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다이어트도시락

500kcal 다이어트 도시락 만들기 : 설날 찐 살 빼는법 500kcal 다이어트 도시락 만들기 설날 찐 살 빼는법 안녕하세요! 욜로리아 입니다 설날 긴연휴 정말 맛있는 음식 많이 먹었어요~ 우리몸은 솔직하니까 2~3kg 훅 쪘네요~ 그래서 다시 정신 차리고 다이어트 도시락 만듭니다 어른에게 하루 필요한 칼로리는 남자가 2700kcal , 여자가 2000kcal 정도 돼죠 하루 활동량과 개개인의 기초대사량에 따라 다르지만 하루 한끼 맛있게 먹고 한 두끼 정도는 칼로리를 제한해보면 어떨까요? 눈으로 대중하기 힘드니 숫자로 한번 도시락을 챙겨봅니다 아침에 시원하게 두유라떼 한잔! 잠들기전 유산균을 먹고 아침에 따듯한 무설탕 두유에 에스프레소 내려 두유 라떼를 먹습니다 한 방송에서 본 내용이었는데 아침마다 시원하게 볼일을 볼수 있어서 좋아요 500kcal 샌드위치 도.. 더보기
명절 후 다이어트 도시락 : 식욕을 참지말고 밥 없는 도시락 만들기 명절 후 다이어트 도시락 식욕을 참지말고 밥없는 도시락 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다 추석 명절 잘 보내셨나요? 송편, 고기, 전 그리고 맛있는 음식들 저도 맛있게 많이 먹었습니다 그리고 체중 증가도 함께 따라 왔어요 다시 일상으로 명절 동안 늘어난 살을 빼야 하는데 이미 늘어난 체중 만큼 늘어난 식욕을 참기가 힘드네요 이럴때는 무조건 굶는것도 정말 힘들어요 참지말고 당분간은 탄수화물을 자제하고 밥없는 도시락을 만들어 봐요 < 재료 > 김밥용김, 달걀, 오이맛고추, 크래미 당근, 올리브유, 홀그레인머스터드 레몬, 소금 단무지 대신 당근 샐러드 만들기 1.당근절이기 2개 정도의 당근을 채썰어 소금 0.5숟가락 넣고 10분간 절여주세요 절인 당근은 물에 헹궈 물기를 꽉 짜주세요 2.드레싱 만들기 올리브.. 더보기
다이어트 도시락 2가지 : 닭고기를 더 맛있게 먹는법 다이어트 도시락 2가지 닭고기를 더 맛있게 먹는법 안녕하세요! 욜로리아 입니다 복날 맛있는 음식 많이 드셨나요? 삼계탕 백숙 치킨등 혹시 닭고기가 남았다면 맛있는 도시락 재료로 사용해 보세요 샌드위치 보다 더 간단하고 맛있는 도시락과 남편의 도시락이었지만 이가 약한 아버님이 더 맛있게 드셨던 도시락 함께 만들어봐요 닭고기 준비 저는 지난번 로스트치킨과 닭백숙을 함께 만들어 백숙이 남았어요 https://164regina.tistory.com/945 말복 간단하고 맛있는 닭고기요리 3가지 만들기 말복 간단하고 맛있는 닭고기요리 3가지 만들기 안녕하세요! 자유롭게 요리하는 욜로리아 입니다 많은 분들이 물어 보세요 '욜로리아'뜻이 무엇인지? 요리의 주방의 욜로족? 으로 설명 드릴수 164regina.tisto.. 더보기
다이어트 도시락 당근샐러드 꼬마김밥 만들기 다이어트 도시락 당근샐러드 꼬마김밥 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 다이어트식단 도시락만 챙겨도 반은 성공하는 다이어트가 됩니다 오늘은 꼬마김밥 도시락을 만들거예요 김밥에서 단무지만 빼도 다이어트에 많은 도움이 됩니다 그렇다고 단무지를 빼면 김밥의 맛이 많이 서운해지는데요 단무지 대신 당근샐러드 넣어만들면 서운하지도 않고 맛있게 먹을 수 있어요 당근샐러드 레시피 < 재료 > 당근, 레몬즙, 소금, 홀그레인머스터드 알룰로스, 올리브오일 단무지 대신 당근샐러드 만들기 1.당근절이기 당근 얇게 채썰어준후 소금 1숟가락 넣고 골고루 버무려 20분간 절여주세요 2.샐러드 드레싱 만들기 올리브유 2, 소금 0.1, 홀그레인머스터드 0.5 알룰로스 2숟가락 넣고 골고루 섞어주세요 *알룰로스는 설탕대신 사용하는 .. 더보기
다이어트 도시락 챙겨주니 9kg 감량 성공한 남편 : 베이컨말이 양배추샌드위치 다이어트 도시락 챙겨주니 9kg 감량 성공한 남편 베이컨말이 앵배추샌드위치 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 확찐자 분들 많으시죠? 저도 남편도 작년 집에만 있으면서 확찐자가 되었어요 남편이 운동하면서 밖에서 아무거나 사 먹다 보니 다이어트 결과가 제자리라며 도시락을 챙겨 달라고 하더라고요 냉장고에 있는 재료로 대충 챙겨준 도시락 그리고 샐러드와 그 동안 제가 만들어 먹었던 다이어트 레시피들을 활용하여 도시락을 챙겨 주었더니 운동과 함께 한달만에 9kg 감량 했어요 아침은 언제나 간단하게 0.5토스트 평소에는 잼을 잘 먹지 않지만 유야호 유재석씨의 최애 토스트가 블루베리 잼을 발라 먹는거라고 하더라고요 저도 딸기잼을 발라서 만들어 봤어요 1.달걀 1개 풀어 프라이팬에 부어주세요 2.통밀식빵을 올려 구워주세요.. 더보기
다이어트 도시락 맛있고 배부른 예쁜 샌드위치 만들기 다이어트 도시락 맛있고 배부른 샌드위치 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 요즘 확찐자 되서 하루하루 고민이 많아요 심심하니까 자꾸 먹게 되게 쥐구멍에라도 숨고 싶지만 쥐구멍에 들어가질 않네요 맛있지만 배부르고 다이어트 식단까지 되는 맛있는 샌드위치 만들어 볼까요? 참치샌드위치 레시피 < 재료 > 통밀식빵, 참치, 양배추, 당근 할라피뇨, 상추, 토마토 치즈, 그릭요거트 무설탕머스타드, 홀그레인머스타드 고소하고 담백한 참치샌드위치 만들기 1.속재료 다지기 양배추, 할라피뇨, 당근 다져주세요 할라피뇨는 2~3조각만 준비해주세요 2.참치 버무리기 참치캔 기름을 꽉 짜주고 무설탕머스타드 2스푼 그릭요거트 또는 플레인 요거트 2~3스푼 넣고 골고루 섞어주세요 3.참치샌드위치 만들기 통밀식빵에 홀그레인머스타드,.. 더보기
욜로리아의 배부른 저탄수화물 다이어트 일주일 도시락 만들기 배부른 저탄수화물 다이어트 1주일 도시락 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 시간이 없어서 또는 먹을게 없어서 다이어트 실패하고 계시지 않으신가요? 1주일 다이어트도시락 저탄수화물로 만들어서 건강하고 날씬하게 먹어볼까요? 저탄수화물 1주일 다이어트 도시락 레시피 영상으로 보는 레시피는 아래 영상을 클릭해주세요 https://youtu.be/Bdo_R3tNZoA < 재료 > 애호박 1개, 당근 1개, 새송이버섯 1봉, 양배추, 대파 1뿌리 소고기 또는 닭고기 300~600g, 새우 200g, 아스파라거스 치즈, 계란, 코코넛오일, 들기름 소금, 후추, 양조간장, 참기름, 매실청, 깨 재료 준비하기 1.채소 썰기 채썰기 : 애호박 1/3, 당근 1/3, 새송이버섯 1개 기둥 채썰어주세요 깍뚝썰기 : 나머지.. 더보기
다이어트 도시락 레시피 참치양배추쌈 메추리알말이 오늘도 배 안고픈 하루 다이어트 도시락 레시피 참치양배추쌈 메추리알말이 들고 출근합니다. 오늘도 배 안고픈 하루를 위해 !! 다이어트에서 제일 중요한건 식단조절 이란거 아시죠! 아는데 힘들다는거!! 밖에서 사먹는 음식은 칼로리, 염분 높은 음식이 많아 고민 되지요. 고민 하지 말고 도시락! 살빼고 싶다면 도시락 추천드려요. 오늘은 포만감도 높고 칼로리도 낮은 양배추로 도시락을 싸봅니다. 참치양배추쌈 메추리알말이 레시피 재료 : 양배추, 밥, 참치, 참기름, 쌈장 메추리알, 당근, 양파, 파, 소금 < 참치양배추쌈 만들기 > 1.양배추잎을 떼어서 깨끗이 닦는다. 2.양배추 익히기 위생백에 양배추 잎을 넣고 물을 조금부은후 위생백을 살짝 묶거나 돌돌 말아 전자레인지에 4분 돌리기 (양배추 양에 따라 시간 조절) 3.따뜻한 밥에 기.. 더보기

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