명절 후 다이어트 도시락
식욕을 참지말고 밥없는 도시락 만들기
안녕하세요!
욜로리아 입니다
추석 명절 잘 보내셨나요?
송편, 고기, 전 그리고 맛있는 음식들
저도 맛있게 많이 먹었습니다
그리고 체중 증가도 함께 따라 왔어요
다시 일상으로
명절 동안 늘어난 살을 빼야 하는데
이미 늘어난 체중 만큼
늘어난 식욕을 참기가 힘드네요
이럴때는 무조건 굶는것도 정말 힘들어요
참지말고 당분간은 탄수화물을 자제하고
밥없는 도시락을 만들어 봐요
< 재료 >
김밥용김, 달걀, 오이맛고추, 크래미
당근, 올리브유, 홀그레인머스터드
레몬, 소금
단무지 대신 당근 샐러드 만들기
1.당근절이기
2개 정도의 당근을 채썰어
소금 0.5숟가락 넣고 10분간 절여주세요
절인 당근은 물에 헹궈 물기를 꽉 짜주세요
2.드레싱 만들기
올리브유 3숟가락, 알룰로스 4숟가락,
레몬즙, 소금 조금, 홀그레인 머스터드 1숟가락
골고루 섞어주세요
레몬즙은 시중에 판매하는 제품은 레몬주스가 많아요
저렴한 착즙기를 구입하여
레몬은 짜서 사용했어요
처음에는 싱거운것 같은데
신맛과 단맛이 점점 올라옵니다
알룰로스는 설탕 올리고당 대신 사용합니다
명절 동안 늘어난 체중을 빨리 감량하고 싶다면
단호하게 알룰로스를 사용해보세요
단맛을 생략하는 방법도 좋습니다
3.당근샐러드 만들기
당근을 살짝 볶아줍니다
볶은 당근은 식혀주세요
휴대용 선풍기를 이용해 식혀주는 방법도 빠르고 좋습니다
만들어 놓은 드레싱을 조금씩 나눠 넣어 섞어주세요
밥없는 김밥 레시피
1.재료 썰기
오이맛고추는 반으로 길게 잘라 씨를 제거해주세요
크래미도 길게 반으로 잘라줍니다
2.에그스크램블 만들기
달걀에 우유 또는 두유 2~3숟가락 넣고
골고루 섞어
약한불에서 골고루 저어가며 익혀주세요
3.밥없는 김밥 만들기
김밥용 김위에
에그스크램블과 당근샐러드를 듬뿍 올려주세요
오이맛고추와 크래미 올려줍니다
오이맛고추를 넣으면 아삭한 맛까지 더해져
더욱 맛있는 김밥이 됩니다
4.김밥 썰기
밥이 아닌 에그스크램블이라
세게 자르면 달걀이 모두 튀어 나올수 있어요
살살 잘라주세요
5.도시락 통에 담기
도시락 통에 밥없는 김밥을 담아주세요
밥은 넣지 않았지만
예쁘고 맛있고 배부른
밥없는 김밥 완성!!
식욕도 해결하고
한끼 식사로 건강하고 맛있게 드세요
다이어트도시락 밥없는 김밥 만들기
욜로리아 였습니다
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