500kcal 다이어트 도시락 만들기
설날 찐 살 빼는법
안녕하세요!
욜로리아 입니다
설날 긴연휴
정말 맛있는 음식 많이 먹었어요~
우리몸은 솔직하니까
2~3kg 훅 쪘네요~
그래서 다시 정신 차리고
다이어트 도시락 만듭니다
어른에게 하루 필요한 칼로리는
남자가 2700kcal , 여자가 2000kcal 정도 돼죠
하루 활동량과 개개인의 기초대사량에 따라
다르지만
하루 한끼 맛있게 먹고 한 두끼 정도는
칼로리를 제한해보면 어떨까요?
눈으로 대중하기 힘드니
숫자로 한번 도시락을 챙겨봅니다
아침에 시원하게 두유라떼 한잔!
잠들기전 유산균을 먹고
아침에 따듯한 무설탕 두유에 에스프레소 내려
두유 라떼를 먹습니다
한 방송에서 본 내용이었는데
아침마다 시원하게 볼일을 볼수 있어서 좋아요
500kcal 샌드위치 도시락 만들기
< 재료 >
통밀식빵, 상추, 토마토, 달걀, 체다치즈
올리브유, 무설탕머스타드, 딸기잼(비추)
1.토마토 130g, 상추 30g, 올리브오일 3ml, 통밀식빵2장,
무설탕 머스타드 5ml, 딸기잼 5ml, 달걀, 체다치즈 1장 준비합니다
딸기잼은 아침에 먹으면 혈당이 올라가
다이어트에 도움이 되지 않으니 추천드리지는 않습니다
2.통밀 식빵위에 재료를 올린후 구워주세요
굽지 않고 준비해도 됩니다
3.도시락통에 자른 샌드위치와 상추, 토마토를 넣어
도시락을 완성합니다
총 466kcal의 도시락이 완성 되었습니다
샌드위치만 먹으면 배고플것 같다 하면
샐러드를 많이 준비해주세요
밥없는 비빔밥 도시락 만들기
< 재료 >
콜리플라워, 달걀, 당근, 애호박
홀그레인머스타드, 소금, 올리브유
알룰로스, 치즈
1.당근, 애호박 채썰어주세요
2.채썬 당근은 소금 조금 넣고 절인후 물기 꽉 짜주세요
홀그레인머스타드 10ml, 올리브유 5ml, 소금한꼬집, 알룰로스 5ml
골고루 섞어주세요
3.채썬애호박에 올리브오일 5ml, 소금 한꼬집 넣고 볶아주세요
4.콜리플라워 라이스, 올리브오일 3ml 넣고 볶아주세요
5.달걀 1개 넣고 골고루 섞어가며 볶아줍니다
촉촉한 볶음밥 처럼 볶아주세요
6.달걀 한 개 흰자와 노른자 나눠 부친후
도시락 크기에 맞춰 잘라주세요
7.도시락통에 콜리플라워 라이스 볶음밥을 담고
준비한 재료를 번갈아 가며 올려주세요
8.치즈로 달걀 모양을 만들어 올려주세요
흰색 치즈가 없다면 흰자를 동그랗게 자르고
노란 치즈를 동그랗게 잘라 올려주세요
맛있고 예쁜 밥없는 420kcal 비빔밥 도시락 완성!!
밥 없는 김밥 도시락 만들기
< 재료 >
김밥용김 2장, 달걀, 양배추, 당근, 오이
1.양배추 100g, 달걀 2개, 오이 100g,
당근샐러드 준비해주세요
2.양배추와 오이는 채썰어주세요
3.양배추 잘게 다진후 달걀과 섞어주세요
4.올리브오일 넣고 양배추 넣은 달걀 부쳐주세요
2개로 나눠 부쳐주었어요
5.김밥용김위에 양배추 달걀올리고
당근샐러드와 양배추 올려 말아주세요
6.김밥용김위에 양배추 달걀 올리고
오이와 양배추 올려 말아주세요
7.상추와 방울토마토, 견과류 넣어 도시락 준비해주세요
당근샐러드 73kcal, 양배추 20kcal, 오이 9kcal, 달걀 138kcal,
올리브오일 41kcal, 김밥용김 2장 7kcal
작은고구마 35kcal, 무설탕 두유 1개 95kcal 까지
총 490kcal 도시락이 완성됩니다
다이어트 도시락 만들기는
영상레시피로 볼수 있습니다
배고픔을 못참으면
식욕을 참기 정말 힘들어요
조금 노력하면
명절에 찾아온 살 뺄수 있어요
500kcal 다이어트 도시락 만들기
욜로리아 였습니다
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