고구마 활용 다이어트 식단 레시피 '고구마란 '

고구마 활용 다이어트 식단 레시피 '고구마란' 

안녕하세요!

욜로리아 에요. 

요즘 고구마철이라 여기저기서 받은 고구마가 넘쳐요

또 다이어트 식단도 만들어야 하는데

그냥 삶아먹고 구워먹고 질리잖아요. 

계란이랑 함께 ' 고구마란 ' 만들어 보려고 해요. 

삶은계란 흰자가 고구마의 뻑뻑함을 잡아줄것 같아요 . 

칼로리 낮추고 포만감 올리고 

함께 만들어 봐요 

다이어트 식단 < 고구마란 > 레시피 

< 재료 >

고구마, 계란, 견과류

1.고구마, 계란 삶기

고구마와 계란을 삶아주세요 

초간단 방법으로 고구마를 잘게 잘라서 

전자렌지로 익힐거에요. 

물 조금 넣고 랩씌워서 

전자렌지 7분30초 돌려주었어요. 

2.견과류 잘게 부숴주기

오독오독한 식감을 살리기 위해 

견과류를 잘게 부숴 넣어줄거에요 . 

수저로 꾹꾹 눌러주면 

잘게 잘 잘라져요. 

3.고구마 으깨기

익힌 고구마를 수저로 으깬후 

견과류를 넣고 함께 섞어주세요 . 

4.계란 자르기 

삶은 계란을 반으로 자른후 

노른자를 빼주세요 . 

5.고구마 란 만들기

노른자 대신 고구마를 넣어주세요. 

손으로 뭉쳐서 흰자속에 쏙 넣어주면 완성 

다이어트 식이니까 다른건 넣지 않았어요. 

오로지 고구마와 계란과 견과류

간단하지만 다이어터들에겐 정말 도움이 되는 

고구마란 이랍니다. 

여러개 먹어도 칼로리 걱정 없어요. 

건강하게 맛있게 먹어보아요. 

욜로리아 였습니다. 

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