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다이어트식단

다이어트 도시락 당근샐러드 꼬마김밥 만들기 다이어트 도시락 당근샐러드 꼬마김밥 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 다이어트식단 도시락만 챙겨도 반은 성공하는 다이어트가 됩니다 오늘은 꼬마김밥 도시락을 만들거예요 김밥에서 단무지만 빼도 다이어트에 많은 도움이 됩니다 그렇다고 단무지를 빼면 김밥의 맛이 많이 서운해지는데요 단무지 대신 당근샐러드 넣어만들면 서운하지도 않고 맛있게 먹을 수 있어요 당근샐러드 레시피 당근, 레몬즙, 소금, 홀그레인머스터드 알룰로스, 올리브오일 단무지 대신 당근샐러드 만들기 1.당근절이기 당근 얇게 채썰어준후 소금 1숟가락 넣고 골고루 버무려 20분간 절여주세요 2.샐러드 드레싱 만들기 올리브유 2, 소금 0.1, 홀그레인머스터드 0.5 알룰로스 2숟가락 넣고 골고루 섞어주세요 *알룰로스는 설탕대신 사용하는 .. 더보기
간단하고 맛있는 다이어트 식단 단호박에그슬롯 만들기 간단하고 맛있는 다이어트 식단 단호박에그슬롯 만들기 안녕하세요! 욜로리아 에요 집에만 있으니 살이 자꾸자꾸 찌죠~ 찌더라구요~ ㅜㅜ 먹는거 참자니 아이가 먹을거 달라고 하고 같이 먹자니 또 찌고 다이어트 식단으로도 먹고 아이 간식으로도 맛있는 간단하고 배부른 단호박 에그 슬롯 같이 만들어 볼까요? 정말 간단한데 정말 맛있어요 그리고 진짜 배불러요 단호박에그슬롯 레시피 미니 단호박, 체다치즈, 달걀 닭가슴살 소세지 또는 베이컨 에어프라이어 또는 오븐으로 구워야 맛있어요 맛있고 배부르고 간단한 단호박 에그 슬롯 만들기 1.단호박 세척하기 단호박은 미니 단호박으로 1인 1단호박 해주세요 껍질째 구울거라 아주아주 깨끗하게 닦아주세요 2.재료 준비하기 미니 단호박, 달걀, 닭가슴살 소세지, 체다치즈 .. 더보기
다이어트 식단 샐러드 분짜 만들기 집콕의 답답함을 없애줄 요리 다이어트 식단 샐러드 분짜 만들기 집콕의 답답함을 없애줄 요리 안녕하세요! 욜로리아 에요 다시 시작된 2단계 많이 답답하시죠. 집콕의 답답함을 없애줄 요리 다이어트도 도와주는 식단 맛있는 샐러드 분짜 만들기 해볼까요? 다이어트 식단 샐러드 분짜 레시피 소고기 또는 돼지고기, 실곤약, 고수 상추, 당근, 파프리카, 양배추 양조간장, 양파당 (또는 스테비아), 후추, 식초 물, 멸치액젓, 2배식초 스테비아, 레몬즙 청양고추, 홍고추, 양파 맛있는 다이어트 샐러드 분짜 만들기 1.채소 썰기 당근 1개, 양배추, 빨강, 노랑 파프리카 채썰어주세요 상추는 한입먹기 편한 크기로 잘라줍니다. 2.고기 양념하기 불고기용 소고기 또는 돼지고기 600g 먹기 편한 크기로 잘라주세요 양조간장 3.. 더보기
다이어트 식단 간단 레시피 샥슈카 맛있고 배부르고 다이어트 식단 간단 레시피 샥슈카 맛있고 배부르고 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 코로나19로 세상이 심각하지만 날씨는 봄이 찾아왔습니다. 점심시간에 나가보면 예쁜 옷을 입은 사람들이 많이 보여요 다이어트 한다고 샐러드만 드시고 밤에 야식 드시는건 아니시죠? 잘 먹어야 밤에 먹고 싶은게 생각 안납니다. 먹는 양을 줄이고 먹고 싶은걸 먹어야 스트레스도 안받고 야식도 안먹고 살도 안찝니다. 보기에도 맛있어 보이고 밥한공기로 먹으면 배도 부른 샥슈카 에그인헬 만들어요 샥슈카 레시피 샐러리 한줌, 양파 1/2개, 계란, 훈제삼겹살 100~200g 무설탕토마토소스(토마토퓨레) 300g, 물 100g, 청양고추 1개 저탄고지식 다이어트 추가 메뉴 : 치즈1장, 파마산치즈 씹는맛과 보는맛 그리고 배부른 샥.. 더보기
욜로리아의 배부른 저탄수화물 다이어트 일주일 도시락 만들기 배부른 저탄수화물 다이어트 1주일 도시락 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 시간이 없어서 또는 먹을게 없어서 다이어트 실패하고 계시지 않으신가요? 1주일 다이어트도시락 저탄수화물로 만들어서 건강하고 날씬하게 먹어볼까요? 저탄수화물 1주일 다이어트 도시락 레시피 영상으로 보는 레시피는 아래 영상을 클릭해주세요 https://youtu.be/Bdo_R3tNZoA 애호박 1개, 당근 1개, 새송이버섯 1봉, 양배추, 대파 1뿌리 소고기 또는 닭고기 300~600g, 새우 200g, 아스파라거스 치즈, 계란, 코코넛오일, 들기름 소금, 후추, 양조간장, 참기름, 매실청, 깨 재료 준비하기 1.채소 썰기 채썰기 : 애호박 1/3, 당근 1/3, 새송이버섯 1개 기둥 채썰어주세요 깍뚝썰기 : 나머지.. 더보기
소지섭이 추천한 다이어트 식단 매생이 두부국 만들기 소지섭이 추천한 다이어트 식단 매생이 두부국 만들기 안녕하세요!욜로리아 에요. ' 숲속의 작은집 ' 에서 다이어트 중인 소지섭이 다이어트식단 ' 매생이 두부국 '을 만들어 먹었어요.다이어트 할 때 좋다며 소지섭이 추천해준매생이 두부국 만들기 했어요.요즘은 매생이 철이 아니라 건조시킨 매생이 구해서 끓여봤어요. 소지섭이 추천한 매생이 두부국 레시피 매생이, 두부국물용멸치, 국간장, 다진마늘, 소금 소지섭이 추천한 다이어트식단매생이 두부국 만들기 1. 멸치육수 우려내기국물용 멸치 넣고 육수 우려내주세요. 2.두부 자르기두부는 한입 크기로 잘라주세요. 3.국물용 멸치 건지기깔끔한 국물을 위해 멸치 건져내주었어요. 4. 다진마늘, 국간장 으로 간 맞추기다진마늘 반스픈, 국간장 1스픈, 소금 1스픈육수.. 더보기
아이유 감자수프 레시피 효리네 민박 조식 좋으네 아이유 감자수프 효리네 민박 조식 아침메뉴로 만들었어요. 아들녀석 어제 체했는지 아무것도 못먹고 잠들었는데요리하는 뇨자는 아침 메뉴로 따뜻하고 든든한 감자스프를 뚝딱 만들어 봅니다. 효리네 민박에서 아이유가 자꾸 소금을 넣는 이유가 있었어요. 소금 주의!! 아이유 감자수프 레시피 감자, 양파, 체다치즈, 우유, 버터, 소금, 물 1.감자, 양파 자르기 (이상순 팁! 감자를 잘라 삶는다) 2.감자삶기 (스프만들거라 찜기에 안하고 그냥 삶았어요) 3.버터에 양파볶기 고소한 맛과 포만감을 더해줄 양파를 버터에 고소하게 볶아주세요. (다이어트 중 이라면 버터 뺍시다!) 4.볶은 양파와 삶은 감자 우유를 넣고 믹서기에 갈아주세요. 아이유는 브라운 핸드블랜더 (핸드믹서기.. 더보기
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