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명절 후 다이어트 도시락 

식욕을 참지말고 밥없는 도시락 만들기 

욜로리아 다이어트 도시락 

안녕하세요! 

욜로리아 입니다 

추석 명절 잘 보내셨나요? 

송편, 고기, 전 그리고 맛있는 음식들

저도 맛있게 많이 먹었습니다 

그리고 체중 증가도 함께 따라 왔어요 

다시 일상으로 

명절 동안 늘어난 살을 빼야 하는데 

이미 늘어난 체중 만큼 

늘어난 식욕을 참기가 힘드네요 

이럴때는 무조건 굶는것도 정말 힘들어요 

참지말고 당분간은 탄수화물을 자제하고 

밥없는 도시락을 만들어 봐요 

< 재료 >

김밥용김, 달걀, 오이맛고추, 크래미 

당근, 올리브유, 홀그레인머스터드

레몬, 소금

단무지 대신 당근 샐러드 만들기 

1.당근절이기 

2개 정도의 당근을 채썰어 

소금 0.5숟가락 넣고 10분간 절여주세요 

절인 당근은 물에 헹궈 물기를 꽉 짜주세요 

2.드레싱 만들기 

올리브유 3숟가락, 알룰로스 4숟가락,

레몬즙, 소금 조금, 홀그레인 머스터드 1숟가락 

골고루 섞어주세요 

레몬즙은 시중에 판매하는 제품은 레몬주스가 많아요 

저렴한 착즙기를 구입하여 

레몬은 짜서 사용했어요 

처음에는 싱거운것 같은데 

신맛과 단맛이 점점 올라옵니다 

알룰로스는 설탕 올리고당 대신 사용합니다 

명절 동안 늘어난 체중을 빨리 감량하고 싶다면 

단호하게 알룰로스를 사용해보세요 

단맛을 생략하는 방법도 좋습니다 

3.당근샐러드 만들기  

당근을 살짝 볶아줍니다 

볶은 당근은 식혀주세요 

휴대용 선풍기를 이용해 식혀주는 방법도 빠르고 좋습니다 

만들어 놓은 드레싱을 조금씩 나눠 넣어 섞어주세요 

밥없는 김밥 레시피 

1.재료 썰기 

오이맛고추는 반으로 길게 잘라 씨를 제거해주세요 

크래미도 길게 반으로 잘라줍니다 

2.에그스크램블 만들기 

달걀에 우유 또는 두유 2~3숟가락 넣고 

골고루 섞어 

약한불에서 골고루  저어가며 익혀주세요 

3.밥없는 김밥 만들기 

김밥용 김위에 

에그스크램블과 당근샐러드를 듬뿍 올려주세요 

오이맛고추와 크래미 올려줍니다 

오이맛고추를 넣으면 아삭한 맛까지 더해져 

더욱 맛있는 김밥이 됩니다 

4.김밥 썰기 

밥이 아닌 에그스크램블이라 

세게 자르면 달걀이 모두 튀어 나올수 있어요 

살살 잘라주세요 

5.도시락 통에 담기 

도시락 통에 밥없는 김밥을 담아주세요

밥은 넣지 않았지만 

예쁘고 맛있고 배부른 

밥없는 김밥 완성!! 

https://youtu.be/i9L83JPHkVY

식욕도 해결하고 

한끼 식사로 건강하고 맛있게 드세요 

다이어트도시락 밥없는 김밥 만들기 

욜로리아 였습니다 

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다이어트 도시락 2가지

닭고기를 더 맛있게 먹는법

안녕하세요!

욜로리아 입니다

복날 맛있는 음식 많이 드셨나요?

삼계탕 백숙 치킨등

혹시 닭고기가 남았다면

맛있는 도시락 재료로 사용해 보세요

샌드위치 보다 더 간단하고 맛있는 도시락과

남편의 도시락이었지만

이가 약한 아버님이 더 맛있게 드셨던 도시락

함께 만들어봐요

닭고기 준비

저는 지난번 로스트치킨과 닭백숙을 함께 만들어

백숙이 남았어요

https://164regina.tistory.com/945

말복 간단하고 맛있는 닭고기요리 3가지 만들기

말복 간단하고 맛있는 닭고기요리 3가지 만들기 안녕하세요! 자유롭게 요리하는 욜로리아 입니다 많은 분들이 물어 보세요 '욜로리아'뜻이 무엇인지? 요리의 주방의 욜로족? 으로 설명 드릴수

164regina.tistory.com

백숙의 살을 가늘게 찢어준후

소금과 후추 살짝 넣어

조물조물 버무려 줍니다

닭고기가지조림 레시피

< 재료 >

닭고기살, 가지 1, 대파 또는 쪽파 조금

다진마늘, 굴소스, 양조간장, 참기름, 물

이렇게 맛있어도 되나요?

닭고기가지조림 도시락 만들기

1.조림소스만들기

굴소스 0.5, 양조간장 1, 참기름 1

물 50ml, 다진마늘 조금

넣고 섞어주세요

2.쪽파 또는 대파 썰기

조금만 준비하면 됩니다

송송송 잘게 썰어주세요

3.가지 자르기

가지 2~3등분으로 자른후

너무 두껍지 않게 썰어 주세요

너무 얇게 썰면 조리는 과정에서 으깨질수 있어요

4.가지 굽기

식용유 넣지 않은 프라이팬을 달군후

약한불에서 가지 앞뒤로 구워주세요

5.간장소스 끓이기

가지를 앞뒤로 구웠다면

간장소스를 넣고 중불에서 끓여주세요

6.물 넣기

물 30ml를 더 넣고 끓여주세요

처음부터 80ml를 사용하면

쫀득한 가지맛이 아니라

물컹이는 맛이 되더라고요

조림간장양념으로 먼저 끓인후

양념이 베어들면 다시 물을 넣어주세요

7.간장 소스 골고루 뿌리기

양념을 골고루 뿌려주세요

8.도시락 담기

곤약현미밥을 담고

밥 위에 가지조림을 올려주세요

비벼 먹을수 있도록

남은 양념도 함께 넣어주세요

9.닭고기, 파 올리기

소금,후추 간 해놓은 닭고기와

썰어놓은 대파 또는 쪽파 올려주세요

닭고기와 곤약 현미밥에 싸 먹으면 맛있는

닭고기가지조림 도시락 완성!!

닭고기도 백숙이라 부드럽고

가지 또한 너무 부드러워서

다이어트중인 남편보다

아버님이 더 좋아하신 도시락이었어요

닭고기겨자냉채 토르티야 레시피

<재료>

통밀토르티야(지름 15cm), 닭고기
홀그레인머스터드

파프리카(빨강, 노랑), 오이, 체다치즈

연겨자, 식초, 소금, 스테비아 또는 알룰로스

샌드위치보다 더 간단하고 더 맛있는

닭고기겨자냉채토르티야 만들기

1.겨자소스 만들기

연겨자 0.5, 식초 2숟가락, 소금 조금

스테비아 0.5 또는 알룰로스 1숟가락

골고루 섞어주세요

스테비아 또는 알룰로스는 설탕 대신 사용합니다

2.채소 썰기

파프리카, 오이 채썰어주세요

3.겨자냉채 만들기

닭고기, 오이, 파프리카 겨자소스를 넣고

골고루 버무려 주세요

당근 샐러드도 넣어주면 더 맛있어요

4.토르티야 굽기

지름 15cm 통밀토르티야 준비했어요

약한불로 맞춘후 앞뒤로 살짝 구워주세요

너무 오래 구우면 토르티야가 부스러 질수 있어요

5.닭고기겨자냉채 토르티야 만들기

구운 토르티야에 홀그레인 머스터드

조금 발라주세요

체다치즈 1장, 겨자냉채를 올려줍니다

6.샌드위치 포장지로 말아주기

샌드위치 포장지 위에 올린후

재료가 나오지 않게 살짝 눌러준후

샌드위치 포장지를 말아주세요

7.토르티야 자르기

반으로 잘라주세요

8.도시락 싸기

도시락 통에 사과 1/4개와 함께 챙기면

다이어트중 맛있게 먹을수 있는

닭고기겨자냉채 토르티야 도시락 완성!!

닭고기를 넣은 2가지 다이어트 도시락 만들기는

영상레시피로 볼수 있어요

https://youtu.be/oKXw0L_2Llg

                           조금 먹더라고 맛있게

조금 먹어도 배부르게

다이어트 즐겁게 하세요

욜로리아 였습니다

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  1. 쥬디마리 2021.08.12 11:34 신고

    와 가지를 저렇게 사용하시네요! 진짜 없던입맛도 돌겠네요!

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다이어트 도시락 당근샐러드 꼬마김밥 만들기

다이어트도시락

안녕하세요! 

욜로리아 입니다. 

다이어트식단 도시락만 챙겨도 

반은 성공하는 다이어트가 됩니다 

오늘은 꼬마김밥 도시락을 만들거예요 

김밥에서 단무지만 빼도 

다이어트에 많은 도움이 됩니다 

그렇다고 단무지를 빼면 

김밥의 맛이 많이 서운해지는데요 

단무지 대신 당근샐러드 넣어만들면 

서운하지도 않고 맛있게 먹을 수 있어요 

당근샐러드 레시피 

< 재료 >

당근, 레몬즙, 소금, 홀그레인머스터드 

알룰로스, 올리브오일 

단무지 대신 당근샐러드 만들기 

1.당근절이기 

당근 얇게 채썰어준후 

소금 1숟가락 넣고 

골고루 버무려 20분간 절여주세요 

2.샐러드 드레싱 만들기 

올리브유 2, 소금 0.1, 홀그레인머스터드 0.5

알룰로스 2숟가락 넣고 골고루 섞어주세요 

*알룰로스는 설탕대신 사용하는 단맛을 내주는 재료예요 

올리고당 처럼 생겼고, 칼로리는 0kcal

단맛은 내지만 몸에 흡수가 되지 않는다고 해요 

다이어트중에 달콤한 맛을 내주는 재료 입니다 

3.당근 볶기 

절인 당근은 물에 씻어 물기를 꽉 짜주세요

올리브오일 1숟가락 넣고 

중불에서 당근샐러드 볶아주세요 

오래 볶으면 당근 색깔이 흐려지니 

살짝 볶아 주면 당근이 가지고 있는 

비타민A를 체내에 흡수 할수 있어요 

4.당근샐러드 만들기 

볶은 당근은 펼쳐 한김 식힌후 

만들어 놓은 드레싱을 조금씩 나누어 넣고 

골고루 섞어주세요 

5.냉장고에 보관하기 

당근샐러드는 차갑게 먹어야 더 맛있어요 

많이 만들어서 샐러드에 김밥에 

다양하게 먹을수 있어요 

단무지 넣지 않은

다이어트 도시락 꼬마김밥 만들기 

< 재료 >

김밥용김, 곤약밥

당근샐러드, 시금치, 달걀 

소금, 참기름, 식초 

1.곤약밥 만들기 

식초 1숟가락 넣은 끓는물에 

곤약 200g 1분간 끓인후 

찬물에 헹궈주세요 

다지기를 이용하여 잘게 다져주세요 

쌀1, 현미1인분 씻은후 물을 맞추고 

다진 곤약을 넣고 밥을 지어주세요 

2.재료준비하기 

달걀 얇게 부쳐 채썰어주세요 

시금치 데친후 참기름 1숟가락

소금 조금 넣고 버무려주세요 

냉장고에 넣어둔 당근샐러드 꺼내주세요 

3.곤약밥 양념하기 

참기름 1숟가락, 소금 조금 넣고 양념해주세요 

효과적인 다이어트에는

아무것도 넣지 않는것이 더 좋아요 

4.꼬마김밥 만들기 

김밥용김 6등분으로 잘라주세요 

곤약밥 0.5숟가락씩 펼쳐주세요 

각각 당근 샐러드, 시금치, 달걀 지단 넣고 

꼬마김밥을 말아주세요 

5.도시락 담기 

도시락통에 꼬마김밥을 넣어주세요 

김 위에 참기름 바르고 

깨 조금 뿌려주면 완성!! 

이것저것 넣은 김밥은 아니지만 

꼬마김밥만의 맛있음이 있죠 

단무지 대신 당근샐러드 넣어도 

정말 맛있는 김밥이 됩니다 

꼬마김밥 만들기는 영상레시피로 볼수 있어요 

https://youtu.be/zr18SofJVAc 

곤약밥으로 칼로리 낮추고 포만감 올리고

칼로리 높은 단무지 대신 

당근샐러드로 

다이어트 성공하세요!! 

욜로리아 였습니다 

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  1. 건강식인데도 엄청 맛있어보이고 이쁘게 잘 만드셨네요ㅎ

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다이어트 도시락 챙겨주니 9kg 감량 성공한 남편 

베이컨말이 앵배추샌드위치 

욜로리아 다이어트 도시락 

안녕하세요! 

욜로리아 입니다. 

확찐자 분들 많으시죠? 

저도 남편도 작년 집에만 있으면서 

확찐자가 되었어요 

남편이 운동하면서 

밖에서 아무거나 사 먹다 보니 

다이어트 결과가 제자리라며

도시락을 챙겨 달라고 하더라고요 

냉장고에 있는 재료로 대충 챙겨준 도시락 

그리고 샐러드와 그 동안 제가 만들어 먹었던 

다이어트 레시피들을 활용하여 

도시락을 챙겨 주었더니 

운동과 함께 한달만에 9kg 감량 했어요 

아침은 언제나 간단하게 0.5토스트 

평소에는 잼을 잘 먹지 않지만 

유야호 유재석씨의 최애 토스트가 

블루베리 잼을 발라 먹는거라고 하더라고요 

저도 딸기잼을 발라서 만들어 봤어요 

1.달걀 1개 풀어 프라이팬에 부어주세요 

2.통밀식빵을 올려 구워주세요 

3.달걀이 익으면 뒤집어 주세요 

4.딸기잼 또는 블루베리잼을 바르고, 체다치즈 0.5장 올려주세요 

(평소에는 잼 대신 무설탕 머스타드를 발라먹어요)

5.식빵을 반으로 접어주세요 

따뜻한 아메리카노와 함께 먹으면 

간단하지만 든든하고 꿀맛인

0.5토스트 완성!! 

9kg 빠지도록 도와준 

남편의 다이어트 도시락 

< 재료 >

달걀 2~3개, 베이컨 2~3줄, 현미밥 

샐러드용 상추, 방울토마토

대파, 소금, 무설탕케찹, 코코넛오일 

누가 먹어도 맛있는 

베이컨 말이 샐러드 도시락 레시피 

1.달걀 풀기

달걀 2~3개 풀어 다진 대파와 소금 넣고 저어주세요 

2.달걀말이 만들기

코코넛오일 넣고 약한 불에서 

조금씩 여러번 달걀을 부어

두껍게 돌돌 말아주세요 

3.달걀말이 자르기 

달걀말이가 식은 후 잘라 주세요 

4.베이컨 굽기 

베이컨 2~3줄 반으로 잘라

약한불에서 앞뒤로 구워주세요 

구운 베이컨은 키친타올에 올려

기름기 빼주세요 

5.주먹밥 뭉치기 

현미밥 0.5숟가락씩 주먹밥 만들어 주세요 

손으로 뭉쳐도 되고 

주먹밥 틀을 이용해서 만들어도 돼요 

6.베이컨 말기 

주먹밥 위에 베이컨 말듯이 덮어 주세요 

7.달걀 말이 넣기 

도시락 바닥에 무설탕 케찹을 바르고 

달걀말이 넣어 주세요 

8.샐러드 담기 

상추와 방울 토마토를 씻은후 

물기를 씻어 내고 도시락에 담아주세요 

샐러드 드레싱은 작은 통을 이용해 담아주거나 

발사믹 글레이즈를 뿌려주면 흐르지 않아요 

세상 편한 샌드위치 다이어트 도시락 

양배추 샌드위치 레시피 

< 재료 >

양배추, 상추, 통밀식빵

체다치즈, 달걀, 베이컨 

무설탕머스타드, 홀그레인머스타드

코코넛오일 

다이어트 성공!

배부르고 맛있는 양배추 샌드위치 

EBC 샌드위치 만들기 

1.양배추 채썰기 

양배추는 채칼을 이용해 아주 얇게 썰어주세요 

물에 담근후 여러번 깨끗이 씻어 

물기 빼주세요 

2.달걀, 베이컨 굽기 

달걀과 베이컨 구워주세요 

구운 베이컨은 키친타올에 올려 

기름기 빼주세요 

3.머스타드 바르기 

무설탕 머스타드 또는 홀그레인 머스타드 발라주세요 

4.EBC샌드위치 만들기 

깨끗이 씻어 탈수한 상추와

베이컨, 달걀, 양배추, 치즈 올려주세요 

양배추는 두손으로 모아 

수북하게 올려 주세요 

양배추가 흐트러 지지 않게 

마지막에 체다치즈를 올려 주세요 

5.샌드위치 포장하기 

샌드위치 포장지로 

EBC샌드위치 흐트러 지지 않게 

꽉 싸주세요 

6.샌드위치 자르기

먹기 편하게 반으로 잘라주세요 

베이컨 올려 놓은 방향을 꼭 기억해 주세요 

아침식사로 0.5개

도시락으로 0.5개 

간식으로 0.5개 먹을수 있어요 

 7.샐러드 담기 

샐러드와 드레싱 준비하면 

도시락 준비 끝!!

9kg 감량을 도와준 

남편의 다이어트 도시락 만드는 과정은 

영상으로 볼 수 있어요 

저도 도시락을 챙겨 다니면서 

지독한 다이어트를 성공 했었어요 

제 책이라 쑥스러워 

블로그에는 올리지 않았지만 

남편의 다이어트도 성공 시켜준 

도시락 레시피는 

'한달에 7kg 빠지는 다이어트 레시피' 책에 담아 놨어요 

내일도 다이어트 걱정 하는분들 

맛있게 먹고 건강하게 다이어트 하세요 

남편도 운동과 함께 도시락 먹어서 

성공했다고 요즘 너무 좋아해요 

그럼 다음에 만나요 

욜로리아 였습니다. 

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  1. 라기's 2021.05.11 12:18 신고

    9키로 감량?!?!오...저도...저도 감량허고싶어요 ㅠㅠ

  2. 케이트한 2021.07.06 12:33 신고

    잘보고갑니다
    적극 따라해보고싶고 하려고 오늘 장보고갑니다~~^^
    자주 뵐께요

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다이어트 도시락

맛있고 배부른 샌드위치 만들기 

안녕하세요!

욜로리아 입니다. 

요즘 확찐자 되서 하루하루 고민이 많아요 

심심하니까 자꾸 먹게 되게 

쥐구멍에라도 숨고 싶지만 

쥐구멍에 들어가질 않네요 

맛있지만 배부르고 다이어트 식단까지 되는 

맛있는 샌드위치 만들어 볼까요? 

참치샌드위치 레시피 

< 재료 >

통밀식빵, 참치, 양배추, 당근

할라피뇨, 상추, 토마토

치즈, 그릭요거트 

무설탕머스타드, 홀그레인머스타드 

고소하고 담백한 참치샌드위치 만들기 

1.속재료 다지기 

양배추, 할라피뇨, 당근 다져주세요 

할라피뇨는 2~3조각만 준비해주세요 

2.참치 버무리기 

참치캔 기름을 꽉 짜주고 

무설탕머스타드 2스푼

그릭요거트 또는 플레인 요거트

2~3스푼 넣고 

골고루 섞어주세요 

3.참치샌드위치 만들기 

통밀식빵에 홀그레인머스타드,

무설탕머스타드를 발라주세요 

상추, 토마토, 참치샐러드, 양배추

치즈, 통밀식빵 올려주세요 

4.샌드위치 포장하기 

샌드위치 포장지로 포장후 

먹기전 반으로 잘라주세요 

배부르고 맛있는 

참치샌드위치 완성!! 

반숙란샌드위치 레시피 

< 재료 >

통밀식빵, 양배추, 오이

상추, 달걀, 치즈,

무설탕머스타드, 소금, 식초 

보기만해도 예쁘고 배부른 

반숙란샌드위치 만들기 

1.오이, 양배추 절이기 

오이1개, 양배추 1/4개 채칼로 

얇게 채썰어주세요 

소금 0.3스푼 넣고 골고루 섞은후 

10분정도 절인후 

찬물에 헹궈 물기를 꽉 짜주세요 

2.달걀삶기 

달걀 2개 소금과 식초 조금 넣고 

반숙란으로 삶아주세요 

3.반숙란샌드위치만들기 

통밀식빵 양쪽에 무설탕머스타드 뿌려주세요 

치즈, 절인 오이, 반숙란,

절인 양배추, 상추 올려주세요 

4.샌드위치 반으로 자르기 

샌드위치는 먹기 전에 반으로 잘라주세요 

달걀 방향과 위치를 꼭 기억해서 잘라야 해요 

배부르고 맛있는 

반숙란샌드위치 완성! 

닭가슴살샌드위치 레시피 

< 재료 >

닭가슴살, 상추, 토마토

양배추, 치즈, 견과류 

크렌베리 (선택)

무설탕머스타드, 그릭요거트 

카페에서 먹던 맛있는 

닭가슴살 샌드위치 만들기 

1.닭가슴살 찢기 

익힌 닭가슴살 가늘게 찢어 주세요 

2.닭가슴살샐러드 

견과류 한줌 으깨서 넣어주세요 

플레인 또는 그릭 요거트 2~3스푼 넣고 

크랜베리는 선택으로 조금 넣고 

골고루 섞어주세요 

3.닭가슴살샌드위치 만들기 

통밀식빵 한쪽에는 홀그레인머스타드

한쪽에는 무설탕 머스타드 발라주세요 

상추, 토마토, 닭가슴살샐러드, 양배추 

올려주세요 

4.샌드위치 포장하기 

샌드위치 포장지로 흐트러 지지 않게 

꽉 포장하고 

먹기전에 잘라주세요 

카페에서 먹는 샌드위치 보다 더 맛있는 

닭가슴살 샌드위치 완성!! 

https://youtu.be/82BX96XTEEU

맛있게 골라 먹는 다이어트 도시락 

샌드위치만들기는 영상으로 보실수 있어요 

살이 자꾸 찌면 

더 맛있는 음식들이 생각나요 

맛있게 먹고 조금만 먹어도 배부른

다이어트 샌드위치 챙겨먹어요 

욜로리아 였습니다. 

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  1. oh여사 2020.10.14 23:49 신고

    늘 잘보고 따라만들고 있어요 너무 맛있어용!!^^

  2. 핑크 봉봉 2020.10.15 14:03 신고

    먹으면 맛있고 엄청 배 부를것 같아요 ^^

  3. 슈슈 정보통 2020.10.15 16:55 신고

    헛.. 파는거라고 해도 믿겠어요..

  4. 금손가락 2020.10.17 19:02 신고

    해봐야겠어요~ ^^

  5. 굳세어라 변여사 2020.10.24 14:42 신고

    샌드위치 넘 맛나겠어요

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배부른 저탄수화물 다이어트 1주일 도시락 만들기 

안녕하세요!

욜로리아 입니다. 

시간이 없어서 또는 먹을게 없어서 

다이어트 실패하고 계시지 않으신가요? 

1주일 다이어트도시락 저탄수화물로 만들어서 

건강하고 날씬하게 먹어볼까요? 

 

저탄수화물 1주일 다이어트 도시락 레시피 

영상으로 보는 레시피는 아래 영상을 클릭해주세요 

https://youtu.be/Bdo_R3tNZoA

< 재료 >

애호박 1개, 당근 1개, 새송이버섯 1봉, 양배추, 대파 1뿌리 

소고기 또는 닭고기 300~600g, 새우 200g, 아스파라거스 

치즈, 계란, 코코넛오일, 들기름 

소금, 후추, 양조간장, 참기름, 매실청, 깨

 

재료 준비하기 

1.채소 썰기 

채썰기 : 애호박 1/3, 당근 1/3, 새송이버섯 1개 기둥 채썰어주세요 

깍뚝썰기 : 나머지 애호박, 당근, 새송이버섯 2개, 양배추 1/6통 깍뚝썰기 해주세요 

대파 1뿌리 송송송 썰기 

아스파라거스 썰기 

2.고기 썰기 

비빔밥용 고기 100g 길게 썰어주세요 

볶음밥,짜장고기 200~500g 깍뚝썰기해주세요 

3.새우데치기

새우 200~300g  끓는 불에 데쳐 헹궈물기 빼주세요 

 

다이어트 도시락은 밥을 최소의 양만 먹고 

채소와 고기로 양을 채웁니다. 

채소는 안내한 양보다 넉넉하게 준비하셔도 됩니다. 

 

비빔밥 도시락 만들기 

1.고기 양념하기 

길게 썰은 소고기 100g에 들기름 1/2스푼, 소금, 후추 한꼬집을 넣어 섞어주세요 

2.간장소스 만들기 (4회분량)

양조간장 2스푼, 참기름 1/2스푼, 매실청 1/2스푼, 깨 1/3스푼 넣고 섞어주세요 

다이어트가 익숙해진분이라면 짠맛에 예민해 지셨을거에요 

간장소스는 생략하셔도 괜찮습니다. 

3.계란 지단 

흰자와 노른자를 약한불에서 따로 부쳐주세요 

작은 컵으로 흰자 동그라미를 잘라내고 

나머지는 채썰어주세요 

4.채소와 고기 볶기 

새송이버섯, 애호박, 당근은 코코넛오일 0.5~1스푼 소금 한꼬집 넣고 따로 볶아주세요 

양념한 고기도 볶아줍니다. 

5.비빔밥 도시락 담기 

곤약밥 1/4~1/2공기 넣고 볶은 채소와 계란 고기를 올려주세요 

동그란 흰자에 치즈를 동그랗게 올려줍니다. 

 

드실때 간장소스는 0.5스푼만 넣거나 안넣으셔도 괜찮아요 

냉장보관은 1분 30초 냉동보관은 3분~3분30초 데워드세요 

 

곤약밥 만들기는 아래글을 참고해주세요 

https://164regina.tistory.com/815

 

뱃살 쏙! 체중감량! 살빠지는 곤약밥 참치미역국 만드는법

뱃살 쏙! 체중감량! 살 빠지는 곤약밥 참치미역국 만드는법 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 나이가 들면 늘어나는건 연비와 체중이란 말이 있는데요 중년이 되면 기초대사량이 낮아지고 조금 먹고도 뱃살과 팔뚝살..

164regina.tistory.com

 

볶음밥 도시락 만들기 

1.채소 볶기 

코코넛오일 1스푼에 대파 2~3스푼을 볶아주세요 

깍뚝썰기한 애호박, 새송이버섯, 당근을 반씩만 볶아주세요 

2.볶음밥 만들기 

a.채소가 볶아지면 곤약밥 2공기를 넣고 볶아주세요 

   4개의 도시락 분량입니다. 

b.볶음밥은 한쪽으로 보내고 코코넛 오일 1/2스푼에 계란을 따로 볶아주세요 

  볶아진 계란은 볶음밥과 섞어주세요 

*인덕션은 가운데에서 가스레인지는 프라이핸 바깥쪽에서 볶아주세요 

3.고기 볶기 

깍뚝썰기한 소고기 반을 볶아주세요 

아스파라거스도 함께 볶아줍니다. 

4.볶음밥 1/2을 넣고 섞어줍니다.

소고기 볶음밥 반은 도시락에 담고 

반은 무설탕 케찹 또는 무설탕 토마토소스를 넣고 볶아주세요 

소고기 아스파라거스 볶음밥 / 소고기 토마토 소스 새우볶음밥

새우볶음밥 / 소고기 볶음밥 완성!!

같지만 다른 볶음밥 4개가 완성 되었습니다. 

 

짜장밥 도시락 만들기 

1.고기 볶기

남은 고기를 모두 볶아주세요 

2.채소 볶기 

남은 애호박, 당근, 새송이버섯과 양배추를

코코넛 오일 1스푼을 넣고 볶아주세요 .

아스파라거스를 넣어도 됩니다. 

3.춘장 2스푼을 볶아주다가 

물 2컵 400ml를 넣고 끓여주세요 

4.전분 1/2스푼을 물 50ml에 섞은후

소스에 넣어 걸쭉하게 만들어 줍니다. 

5.한쪽은 소고기를 넣고 섞어주세요 

도시락통에 곤약밥을 담고 짜장소스를 담아주세요 

하얀치즈와 노란 치즈로 치즈 계란을 만들어 줍니다. 

또하나의 짜장도시락은 곤약밥 넣고 짜장소스 넣고

삶은 새우를 올려주세요 

짜장에 섞으면 새우가 잘 안보여 따로 올려주었어요 

이렇게 월화수목금토일 매일매일 다이어트 도시락과 

집에서 먹을수 있는 분량을 한번에 준비해봤습니다. 

같은 방법이지만 재료를 조금씩 달리하거나 

조리방법을 살짝 바꿔주면 

한번에 다양한 메뉴가 나옵니다. 

주말에 만들어 놓고 일주일 편안하게 맛있게 어떠신가요? 

 

냉장보관은 5일 정도 / 전자레인지 1분~ 1분 30초  

냉동보관은 25일 정도  / 전자레인지 3분~3분 30초 

직장, 학교갈때 하나챙겨 나가면 

점심 걱정 없습니다. 

 

저탄수화물 다이어트 도시락 만들기 

욜로리아 였습니다. 

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  1. 비나아 2019.11.01 19:23 신고

    와앙...다이어트 도시락인데 완전 군침도는 비주얼이네요..
    저런 다이어트 도시락이면 매일 먹을 수 있을 것 같네요!

  2. 오렌지훈 2019.11.01 19:38 신고

    일주일 도시락을 만드셨군요~저탄수화물 다이어트에
    도움이 되겠네요 잘 보고 갑니다^^
    좋은 주말되세요~

  3. 로안씨 2019.11.02 12:17 신고

    오~ 이정도면 다이어트를 맛있게 할 수 있을 것 같습니다
    요즘에 큰아이와 와이프가 다이어트 성공을 위해 노력하는데
    제가 이거를 만들어줘야겠어요 ㅎㅎ
    좋은 정보 감사드립니다~

  4. 뉴엣 2019.11.02 18:18 신고

    와 진짜 다양하네요.
    건강도 챙기며 질리지 않게 하루하루 식사할 수 있겠어요.
    꿀팁이네요 :)

  5. 잉여토기 2019.11.02 20:00 신고

    비빔밥, 볶음밥, 짜장밥 색색의 색도 예쁘고 눈도 입도 맛있고 건강하게 끼니를 먹을 수 있겠어요.

  6. 위즈덤 소소 2019.11.03 01:28 신고

    다이어트 도시락이긴 한데, 저거 먹고 입맛돌아서 폭풍흡입하면 어떻하죠? ㅋㅋ 전, 그래서 다이어트를 못합니다.ㅠㅠ 제 살들을 죽을때까지 데리고 갈듯해요;

  7. 空空(공공) 2019.11.04 09:23 신고

    일년만 이렇게 먹어 봤으면 좋겠습니다.
    건강하게 체중 줄일수 있겠네요^^

  8. 물레방아토끼 2019.11.07 23:52 신고

    오오오
    다요트 하시는건가요?

  9. Deborah 2019.11.12 15:22 신고

    요즘 다이어트중인데 아주 유익한 정보네요. 저도 만들어 봐야겠어요.

  10. 모바일 정보창고 2019.11.28 09:37 신고

    아... 이 글 보고 또 깜빡한게 떠올랐네요...
    아... 다이어트 해야하지~! ^^;;

  11. 익명 2019.12.04 10:33

    비밀댓글입니다

  12. 드래곤포토 2019.12.05 13:17 신고

    군침돕니다.
    즐거운 하루되세요

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다이어트 도시락 레시피 참치양배추쌈 메추리알말이
들고 출근합니다. 오늘도 배 안고픈 하루를 위해 !!


다이어트에서 제일 중요한건
식단조절 이란거 아시죠!
아는데 힘들다는거!!

밖에서 사먹는 음식은 칼로리,
염분 높은 음식이 많아 고민 되지요.
고민 하지 말고 도시락!
살빼고 싶다면 도시락 추천드려요.

오늘은 포만감도 높고 칼로리도 낮은 

양배추로 도시락을 싸봅니다. 






참치양배추쌈 메추리알말이 레시피 

재료 : 양배추, 밥, 참치, 참기름, 쌈장
          메추리알, 당근, 양파, 파, 소금


< 참치양배추쌈 만들기 >


1.양배추잎을 떼어서 깨끗이 닦는다.



2.양배추 익히기

위생백에 양배추 잎을 넣고 물을 조금부은후
위생백을 살짝 묶거나 돌돌 말아 
전자레인지에 4분 돌리기 
(양배추 양에 따라 시간 조절)


3.따뜻한 밥에 기름뺀 참치와
참기름을 조금넣고
뒤적뒤적 잘 섞어준다.




4. 양배추 물기 닦기
전자렌지에 익힌 양배추를 찬물에 헹궈 식힌후 물기를 닦아준다.



5.김발위에 양배추잎을 깔고
참치와 섞은 밥을 올려
돌돌 말아준다.



6.도시락통 높이에 맞춰 잘 썰어
도시락통에 예쁘게 담는다.



< 메추리알말이 만들기 >


계란대신 메추리알
하지만 메추리알 깰 때 인내심 필요해요.
잘 안깨져요. 찢어야 해요.

어서 빨리 먹어야 할텐데 

껍질깨다 포기하게 되네요. 

 1.메추리알 깨서 쉑쉑 풀어준다.

노른자 잘 깨서 저어주세요. 

2.양파, 파, 당근 총총총 다져 넣고

3.소금간 살짝 해주고

4.후라이팬에 돌돌돌돌 잘말아준다.
두껍고 먹음직 스럽게 말아준다.

5.완성된 메추리알말이를 크기 맞춰 자르고 
도시락 통에 담으면 완성!


다이어트도시락은
여기 까지만 하면 좋으련만

이게 또 양배추쌈이다보니
쌈장이 필요하겠죠.

아주 조금씩만 쌈장을 올려주면
먹음직스럽고
포만감 좋고
영양좋은
다이어트 도시락 완성!!


남편도시락에는 김치도 싸주고
오이맛고추도 넣어주고
케챂도 뿌려 주고 맛있겠죠.


다이어트 하는 분들께

참치양배추쌈 도시락 추천합니다.

오늘도 화이팅!
오늘도 입조심!!
오늘도 살 쫙쫙 빠지세요~~~~

음 누구를 응원할때가 아니라
요리 하는 뇨자 부터 
관리해야 할거 같아요. 

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  1. 쏭냥 2017.08.31 08:23

    테헤란로에 배달해주심안될까요~~~~~~맛나긋다~~~!!!

  2. 구뜰 2017.08.31 20:24 신고

    보기에도 맛있고 건강에 좋을 거 같은 훌륭한 도시락이네요!

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