맛있는 샌드위치 샐러드 레시피 설날 후유증 다이어트가 필요해

맛있는 샌드위치 샐러드 레시피

설날 후유증 다이어트가 필요해 

욜로리아 샌드위치 

안녕하세요! 욜로리아 입니다. 

설 명절 잘 보내셨나요? 

저는 명절상 준비하며 먹고 

시댁 가족들과 외식도 하고 

친정에서 또 먹고 

설 연휴라 또먹고 

"먹고! 먹고! 또 먹고!"의 연속이었어요 

기름지고 탄수화물이 많은 음식을 많이 먹다보니 

몸에서 채소를 내놓으라고 합니다. 

건강하고 배부르고 맛있는 

샌드위치와 샐러드로 

설날 후유증으로 늘어난 체중 줄여 볼까요? 

< 재료 >

공통재료 : 상추, 양배추, 토마토, 치즈, 식빵

소스 : 허니머스터드 또는 무설탕 머스터드

홀그레인머스터드, 마요네즈, 할라피뇨

기타재료 : 게맛살, 닭가슴살, 슬라이스햄, 달걀

기본재료 손질하기

상추 : 잎과 두꺼운 부분으로 나눈후

두꺼운 부분은 샐러드로 먹기 편한 크기로 잘라주세요 

양상추 : 최대한 얇게 채썰어주세요

(채칼 또는 필러를 이용하여되 됩니다.)

토마토 : 얇게 썰어주세요 

기본재료 세척하기

토마토는 씻은 후 썰어주고

상추와 양배추는 썰은 후 세척해주세요 

채소탈수기를 이용하여 물기를 털어주고 

밀폐통에 담아 보관 하면

3~4일간 아삭하고 신선하게 드실수 있어요 

영상으로 보는 자세한 레시피는 

욜로리아 유튜브에서 보실수 있습니다. 

https://youtu.be/ABKpP-BPYsI

닭가슴살 샌드위치 레시피 

< 재료 >

닭가슴살, 머스터드, 치즈, 상추, 양배추, 토마토, 식빵 

1.닭가슴살 썰어주기 : 1~1.5cm 두께로 사선으로 썰어주세요

2.머스터드 뿌리기 : 식빵위에 머스터드를 뿌려주세요. 

                         허니머스터드가 맛있지만 체중감량을 하여야 한다면

                         무설탕 머스터드를 이용하면 도움이 됩니다. 

3.재료 올리기 : 상추, 토마토, 닭가슴살, 마요네즈, 양상추, 치즈 올려주세요 

4.포장하기 : 머스터드 뿌린 식빵을 덮은 후 랩 또는 유산지로 샌드위치를 포장해주세요 

5.커팅하기 : 먹기전에 반으로 잘라주세요 

알록달록 맛있고 든든한 

닭가슴살 샌드위치 완성!! 

할라피뇨 게맛살 샌드위치 레시피 

< 재료 >

게맛살, 살라피뇨, 마요네즈, 머스터드, 홀그레인머스터드

치즈, 상추, 양배추, 토마토, 식빵

부드러운 게맛살과 매콤한 할라피뇨가 어울리는 

추천 샌드위치 입니다.

1.게맛살 찢기 : 가늘게 찢어주세요 

2.할라피뇨 다지기 : 할라피뇨 1스푼 듬뿍 다져주세요 

3.할라피뇨마요네즈 : 다진 할라피뇨에 마요네즈 2스푼 넣고 섞어주세요 

4.할라피뇨게맛살 : 할라피뇨마요네즈 1스푼, 마요네즈 1스푼 넣고 섞어주세요 

5.샌드위치 만들기 : 홀그레인 머스터드, 치즈, 토마토, 상추, 할라피뇨게맛살 2스푼 올려주세요 

                          양배추 듬뿍 올려주고 머스터드를 뿌린후 빵을 덮어주세요 

6.샌드위치 포장하기 : 랩 또는 유산지를 이용하여 꼼꼼하게 포장해주세요 

포장이 헐거우면 먹을때 재료가 흘러 

먹기 불편할수 있어요 

매콤부드러움에 아삭함이 더해지는 

할라피뇨게맛살 샌드위치 완성!! 

햄&치즈 샌드위치 레시피 

< 재료 >

슬라이스햄, 치즈, 할라피뇨마요네즈, 홀그레인머스터드

상추, 양배추, 토마토, 식빵 

아이들도 좋아하는 햄&샌드위치 에요 

방학중 간식 또는 도시락으로도 좋습니다. 

1.샌드위치 만들기 : 홀그레인머스터드, 치즈, 슬라이스햄, 토마토, 상추, 양배추를 올려주세요 

2.할라피뇨마요네즈 바르기 : 식빵에 할라피뇨 마요네즈 발라주세요 

3.샌드위치 포장하기 : 빵을 덮고 꼼꼼하게 포장해주세요 

아이들도 잘먹는 

햄&치즈 샌드위치 완성!! 

햄치즈에그 샌드위치 레시피 

< 재료 >

삶은 계란, 슬라이스햄, 치즈, 할라피뇨마요네즈

머스터드, 치즈, 상추, 양배추, 토마토, 식빵 

1.에그샐러드 만들기 : 삶을 계란 2개에 할라피뇨 마요네즈 1스푼 넣고 섞어주세요 

                            그냥 마요네즈만 사용해도 괜찮습니다. 

2.에그샌드위치 만들기 

빵위에 머스터드, 치즈, 햄, 상추 올려주세요 

3.에그샐러드 올리기 

에그샐러드 3스푼 올리고 양배추, 머스터드를 뿌린후 빵을 덮고 

꼼꼼하게 포장해주세요 

토마토가 빠졌는데 토마토를 넣어주어도 맛있습니다. 

한끼 식사로도 든든한 

햄치즈에그 샌드위치 완성!! 

샐러드 만들기 

준비된 채소와 

준비된 재료를 넣고 샐러드를 만들어 보세요 

설날 늘어버린 체중을 줄이려면 

식사량을 조절하여야 하나

이미 설날 먹은 음식들로 위가 늘어나 

식사량을 줄이기가 쉽지 않을거에요 

아삭하고 시원한 채소를 많이 준비하여 

맛있게 조절해 보세요 

욜로리아 샌드위치 샐러드 

설날 후유증!! 

늘어난 체중 보내버리고 

다시 맛있는거 먹어요 

설날 후유증 뽀개기 

샌드위치와 샐러드 만들기 

욜로리아 였습니다.