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석박지 배추겉절이 김치 일주일반찬만들기 석박지 배추겉절이 김치 일주일반찬만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 일주일 반찬만들기 농협 로컬푸드에서 만원으로 장보기하고 가지냉국과 깻잎찜 만들어 봤죠! 가지냉국, 깻잎찜 레시피는 지난 레시피 참고해주세요 https://164regina.tistory.com/873 만원으로장보기 일주일반찬만들기 불없이 만드는 반찬 가지냉국 깻잎찜 만드는법 만원으로장보기 일주일반찬만들기 불없이 만드는 반찬 가지냉국 깻잎찜 만드는법 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 덥고 습한 요즘 잘 지내시나요? 오래된 에어컨을 바꿀까 생각하다가도 결재창 � 164regina.tistory.com 오늘은 석박지와 김치 겉절이 만들어 볼게요 주의사항! 밥과 라면을 부르는 맛있는 맛이라는거에요~ 석박지 레시피 무 1개 (1.5kg.. 더보기
만원으로장보기 일주일반찬만들기 불없이 만드는 반찬 가지냉국 깻잎찜 만드는법 만원으로장보기 일주일반찬만들기 불없이 만드는 반찬 가지냉국 깻잎찜 만드는법 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 덥고 습한 요즘 잘 지내시나요? 오래된 에어컨을 바꿀까 생각하다가도 결재창 앞에서 참을만한 날씨에 내년으로 또 미루고 있습니다. 냉장고에 김장김치도 떨어져 가고 아무때나 꺼내기만 하는 반찬이 떨어졌어요 이번주도 간단하게 만원으로 장봐서 일주일반찬 4가지 만들었어요. 우선 김치 절이는 동안 만들어본 가지냉국과 깻잎찜 레시피 올릴게요 만원으로 장보기 하나로 마트내에 있는 농협 로컬푸드에서 장을 봤어요 집앞에 농협 로컬푸드매장이 있긴 한데 요즘 어깨가 아파서 들고오기는 힘들고 차를 가져가자니 주차할곳이 없어요 그래서 하나로 마트내에 있는 로컬푸드로 다녀왔습니다. 무 1,200원 가지 배추 3,990원 깻잎.. 더보기
다이어트 도시락 밥 없는 저탄수화물 김밥과 유부밥 만들기 다이어트 도시락 밥 없는 저탄수화물 김밥과 유부밥 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 다이어트 식단에 가장 신경 써야하는 탄수화물 밥을 뺀 김밥과 유부밥을 만들었어요 주의사항은 유부는 유부초밥용 유부가 아닌 조미 되지 않은 냉동유부를 구입해주세요 밥 없는 김밥, 유부밥 레시피 공통재료 : 두부, 계란, 당근, 오이, 들기름, 소금 유부밥 : 냉동유부, 양조간장, 자일로스, 식초, 물 김밥 : 김밥용김 저탄수화물 도시락 만들기 1.계란부치기 계란3개에 소금 조금 넣고 풀어주세요 조금씩 얇게 부친후 식혀주세요 돌돌말아 가늘게 채썰어줍니다. 2.오이 절이기 단무지 대신 사용할 오이는 길게 썰은후 오이씨를 제거해주세요 소금 골고루 뿌려 절여주세요 3.당근볶기 당근을 얇게 채썰은후 소금 조금 넣고 .. 더보기
2만원으로 장보기 일주일반찬만들기 7가지 : 공심채 청경채 고추장찌개 2만원으로 장보기 일주일반찬만들기 공심채 청경채 고추장찌개 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 2만원으로 장보기 일주일 반찬만들기 https://164regina.tistory.com/870 2만원으로 일주일 반찬만들기 : 더운 여름일수록 잘 먹어요 2만원으로 일주일 반찬만들기 더운 여름일수록 잘 먹어요 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 일주일반찬만들기 이번주는 2만원으로 장보기 입니다. 반찬 4가지와 찌개 1가지 일품요리 2가지 얼큰하�� 164regina.tistory.com 감자샐러드 매운감자조림 두부강정 반찬만들기 3가지에 이어 일품요리 공심채, 청경채 굴소스 볶음과 고추장 찌개 레시피 올려요 고추장찌개 레시피 돼지고기 300g, 애호박 1/3개, 큰감자 1개 청양고추1, 두부 1/2모 고추장.. 더보기
살안찌는 양배추 물김치 천일염으로 맛있게 만들기 살안찌는 양배추 물김치 천일염으로 맛있게 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 무더운 여름! 자꾸만 시원한 음식을 찾게 되는 계절입니다. 살 안찌고 시원하고 맛있는 여름반찬 5가지를 천일염으로 맛있게 만들었어요 천일염 선택은 국산 제품을 사용해야 씁쓸한 맛이 나지 않고 맛있어요. 농산물, 축산물처럼 천일염도 이력제를 확인할수 있는 천일염 이력제가 있어요 포장 뒷면에 QR코드를 스캔하거나 천일염이력제 홈페이지에 가면 확인할수 있어요 믿을수 있는 국산 천일염으로 시원하고 맛있는 여름반찬 5가지 만들어봐요 양배추 물김치 레시피 양배추 800g, 무 600g, 쪽파 한줌, 당근 1개 홍고추 2개, 청양고추 1~2개 굵은 천일염 3스푼, 중간천일염 3스푼 물 3L, 고춧가루 1스푼, 다진마늘 1스푼,.. 더보기
초간단 재료로 쉽게 만드는 김밥 7가지 만들기 초간단 재료 쉽게 만드는 김밥 7가지 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 맛있는 김밥. 언제 먹어도 설레는 김밥 집에서 만들려고 하면 재료 준비시간이 오래 걸려요 초간단 재료로 간단하고 맛있는 김밥 만들어 볼까요? 우엉계란김밥 레시피 김밥용김, 계란, 우엉조림, 밥, 참기름, 소금 반찬으로 뚝딱 만드는 우엉계란김밥 만들기 1.우엉조림 만들기 밥반찬으로 만들어 놓으면 좋은 우엉 조림을 만들어요 채썬우엉 300g을 들기름 또는 식용유 2스푼 넣고 볶아주세요 물 150ml, 다진마늘 0.5스푼, 진간장 7스푼, 물엿3스푼을 넣고 졸여주세요 깨 1스푼, 물엿 또는 올리고당 1스푼을 넣고 마무리 해주세요 2.계란지단 계란 2~3개에 소금 조금 넣고 풀어서 얇게 부쳐주세요 3~4장으로 만든 계란을 돌.. 더보기
2만원으로 일주일 반찬만들기 욜로리아 요리책 보고 쉽게 만들기 2만원으로 일주일 반찬만들기 욜로리아 요리책 보고 쉽게 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 이번주는 욜로리아 요리책에 있는 레시피와 책에 없는 레시피를 모아서 2만원으로 장보기 했어요 1년 넘게 작업한 요리책이 나왔어요 조금 더 쉽고 간편하고 맛있게 만들어 볼까요? 봄, 여름, 가을, 겨울 4주씩 구성된 일주일 반찬만들기와 일품요리들로 구성되어 있어요 총 96가지 레시피로 더 알차게 일주일 식단을 만들어 보세요 욜로리아 요리책에 있는 반찬과 없는 반찬까지 먹고 싶은 반찬 골라서 맛있는 일주일 반찬 푸짐하게 만들었어요 2만원으로 일주일 반찬만들기 오이고추 된장무침 레시피 오이고추 1봉, 된장 1.5스푼, 다진마늘 0.5스푼 참기름 2스푼, 올리고당 2스푼, 깨 1스푼 욜로리아 요리책에 있는 .. 더보기
돼지갈비찜과 만원으로 일주일 반찬 만들기 돼지갈비찜과 만원으로 일주일 반찬 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 엄마의 맛있는 돼지갈비찜과 함께 먹으면 맛있는 일주일반찬 만들기 했어요 동네 정육점에서 재난지원금으로 LA갈비도 구입하고 돼지갈비도 구입했어요 대충대충 털털털털 넣는 엄마의 대충 양념 레시피지만 어린이 조카들도 맛있게 먹는 엄마의 갈비찜도 알려드릴게요 만원으로 장보기 반찬만들기 재료는 오이, 쪽파, 천사채, 감자, 햄을 구입했어요 모두 10,260원이 들었구요 돼지갈비는 1kg에 12,000원에 구입했어요 (LA갈비는 2kg 조금 넘는 양 6만원에 구입했어요) 엄마의 대충대충 양념으로 만든 돼지갈비찜 레시피 돼지갈비 1kg, 감자 2개, 당근 0.5개 양파 0.5개, 대파 1뿌리, 배 0.5개 진간장 100ml, 물 10.. 더보기
면역력 높여주는 다이어트 반찬 하얀장아찌 피클 만들기 면역력 높여주는 다이어트 반찬 하얀장아찌 피클 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 요즘 다이어트에 관심이 많으시죠? 열심히 실천하는 분도 계시는데 다이어트를 하다보면 면역력이 약해질수 있어요. 면역력은 꼭 지켜야 아프지 않고 건강한 다이어트를 할수 있어요 다이어트와 면역력 향상에 좋은 채소 연근 연근은 비타민C와 식이섬유가 풍부합니다. 빈혈예방을 해주고 고혈압 예방에 좋아요. 연근의 타닌 성분이 염증을 없애고, 이눌린 이란 성분이 장속에 유익균을 증가시켜준데요 면역력 증진에도 도움을 줍니다. 비트 비트는 식이섬유와 비타민C가 풍부해서 빈혈을 예방하고 혈당을 조절해요. 면역력을 높이는데 도움이 되는 망간을 함유하고 있어요. 오이 오이는 수분으로 구성되어 몸속의 노폐물을 배출시켜줍니다. 노폐물이 잘 배출된.. 더보기
눈에좋은음식 연어로 만드는 요리 3가지 만들기 눈에좋은음식 연어로 만드는 요리 3가지 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 눈에좋은음식 일주일 반찬만들기 시금치, 당근, 계란, 연어, 애호박으로 5가지 반찬을 만들기는 아래링크를 눌러주세요 https://164regina.tistory.com/863 눈에 좋은 음식 일주일 반찬 만들기 : 3만원으로 장보기 눈에 좋은 음식 일주일 반찬 만들기 3만원으로 장보기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 재택근무와 온라인 수업등으로 집에서 컴퓨터, 스마트폰을 보는시간이 많이 늘어났어요 장시간 모니터를 �� 164regina.tistory.com 눈에 좋은 음식 연어로 만든 연어장 남은 연어로는 연어시금치샐러드와 연어스테이크를 만들어 봅니다. 연어 자르기 생연어 400g중 250~300g은 연어장을 만들었어요 나머지 .. 더보기
눈에 좋은 음식 일주일 반찬 만들기 : 3만원으로 장보기 눈에 좋은 음식 일주일 반찬 만들기 3만원으로 장보기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 재택근무와 온라인 수업등으로 집에서 컴퓨터, 스마트폰을 보는시간이 많이 늘어났어요 장시간 모니터를 보는건 안구건조와 시력을 저하시키죠. 업무와 수업으로 피할수 없다면 눈에 좋은 음식을 알아볼까요? 눈에 좋은 음식 (안구건조와 시력저하를 막아주는 음식) 시금치 : 망막노화를 막아주는 루테인이 있어요 당근, 애호박, 계란노른자 : 야맹증에 좋은 비타민A가 풍부한 채소에요 연어 : 눈물막을 튼튼하게 보호해주는 오메가3 가 풍부한 연어, 눈의 피로를 해소해주는 아스타잔틴도 있어요. 아보카도 : 노화방지와 배내장 예방에 좋으 루테인과 제아잔틴이 있어요 포도, 블루베리 : 안토시아닌성분이 시력을 개선시켜주고 노화를 방지해줍니다. 감.. 더보기
초간단 스팸김밥 스팸주먹밥 아침 도시락 만들기 초간단 스팸김밥 스팸주먹밥 아침도시락 만들기 안녕하세요! 욜로리아 입니다. 요즘 새벽에 출근하는 가족을 위해서 아침 도시락을 준비합니다. 샌드위치 또는 김밥, 주먹밥을 만들어 놓으면 새벽에 간편하게 챙겨서 차에서 먹을수 있어요 스팸과 계란으로 간편하게 아침도시락 만들어 볼까요? 공통재료 준비하기 김밥용김, 밥 스팸 또는 리챔, 계란 참기름, 소금 상추 (주먹밥용) 뜨거운물에 담궈 햄을 닦아주세요 따뜻한 밥에 참기름과 소금 조금 넣고 간을 맞춰줍니다. 고소한 깨를 조금 넣어주어도 좋아요 초간단 도시락 만들기 스팸김밥 레시피 1.계란준비 계란 3개에 소금 조금 넣고 풀어주세요 2.계란부치기 두툼하게 계란을 부쳐주세요 3.스팸 굽기 물기를 닦은 햄을 잘라주세요 앞뒤로 노릇노릇하게 구워줍니다. 4... 더보기

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