홍게 다이어트 레시피 5가지 : 탄수화물 보다 단백질 많이

홍게 다이어트 레시피 5가지 

타수화물 보다 단백질 많이 

욜로리아 다이어트 레시피 홍게 요리 5가지 

안녕하세요! 

욜로리아 입니다. 

예쁜꽃이 많이 피는 따뜻한 봄이네요 

환절기 비염, 감기 걸리지 않게 

건강 잘 챙기세요~ 

다이어트 식단의 답은 아주 간단하죠 

조금 먹고 많이 움직이고 

탄수화물 적게 먹고 

단백질과 채소 위주로 먹고 

하지만 그게 제일 어렵더라구요 

오늘은 홍게 다리살을 이용한 

다이어트 레시피 5가지 소개 할게요 

홍게 다리 손질하기 

홍게 다리살만 구입할수 있어요 

냉동으로 판매 하는곳도 있고 

저는 어민시장에서 홍게다리만 1만원어치 구입했어요 

여러번 씻은후 

찜기에 찌거나 삶아주세요 

게다리 관절에서 2~3mm 윗부분 잘라주면 

게다리살이 쏙! 빠져요 

한번에 손질해서 냉동 보관하면 편하게 

사용할수 있겠죠 

라이스페이퍼 오믈렛 레시피 

< 재료 >

라이스페이퍼 1장, 달걀 1개, 홍게살

치즈1장, 소금 조금, 코코넛오일 

의욕만 앞섰던

다이어트 아침 식단

라이스페이퍼 오믈렛 만들기 

1.달걀 풀기 

달걀 1개 풀어준후 

게살 넣어 주세요 

2.오믈렛 만들기 

코코넛오일 조금 넣고 

라이스페이퍼 - 게살 넣은 달걀 올려주세요 

3.체다치즈 올리기 

달걀이 익으면 체다치즈 올리고

반으로 접어주세요 

라이스페이퍼 추가한 

게살 오믈렛 완성!! 

콜리플라워 게딱지 볶음밥 레시피 

< 재료 >

게살, 홍게내장, 콜리플라워라이스

달걀, 대파, 청양고추, 참기름, 김 

밥 없는 

콜리플라워 라이스 다이어트 볶음밥 만들기 

1.대파, 홍고추, 달걀 준비  

대파 0.5대, 홍고추 1개 다져주세요

홍고추 대신 당근을 사용해도 괜찮아요 

달걀 1개 풀어주세요 

2.대파, 홍고추 볶기 

코코넛 오일 또는 버터 10g 넣고 

볶아주세요 

3.홍게내장 볶기 

삶아 놓은 내장 볶아주세요 

볶은 재료는 반 덜어 주세요

(2가지 볶음밥을 만들거에요) 

4.콜리플라워 라이스 볶기 

콜리플라워 라이스 넣고 볶은후 

달걀을 넣고 섞어가며 볶아주세요 

김가루 조금 뿌려주세요 

5.게딱지에 넣기 

콜리플라워라이스볶음밥을 

게딱지 않에 넣어 주세요 

다이어트 안 하는 가족

게딱지 볶음밥 만들기 

1.달걀 볶기 

달걀을 먼저 볶아주세요 

2.밥 볶기 

밥을 넣고 볶다가 

볶아 놓은 내장을 넣고 볶아주세요 

3.김가루, 참기름 넣기 

김가루와 참기름 1숟가락 넣고 

골고루 섞어주세요 

4.볶음밥 담기 

콜리플라워 라이스 볶음밥과 마찬가지로 

게딱지에 볶음밥 담아 주세요 

어느것이 밥없는 볶음밥인지 알수가 없으니

꼭 기억해두어야 해요 

두부면 파스타 레시피 

< 재료 >

토마토, 우유, 체다치즈, 홍게살 

다진마늘, 브로콜리, 소금, 후추, 무설탕케찹 

 

두부면으로 만든

초간단 파스타 만들기 

1.토마토, 브로콜리 자르기 

토마토 또는 방울토마토 준비해주세요 

브로콜리는 데쳐주세요 

2.토마토 갈아주기 

믹서기에 토마토와 우유 100~200ml를 넣고 갈아주세요 

토마토 껍질이 불편하다면 

채에 한번 걸러 주세요 

3.소스끓이기 

코코넛 오일1숟가락에 다진마늘 볶아주세요 

갈은 토마토 소스를 넣고 끓여 주세요 

소금과 후추 살짝 넣어 주세요 

4.브로콜리와 치즈 넣기 

데친 브로콜리와 체다치즈 1장 넣고 끓여주세요 

5.두부면 끓이기 

물기 제거한 두부면을 넣고 끓여주세요 

두부면을 바로 사용하니 

두부향이 강해요 

코코넛오일에 볶아서 사용하면 

파스타면과 가까운 식감을 느낄 수 있어요 

6.무설탕케찹, 홍게살 넣기 

무설탕 토마토케찹 1~2숟가락 넣어 주세요 

찢어 놓은 홍게살 넣고 긇여주세요 

파마산 치즈 살짝 뿌려 먹으면 

맛있는 두부면 파스타 완성!! 

게살 토르티야 도시락 레시피 

< 재료 >

토르티야,게살, 상추, 달걀

플레인요거트, 체다치즈

홀그레인머스터드 

다이어트 필수 도시락

토르티야 만들기 

1.상추 씻기 

상추는 씻어 물기를 제거해주세요 

2.플레인요거트 섞기 

홍게살에 플레인 요거트 넣고 섞어주세요 

3.토르티야 굽기 

토르티야 앞뒤로 살짝 구워주세요 

4.달걀프라이 굽기 

달걀 1개 노른자 터트려 완숙으로 

익혀주세요 

5.토르티야 말기

구운 토르티야 위에 홀그레인머스타드

체다치즈, 상추, 홍게살, 달걀 올려주세요 

토르티야 끝을 잡고 

돌돌 말아 샌드위치포장지로 

꽉 싸주세요 

7.반으로 자르기 

반으로 자르면 

너무너무 맛있고 배부른 

토르티야 완성!! 

도시락에 쏙! 넣어 

다이어트 도시락으로 챙겨 나갈수 있어요 

더 자세한 레시피는 영상으로 볼 수 있어요 

홍게살로 만든 5가지 다이어트 레시피 

오믈렛, 콜리플라워 볶음밥, 그냥 볶음밥 

두부면파스타, 토르티야 만들기 였어요 

이번주도 건강하고 즐겁게 

다이어트 하세요 

욜로리아 였습니다.