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요리

다이어트 식단 자몽주스 베이글 양배추 샌드위치 식욕억제 포만감 해결 도시락

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다이어트 식단

자몽주스 베이글 양배추 샌드위치 

식욕억제 포만감 해결 도시락 

안녕하세요! 

욜로리아 입니다. 

맛있는 음식 먹는 주말 

맛집 탐방 주말 

먹기위해 떠나는 휴가가 끝나면 

폭발 하는 식욕과 

끊이지 않는 배고픔이죠 

저역시 주말 가족과 함께 

과식을 해서 

식욕뿐만 아니라 속쓰림이 찾아왔어요 

이럴때는 

식욕 억제해주는 자몽주스와 

포만감 만족스런 베이글 

속쓰림 잡아주는 양배추 드셔보세요 

식욕 억제 자몽 케일 사과 주스 레시피 

자몽은 씁쓸한 맛과 달리

비타민이 풍부해요

씁쓸한 자몽맛이 식욕을 억제 하는데 도움을 줍니다 

사과와 함께 만들어 먹으면 

조금 더 맛있게 먹을수 있어요 

케일과 당근 주스도 함께 만들어

식욕억제는 물론

식이섬유로 포만감 유지와

비타민 보충해 줍니다

맛있지만 신기하게 식욕억제해주는

자몽 주스 만들기 

1.자몽 자르기 

자몽 4등분으로 자른후 

껍질과 씨를 제거해주세요 

2.사과 자르기 

사과는 껍질째 갈아줄거라 

깨끗이 닦아주세요

4등분후 사과 씨를 제거해줍니다 

3.주스 갈아주기 

자몽 1/4쪽 사과 0.5개 물 100ml 

믹서기에 넣고 갈아주세요 

간단하게 맛있게 

배부르고 배고프지 않는 

자몽주스 완성!! 

속쓰림 잡고 배부른 

케일 양배추 주스 만들기 

1.재료 준비 

양배추 20g, 사과 50g, 케일 30g 

2.재료 자르기 

양배추는 찬물에 담근후 

여러번 깨끗이 씻어주세요 

케일도 깨끗이 씻어주세요 

사과는 깨끗이 씻은후 씨를 제거합니다 

믹서기가 잘 돌아가도록 자른후 

물 100ml 넣고 함께 갈아주세요 

양배추와 케일이 들어가 

더욱 배부른 

케일 양배추 주스 완성!

색깔도 예쁜데 배도 부른 

당근 사과 양배추 주스 만들기 

1.재료 준비하기 

당근 0.5개, 사과 0.5개, 양배추 20g, 물 100ml 

2.주스 만들기 

모든 재료를 깨끗이 씻어주고 

사과는 씨를 제거후 

믹서기에 넣고 갈아주세요 

색깔도 예쁜데 

맛있고 배부른 

당근 사과 양배추 주스 완성!!

주변 맛집에 넘어가지 않게 

도시락 챙기기 

샌드위치 만들수 있는 

빵의 종류가 많지만 

식단 조절할때는 주로 통밀빵을 이용합니다 

그리고 베이글을 사용해요 

베이글 샌드위치 만들기 

1.베이글 자르기 

플레인 베이글 옆으로 잘라주세요 

2.베이글 굽기 

버터 녹인후 베이글 속을 구워주세요 

불 세기는 약하게 맞춰주세요 

3.달걀, 햄 굽기 

달걀1개와 햄 1장 구워주세요 

햄은 닭가슴살 햄 또는 저염햄을 이용해주세요 

4.샌드위치 만들기 

구운 베이글에 무설탕 머스타드, 유기농 딸기잼 발라주었어요 

양상추, 토마토, 달걀, 햄, 체다치즈 올려주세요 

꼬지를 꽂아 베이글이 넘어지지 않게 합니다 

반으로 잘라 먹으면 편하게 먹을수 있어요 

5.베이글 샌드위치 포장하기 

베이글 샌드위치 0.5개는 도시락으로 

반은 아침으로 먹습니다 

간단하게 맛있게 든든하게 

베이글샌드위치 완성!! 

양배추 반숙란 샌드위치 만들기 

1.양배추 절이기 

채 썬 양배추 100g

소금 조금 넣고 절여주세요 

절인 양배추는 여러번 헹군후 

물기 꽉! 짜주세요 

2.반숙란 삶기 

달걀 2개 반숙으로 삶아주세요 

껍질 제거하여 준비합니다 

3.양배추 반숙란 샌드위치 만들기 

식빵에 바질 페스토와 홀그레인머스타드 발라주었어요 

식성에 맞게 무설탕 제품 사용하면 좋아요 

체다치즈 1장, 양배추, 반숙란 2개 올려줍니다 

반숙란 위에 양배추 올려주고 양상추도 올려주세요 

4.샌드위치 자르기 

식빵을 덮은후 

샌드위치 포장지로 꽉 싸준후 

반으로잘라주세요 

주의사항!! 달걀 방향을 꼭! 기억해주세요 

촉촉하고 아삭하고 배부른 

양배추 반숙란 샌드위치 완성!! 

반숙란 노른자가 흐르지 않게 

조금 더 익혀주면 좋겠죠 ~

휴가와 주말 

즐겁게 보내고 

일상으로 돌아와서는 

속쓰림도 잡고 

식욕도 억제하고 

포만감도 유지하는 

자몽주스 베이글 양배추 샌드위치 만들기 

욜로리아 였습니다 

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