밀가루 없는 부침개 양배추 참치전 만들기 1.양배추, 양파 채썰기 양배추와 양파 0.5개 아주 가늘게 채썰어주세요 2.달걀 .. 더보기
다이어트 도시락 불고기 크래미 또띠아 2가지 다이어트 도시락 불고기 크래미 또띠아 2가지 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 다이어트는 언제나 힘들어요 특히 다이어트 식단중 아무맛이 나지 않는 슬픈 맛이 많습니다. 그럴땐 힘들게 먹지 말고 맛있고 즐겁게 먹는 다이어트 도시락은 어떨까요? 또띠아로 샐러드 재료 듬뿍 넣어 만들었어요 지름 15cm 통밀 또띠아 1장이 80kcal이니 여러개 보다는 한장의 또띠아에 채소를 듬뿍 넣어봐요 맛있고 배부른 다이어트 도시락 만들기 공통재료 준비하기 1.채소 썰기 당근, 적양배추, 양배추 - 얇게 채썰어주세요 파프리카 - 속을 빼고 2mm 두께로 썰어주세요 깻잎 - 돌돌말아 채썰어주세요 2.또띠아 굽기 또띠아를 앞뒤로 구워주세요 불고기 또띠아 레시피 불고기용 소고기 600g, 양조간장, 후추 스테비아.. 더보기
다이어트 도시락 밥 없는 저탄수화물 김밥과 유부밥 만들기 다이어트 도시락 밥 없는 저탄수화물 김밥과 유부밥 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 다이어트 식단에 가장 신경 써야하는 탄수화물 밥을 뺀 김밥과 유부밥을 만들었어요 주의사항은 유부는 유부초밥용 유부가 아닌 조미 되지 않은 냉동유부를 구입해주세요 밥 없는 김밥, 유부밥 레시피 공통재료 : 두부, 계란, 당근, 오이, 들기름, 소금 유부밥 : 냉동유부, 양조간장, 자일로스, 식초, 물 김밥 : 김밥용김 저탄수화물 도시락 만들기 1.계란부치기 계란3개에 소금 조금 넣고 풀어주세요 조금씩 얇게 부친후 식혀주세요 돌돌말아 가늘게 채썰어줍니다. 2.오이 절이기 단무지 대신 사용할 오이는 길게 썰은후 오이씨를 제거해주세요 소금 골고루 뿌려 절여주세요 3.당근볶기 당근을 얇게 채썰은후 소금 조금 넣고 .. 더보기
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