다이어트 도시락 맛있고 배부른 예쁜 샌드위치 만들기

다이어트 도시락

맛있고 배부른 샌드위치 만들기 

안녕하세요!

욜로리아 입니다. 

요즘 확찐자 되서 하루하루 고민이 많아요 

심심하니까 자꾸 먹게 되게 

쥐구멍에라도 숨고 싶지만 

쥐구멍에 들어가질 않네요 

맛있지만 배부르고 다이어트 식단까지 되는 

맛있는 샌드위치 만들어 볼까요? 

참치샌드위치 레시피 

< 재료 >

통밀식빵, 참치, 양배추, 당근

할라피뇨, 상추, 토마토

치즈, 그릭요거트 

무설탕머스타드, 홀그레인머스타드 

고소하고 담백한 참치샌드위치 만들기 

1.속재료 다지기 

양배추, 할라피뇨, 당근 다져주세요 

할라피뇨는 2~3조각만 준비해주세요 

2.참치 버무리기 

참치캔 기름을 꽉 짜주고 

무설탕머스타드 2스푼

그릭요거트 또는 플레인 요거트

2~3스푼 넣고 

골고루 섞어주세요 

3.참치샌드위치 만들기 

통밀식빵에 홀그레인머스타드,

무설탕머스타드를 발라주세요 

상추, 토마토, 참치샐러드, 양배추

치즈, 통밀식빵 올려주세요 

4.샌드위치 포장하기 

샌드위치 포장지로 포장후 

먹기전 반으로 잘라주세요 

배부르고 맛있는 

참치샌드위치 완성!! 

반숙란샌드위치 레시피 

< 재료 >

통밀식빵, 양배추, 오이

상추, 달걀, 치즈,

무설탕머스타드, 소금, 식초 

보기만해도 예쁘고 배부른 

반숙란샌드위치 만들기 

1.오이, 양배추 절이기 

오이1개, 양배추 1/4개 채칼로 

얇게 채썰어주세요 

소금 0.3스푼 넣고 골고루 섞은후 

10분정도 절인후 

찬물에 헹궈 물기를 꽉 짜주세요 

2.달걀삶기 

달걀 2개 소금과 식초 조금 넣고 

반숙란으로 삶아주세요 

3.반숙란샌드위치만들기 

통밀식빵 양쪽에 무설탕머스타드 뿌려주세요 

치즈, 절인 오이, 반숙란,

절인 양배추, 상추 올려주세요 

4.샌드위치 반으로 자르기 

샌드위치는 먹기 전에 반으로 잘라주세요 

달걀 방향과 위치를 꼭 기억해서 잘라야 해요 

배부르고 맛있는 

반숙란샌드위치 완성! 

닭가슴살샌드위치 레시피 

< 재료 >

닭가슴살, 상추, 토마토

양배추, 치즈, 견과류 

크렌베리 (선택)

무설탕머스타드, 그릭요거트 

카페에서 먹던 맛있는 

닭가슴살 샌드위치 만들기 

1.닭가슴살 찢기 

익힌 닭가슴살 가늘게 찢어 주세요 

2.닭가슴살샐러드 

견과류 한줌 으깨서 넣어주세요 

플레인 또는 그릭 요거트 2~3스푼 넣고 

크랜베리는 선택으로 조금 넣고 

골고루 섞어주세요 

3.닭가슴살샌드위치 만들기 

통밀식빵 한쪽에는 홀그레인머스타드

한쪽에는 무설탕 머스타드 발라주세요 

상추, 토마토, 닭가슴살샐러드, 양배추 

올려주세요 

4.샌드위치 포장하기 

샌드위치 포장지로 흐트러 지지 않게 

꽉 포장하고 

먹기전에 잘라주세요 

카페에서 먹는 샌드위치 보다 더 맛있는 

닭가슴살 샌드위치 완성!! 

https://youtu.be/82BX96XTEEU

맛있게 골라 먹는 다이어트 도시락 

샌드위치만들기는 영상으로 보실수 있어요 

살이 자꾸 찌면 

더 맛있는 음식들이 생각나요 

맛있게 먹고 조금만 먹어도 배부른

다이어트 샌드위치 챙겨먹어요 

욜로리아 였습니다.