뱃살 쏙! 체중감량! 살빠지는 곤약밥 참치미역국 만드는법

뱃살 쏙! 체중감량! 

살 빠지는 곤약밥 참치미역국 만드는법 

뱃살 빠지는 다이어트 곤약밥과 참치미역국

안녕하세요! 욜로리아 입니다. 

나이가 들면 늘어나는건 연비와 체중이란 말이 있는데요 

중년이 되면 기초대사량이 낮아지고 

조금 먹고도 뱃살과 팔뚝살이 찌게 됩니다. 

 

엄마들이 자주 하는말 

"먹는 게 없는데도 자꾸 살이 찐다! "

맞습니다!

먹는게 없는데!

하지만 잘 생각해보세요 

반찬 만들면서 한입! 국, 찌개 끓이다 한입! 

간 맞추기로 먹는 양도

한 끼의 식사 분량과 칼로리가 될 수 있습니다. 

https://youtu.be/Sfo-XTvp6xY

욜로리아 다이어트 밥과 빵 만드는법 뱃살 쏙 빠지는 체중감량 레시피

탄수화물을 줄이면 확실히 뱃살이 줄어듭니다.

하지만 양을 줄이면 배가고픈데요 

배고프지 않고, 밥 한공기 먹어도 

칼로리는 반으로 낮아지는 

뱃살 쏙! 체중감량 밥! 

5kg 감량 성공한 

곤약밥과 참치미역국을 만들어 볼까요?  

곤약밥 만드는법 

다이어트 곤약밥 재료 

< 곤약밥 재료 >

곤약, 식초1스푼

쌀1컵, 발아현미 1/2컵

칼로리 뚝! 곤약밥 만들기 

1.곤약의 냄새를 없애기 위해 식초 1스푼 넣은 끓는 물에 

곤약을 1분간 데친후 찬물에 헹궈주세요 

2.곤약을 잘게 다져주세요.

곤약 250g을 다져주면 쌀컵으로 1컵, 코렐밥공기로 반공기정도 됩니다. 

우선 체중감량을 원하신다면 

일반 밥이라도 밥공기를 작은걸로 바꿔주세요 

3.쌀1컵, 발아현미 1/2컵을 씻어 평소보다 물을 조금 맞춰주세요 

1.5컵의 쌀과현미에 쌀1컵 밥하기에 물양을 맞춰주었어요 

4.곤약을 넣고 전기밥솥에 밥을 지어주세요 

저는 백미 고압력 기능을 이용했어요 

5.냉동보관 가능한 밥팩에 1주걱씩 담아 냉동보관합니다. 

평소 다이어트할때는 현미밥 50g을 먹는데 

이렇게 곤약밥을 만들면 100g을 먹어도

칼로리나 탄수화물에 대한 걱정이 덜어지고  

배고픔도 덜하게 됩니다. 

 

밥솥이 크다면 넉넉히 만들어 냉동보관후 한팩씩 꺼내 

전자레인지에 3분~3분30초 돌려먹으면 

바로 만든밥처럼 맛있어요 

곤약의 식감은 별로 느껴지지 않아요 

다이어트 들기름 참치 미역국 만들기 

<들기름 참치미역국 재료 >

미역, 참치1캔,

들기름, 국간장 

들기름 참치미역국은 만들기 정말 간단해요 

들기름 참치미역국 만드는법

1.미역을 불리고 씻어주세요 

2.불린미역을 헹군후 물기를 빼고 

3.들기름 2스푼에 미역을 볶아주세요

(볶을기운이 없다면 그냥 물과 함께 넣어도 괜찮아요)

4.물을 넣고 끓여주세요. 국간장으로 간을 살짝 해주세요 

5.미역국이 팔팔 끓으면 참치캔의 기름을 배고 참치를 넣어주세요 

6.불을 줄이고 뭉근히 푹 끓여주면 

밥대신 먹어도 좋고 

변비예방에도 좋은 

들기름 참치미역국 완성!! 

주로 아침에는 미역국의 미역만 먹고 

배가 고프거나 탄수화물이 땡긴다

아니면 밥을 먹어야 겠다 싶으면 현미밥 1수저 (50g)을 말아 먹었었는데 

이제 곤약밥 2수저(100g)을 부담없이 먹어요.

 

오랫동안 해먹는 방법인데 

뱃살때문에 고민이시거나 

밥 굶는건 힘들어서 다이어트가 너무 힘들다 하는분들!!

우선 곤약과 미역을 준비하시고 

밥공기 크기를 작은걸로 바꾸고 

양을 좀 줄이고 

밥 1공기 제대로 먹어보는건 어떨까요? 

 

뱃살 쏙! 빼서 기분좋은 

욜로리아 였습니다.