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요리

다이어트 도시락 챙겨주니 9kg 감량 성공한 남편 : 베이컨말이 양배추샌드위치

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다이어트 도시락 챙겨주니 9kg 감량 성공한 남편 

베이컨말이 앵배추샌드위치 

욜로리아 다이어트 도시락 

안녕하세요! 

욜로리아 입니다. 

확찐자 분들 많으시죠? 

저도 남편도 작년 집에만 있으면서 

확찐자가 되었어요 

남편이 운동하면서 

밖에서 아무거나 사 먹다 보니 

다이어트 결과가 제자리라며

도시락을 챙겨 달라고 하더라고요 

냉장고에 있는 재료로 대충 챙겨준 도시락 

그리고 샐러드와 그 동안 제가 만들어 먹었던 

다이어트 레시피들을 활용하여 

도시락을 챙겨 주었더니 

운동과 함께 한달만에 9kg 감량 했어요 

아침은 언제나 간단하게 0.5토스트 

평소에는 잼을 잘 먹지 않지만 

유야호 유재석씨의 최애 토스트가 

블루베리 잼을 발라 먹는거라고 하더라고요 

저도 딸기잼을 발라서 만들어 봤어요 

1.달걀 1개 풀어 프라이팬에 부어주세요 

2.통밀식빵을 올려 구워주세요 

3.달걀이 익으면 뒤집어 주세요 

4.딸기잼 또는 블루베리잼을 바르고, 체다치즈 0.5장 올려주세요 

(평소에는 잼 대신 무설탕 머스타드를 발라먹어요)

5.식빵을 반으로 접어주세요 

따뜻한 아메리카노와 함께 먹으면 

간단하지만 든든하고 꿀맛인

0.5토스트 완성!! 

9kg 빠지도록 도와준 

남편의 다이어트 도시락 

< 재료 >

달걀 2~3개, 베이컨 2~3줄, 현미밥 

샐러드용 상추, 방울토마토

대파, 소금, 무설탕케찹, 코코넛오일 

누가 먹어도 맛있는 

베이컨 말이 샐러드 도시락 레시피 

1.달걀 풀기

달걀 2~3개 풀어 다진 대파와 소금 넣고 저어주세요 

2.달걀말이 만들기

코코넛오일 넣고 약한 불에서 

조금씩 여러번 달걀을 부어

두껍게 돌돌 말아주세요 

3.달걀말이 자르기 

달걀말이가 식은 후 잘라 주세요 

4.베이컨 굽기 

베이컨 2~3줄 반으로 잘라

약한불에서 앞뒤로 구워주세요 

구운 베이컨은 키친타올에 올려

기름기 빼주세요 

5.주먹밥 뭉치기 

현미밥 0.5숟가락씩 주먹밥 만들어 주세요 

손으로 뭉쳐도 되고 

주먹밥 틀을 이용해서 만들어도 돼요 

6.베이컨 말기 

주먹밥 위에 베이컨 말듯이 덮어 주세요 

7.달걀 말이 넣기 

도시락 바닥에 무설탕 케찹을 바르고 

달걀말이 넣어 주세요 

8.샐러드 담기 

상추와 방울 토마토를 씻은후 

물기를 씻어 내고 도시락에 담아주세요 

샐러드 드레싱은 작은 통을 이용해 담아주거나 

발사믹 글레이즈를 뿌려주면 흐르지 않아요 

세상 편한 샌드위치 다이어트 도시락 

양배추 샌드위치 레시피 

< 재료 >

양배추, 상추, 통밀식빵

체다치즈, 달걀, 베이컨 

무설탕머스타드, 홀그레인머스타드

코코넛오일 

다이어트 성공!

배부르고 맛있는 양배추 샌드위치 

EBC 샌드위치 만들기 

1.양배추 채썰기 

양배추는 채칼을 이용해 아주 얇게 썰어주세요 

물에 담근후 여러번 깨끗이 씻어 

물기 빼주세요 

2.달걀, 베이컨 굽기 

달걀과 베이컨 구워주세요 

구운 베이컨은 키친타올에 올려 

기름기 빼주세요 

3.머스타드 바르기 

무설탕 머스타드 또는 홀그레인 머스타드 발라주세요 

4.EBC샌드위치 만들기 

깨끗이 씻어 탈수한 상추와

베이컨, 달걀, 양배추, 치즈 올려주세요 

양배추는 두손으로 모아 

수북하게 올려 주세요 

양배추가 흐트러 지지 않게 

마지막에 체다치즈를 올려 주세요 

5.샌드위치 포장하기 

샌드위치 포장지로 

EBC샌드위치 흐트러 지지 않게 

꽉 싸주세요 

6.샌드위치 자르기

먹기 편하게 반으로 잘라주세요 

베이컨 올려 놓은 방향을 꼭 기억해 주세요 

아침식사로 0.5개

도시락으로 0.5개 

간식으로 0.5개 먹을수 있어요 

 7.샐러드 담기 

샐러드와 드레싱 준비하면 

도시락 준비 끝!!

9kg 감량을 도와준 

남편의 다이어트 도시락 만드는 과정은 

영상으로 볼 수 있어요 

저도 도시락을 챙겨 다니면서 

지독한 다이어트를 성공 했었어요 

제 책이라 쑥스러워 

블로그에는 올리지 않았지만 

남편의 다이어트도 성공 시켜준 

도시락 레시피는 

'한달에 7kg 빠지는 다이어트 레시피' 책에 담아 놨어요 

내일도 다이어트 걱정 하는분들 

맛있게 먹고 건강하게 다이어트 하세요 

남편도 운동과 함께 도시락 먹어서 

성공했다고 요즘 너무 좋아해요 

그럼 다음에 만나요 

욜로리아 였습니다. 

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