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식단

다이어트 식단 양배추 참치전 부침개 만들기 다이어트 식단 양배추 참치전 부침개 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 사회적 거리두기로 오랜 시간 집에서 있다보니 많이 늘어난분 많으시죠? 요즘 주부들 사이에 뭘 해먹나 걱정을 넘어 "살이 너무 쪄서 큰일이다!!"와 "카드값이 어마어마 하게 늘었다!!" 집집 마다 공통 고민입니다. 집에 있으면 움직이는 활동도 적어 배가 안고플것 같은데 이상하게도 심심하면 배가 많이 고픕니다. 그래서 자꾸 열었던 냉장고 또 열어 보게 돼죠? 살찌는 걱정 없이 만들어 먹는 부침개! 양배추 참치전 레시피 < 재료 > 양배추, 참치캔 1 달걀 3개, 양파 소금, 코코넛오일 배부르고 맛있고 칼로리 낮은 밀가루 없는 부침개 양배추 참치전 만들기 1.양배추, 양파 채썰기 양배추와 양파 0.5개 아주 가늘게 채썰어주세요 2.달걀 .. 더보기
고구마 활용 다이어트 식단 레시피 '고구마란 ' 고구마 활용 다이어트 식단 레시피 '고구마란' 안녕하세요!욜로리아 에요. 요즘 고구마철이라 여기저기서 받은 고구마가 넘쳐요또 다이어트 식단도 만들어야 하는데그냥 삶아먹고 구워먹고 질리잖아요. 계란이랑 함께 ' 고구마란 ' 만들어 보려고 해요. 삶은계란 흰자가 고구마의 뻑뻑함을 잡아줄것 같아요 . 칼로리 낮추고 포만감 올리고 함께 만들어 봐요 다이어트 식단 < 고구마란 > 레시피 < 재료 >고구마, 계란, 견과류 1.고구마, 계란 삶기고구마와 계란을 삶아주세요 초간단 방법으로 고구마를 잘게 잘라서 전자렌지로 익힐거에요. 물 조금 넣고 랩씌워서 전자렌지 7분30초 돌려주었어요. 2.견과류 잘게 부숴주기오독오독한 식감을 살리기 위해 견과류를 잘게 부숴 넣어줄거에요 . 수저로 꾹꾹 눌러주면 잘게 잘 잘라져요. .. 더보기
브로콜리 두부 샐러드 다이어트 식단 브로콜리 두부 샐러드 다이어트 식단안녕하세요! 욜로리아 에요 추석 명절 잘 보내셨나요? 다시 일상으로 하지만 몸이 무겁죠온통 다이어트 생각 뿐입니다. 적게먹자니 배고프고 포만감있게 먹자니 칼로리가 걱정이고 포만감은 넉넉히 칼로리는 적게 다이어트 식단으로 브로콜리 두부 샐러드 어떠세요? 브로콜리 두부 샐러드 레시피< 재료 >두부, 브로콜리, 파프리카들기름 (참기름), 소금, 다진마늘, 깨 다이어트 식단 ' 브로콜리 두부 샐러드 ' 만들기 1. 파프리카 자르기깨끗이 세척후 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 2.브로콜리 자르기세척후 가지쳐진 송이를 자르고 큰건 반으로 잘라주세요. 아래 기둥도 먹기좋은 크기로 잘라주세요. 3.두부 데치기, 물기빼기끓는 물에 두부를 넣고 약 2분 정도 데쳐준후 물기를 빼주세요.두부를.. 더보기
다이어트 식단 닭가슴살 월남쌈 만들기 다이어트 식단 닭가슴살 월남쌈 만들기 안녕하세요!욜로리아 에요. 아침에 옷을 입을때 마다 이상한 점을 발견하는데요과연 욜로리아의 옷은 줄어든 걸까요? 살이 찐걸까요? 오늘부터 다이어트를 외치지만언제나 내일부터가 되어 버리는 다이어트 오늘은 집에 오자마자 나를 위한 다이어트 식단을 만들어 봅니다. 야채와 닭가슴살을 라이스 페이퍼로 감싸다이어트 월남쌈을 만들어 볼꺼에요. 다이어트 식단 닭가슴살 월남쌈 레시피< 재료 >닭가슴살, 오이, 당근, 라이스페이퍼, 머스터드소스 다이어트 식단 닭가슴살 월남쌈 만들기1.오이, 당근, 닭가슴살 채썰기오이와 당근은 가늘게 채썰어주고닭가슴살은 도톰하게 채썰어주세요. 2. 라이스페이퍼 반으로 자르기라이스페이퍼도 칼로리가 있어요. 장당 크기별로 16~21kcal 정도 되니반으로 .. 더보기
남편의 다이어트를 위한 소지섭 토마토 소고기 스프 만들기 남편의 다이어트를 위해 소지섭 토마토 소고기 스프 만들기 안녕하세요!욜로리아 에요. 다이어트 해야 한다는 남편을 위해소지섭이 다이어트 할때 도움받았다는초간단 토마토 소고기 스프 만들기 했어요. 재료도 간단하고만드는 과정도 간단하여 좋아요.양파가 지방을 분해하고토마토가 체내의 나트륨을 배출시키고소고기의 단백질로 다이어트에 효과적이죠. 남편의 다이어트를 위한소지섭 초간단 토마토 소고기 스프 만들기 < 재료 >토마토, 양파, 소고기(손바닥 크기의 양)소금, 후추 초간단 소지섭 다이어트 스프 만들기 1.양파 썰어 넣기작게 썰어주세요. 2.토마토 잘라 넣기욜로리아는 방울토마토를 넣었어요.토마토 껍질 먹기 힘든분은큰 토마토 데쳐서 껍질을 벗겨서 넣어주시면 되요. 3.소고기 썰어 넣기소고기는 조금만 넣어주세요.칼로리.. 더보기
다이어트 식단 김태희 옥수수주먹밥 만드는방법 다이어트 식단 김태희 옥수수주먹밥 만드는방법 안녕하세요! 욜로리아 에요. 봄비가 내리네요. 따뜻한 봄이 왔죠! 옷이 얇아 지겠죠? 평생숙제 다이어트 식단을 찾아 기웃거려봅니다. 많은분들이 따라서 만들어본 김태희 옥수수주먹밥 저도 만들어봤어요. 고구마와 옥수수와 계란흰자 딱 다이어트 식단 이네요. 다이어트 식단 김태희 옥수수주먹밥 레시피 < 재료 > 고구마, 옥수수, 계란 끝! 김태희가 먹은 다이어트식단 옥수수주먹밥 만들기 1.계란 삶기 물이 끓고 5분 끓이면 완숙이 되죠! 2.고구마 삶아 으깨기 고구마 1개정도면 전자렌지에 돌려도 되요. 포크로 꾹꾹 누르면 잘 으깨져요. 3.옥수수 삶기 옥수수 알은 포크로 긁어내면 잘 떨어져요 미리 삶아서 냉동 보관하면 바로바로 꺼내 전자렌지에 데우면 편하죠 4.삶은 계.. 더보기
초간단 마약김밥 만들기 다이어트 걱정없는 레시피 초간단 마약김밥 만들기 다이어트 걱정없는 레시피 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 연휴끝나고 다이어트 시작하고 잘 실행하고 있어요. 부추와 당근이 아사삭 씹히는 광장시장 김밥이 먹고 싶네요. 칼로리 부담 적고 다이어트중 먹어도 안심되는 마약김밥 만들기 했어요. 다이어트 걱정없는 마약김밥 레시피 < 재료 >밥, 김, 부추, 당근, 단무지, 연겨자, 간장 초간단 마약김밥 만들기 1.채썰은 당근에 소금 조금 넣고 살짝 볶아준다. 마약김밥 당근 채썰기는 채칼이용하는게 좋아요. 최대한 가늘게 채썰어요. 2.단무지와 부추는 알맞은 크기로 자른다. 김은 4등분 하여 준비한다. 김밥용 단무지는 반으로 자른후 4등분 해주면되요. 3.밥 한수저를 김 위에 펼치고 당근, 부추, 단무지를 올려 손으로 말아준다. 단무지가 염분이 .. 더보기